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내 몸이 헬스머신이다
맨몸운동의 모든 것
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9788996932024
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| Publication Date | 2014/02/28 |
| Pages/Weight/Size | 180*235*20mm |
| ISBN | 9788996932024 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
2004년 프랑스에서 처음 출간된 이 책은 프랑스 아마존 종합 TOP100 리스트에 8년 연속 진입이라는 진기록을 세우고 있을 뿐 아니라 프랑스 전역에서 10년 넘는 지금까지 판매량 1위 자리를 단 한 번도 놓치지 않고 있는 독보적 인기의 맨몸운동 가이드이다. 전 세계 아마존을 통틀어 이러한 기록을 가지고 있는 근육 가이드는 이 책이 유일하다. 운동 효과가 없다면 이 같은 인기가 이어질 리 없을 터, 이 책의 인기는 프랑스를 넘어 이탈리아, 스페인, 독일, 폴란드, 터키, 러시아 등의 유럽 대륙에 이어 아시아 국가로는 대만, 중국에서도 이미 번역 출판되었다.
이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다. 저자는 일주일에 세 번의 운동만으로 두 달 후에는 몰라보게 달라진 모습을 발견하게 될 것이라 며 단 한마디로 그의 운동법에 대해 “최대한 빨리 최소한의 고충으로 성공할 수 있는 운동법”이라 말한다.
‘인간의 몸은 얼마든지 놀랍게 변화될 수 있다’는 가능성을 바탕으로 만들어진 이 운동법은 모두 13개의 레벨로 이루어져 있다. 각 레벨은 개인의 운동 능력을 점진적으로 발달시켜 주면서 운동 능력을 향상시키는 방법을 자연스럽게 터득하도록 돕는다. 그렇기 때문에 이 운동법은 운동 초보자부터 전문 운동선수까지, 청소년부터 연세 많으신 어르신까지 전 연령대가 이용할 수 있다. 운동자의 운동 조건, 체격 조건 등을 감안하여 프로그램이 주어지기 때문에 모두의 운동법이 아닌 나에게 최적화된 프로그램으로 운동할 수 있다는 점에서 집에서 혼자 근육을 만들고자 하는 사람들에게는 더없이 좋은 가이드이다. 심리학 전공의 저자가 운동 동기를 잃지 않도록 끊임없이 이끌어 주는 점도 다른 가이드에서는 볼 수 없는 점이다.
이 책은 근육이 만들어지는 원리를 기본으로 단시간 내에 빠른 효과를 얻을 수 있도록, 그리고 그렇게 얻은 근육을 오래 지속할 수 있는 저자의 15년 노하우를 고스란히 담고 있다. 저자는 일주일에 세 번의 운동만으로 두 달 후에는 몰라보게 달라진 모습을 발견하게 될 것이라 며 단 한마디로 그의 운동법에 대해 “최대한 빨리 최소한의 고충으로 성공할 수 있는 운동법”이라 말한다.
‘인간의 몸은 얼마든지 놀랍게 변화될 수 있다’는 가능성을 바탕으로 만들어진 이 운동법은 모두 13개의 레벨로 이루어져 있다. 각 레벨은 개인의 운동 능력을 점진적으로 발달시켜 주면서 운동 능력을 향상시키는 방법을 자연스럽게 터득하도록 돕는다. 그렇기 때문에 이 운동법은 운동 초보자부터 전문 운동선수까지, 청소년부터 연세 많으신 어르신까지 전 연령대가 이용할 수 있다. 운동자의 운동 조건, 체격 조건 등을 감안하여 프로그램이 주어지기 때문에 모두의 운동법이 아닌 나에게 최적화된 프로그램으로 운동할 수 있다는 점에서 집에서 혼자 근육을 만들고자 하는 사람들에게는 더없이 좋은 가이드이다. 심리학 전공의 저자가 운동 동기를 잃지 않도록 끊임없이 이끌어 주는 점도 다른 가이드에서는 볼 수 없는 점이다.
Contents
서문 운동요법 전문가 베아트리스 칼로넥-기용
들어가기
1장. 근육 만들기-BASIC
: 최소한의 고통으로 최대한 빨리 목표를 달성하기 위한 근본적인 노하우
세트란
휴식의 중요성
운동 강도
정확히 동작하기
호흡법
속도 조절
횡격막 운동
운동 일지 쓰기
워밍업
어떻게 운동 능력을 향상시킬까
음식 조절
어떻게 근육량을 늘릴까
체중은 줄이고 근육은 키우고
몸집은 키우지 않으면서 체력 증진시키기
운동 스케줄 짜기
지지대 설치하기
체지방 줄이기
2장. 13단계 개인별 운동 프로그램
: 개인의 희망과 운동 여건에 따라 달라지는 1:1 맞춤식 운동법
라페의 점진적 운동법
레벨 1 프로그램 A / 프로그램 B
레벨 2
레벨 3
레벨 4
레벨 5
레벨 6
레벨 7
레벨 8 세션 1 / 세션 2
레벨 9
레벨 10 세션 1 / 세션 2
레벨 11 세션 1 / 세션 2
레벨 12 세션 1 / 세션 2
레벨 13 세션 1 / 세션 2
목, 주먹, 손가락, 허벅지 강화를 위한 보충 동작
유지 관리 프로그램 레벨 12-1 / 레벨 12-2
나만의 운동 프로그램 만들기 프로그램 I / 프로그램 II
3장. 유연성 강화 운동
: 관절을 보호하고, 근육 손상을 예방하고, 몸과 마음의 긴장을 완화하고,
지친 몸의 회복 속도를 높여주고, 민첩성을 향상시키는 방법
유연성 운동, 왜 해야 하는가?
상체용 유연성 운동
몸통용 유연성 운동
하체용 유연성 운동
4장. 지구력 강화 운동
: 심폐 기능을 개선하여 최상의 상태로 만드는 방법
상황별 지구력 운동법
5장. 손쉽게 따라할 수 있는 최강 맨몸운동 110
: A∼Z, 근육 손상 예방을 위해 동작별 난이도 안내
동작의 난이도
A동작 시리즈
B동작 시리즈
C동작 시리즈
D동작
E동작 시리즈
F동작 시리즈
G동작 시리즈
H동작 시리즈
I동작 시리즈
J동작 시리즈
K동작 시리즈
L동작
M동작 시리즈
N동작 시리즈
O동작
P동작
Q동작 시리즈
R동작
S동작
T동작
U동작
V동작
W동작
X동작
Y동작
Z동작
들어가기
1장. 근육 만들기-BASIC
: 최소한의 고통으로 최대한 빨리 목표를 달성하기 위한 근본적인 노하우
세트란
휴식의 중요성
운동 강도
정확히 동작하기
호흡법
속도 조절
횡격막 운동
운동 일지 쓰기
워밍업
어떻게 운동 능력을 향상시킬까
음식 조절
어떻게 근육량을 늘릴까
체중은 줄이고 근육은 키우고
몸집은 키우지 않으면서 체력 증진시키기
운동 스케줄 짜기
지지대 설치하기
체지방 줄이기
2장. 13단계 개인별 운동 프로그램
: 개인의 희망과 운동 여건에 따라 달라지는 1:1 맞춤식 운동법
라페의 점진적 운동법
레벨 1 프로그램 A / 프로그램 B
레벨 2
레벨 3
레벨 4
레벨 5
레벨 6
레벨 7
레벨 8 세션 1 / 세션 2
레벨 9
레벨 10 세션 1 / 세션 2
레벨 11 세션 1 / 세션 2
레벨 12 세션 1 / 세션 2
레벨 13 세션 1 / 세션 2
목, 주먹, 손가락, 허벅지 강화를 위한 보충 동작
유지 관리 프로그램 레벨 12-1 / 레벨 12-2
나만의 운동 프로그램 만들기 프로그램 I / 프로그램 II
3장. 유연성 강화 운동
: 관절을 보호하고, 근육 손상을 예방하고, 몸과 마음의 긴장을 완화하고,
지친 몸의 회복 속도를 높여주고, 민첩성을 향상시키는 방법
유연성 운동, 왜 해야 하는가?
상체용 유연성 운동
몸통용 유연성 운동
하체용 유연성 운동
4장. 지구력 강화 운동
: 심폐 기능을 개선하여 최상의 상태로 만드는 방법
상황별 지구력 운동법
5장. 손쉽게 따라할 수 있는 최강 맨몸운동 110
: A∼Z, 근육 손상 예방을 위해 동작별 난이도 안내
동작의 난이도
A동작 시리즈
B동작 시리즈
C동작 시리즈
D동작
E동작 시리즈
F동작 시리즈
G동작 시리즈
H동작 시리즈
I동작 시리즈
J동작 시리즈
K동작 시리즈
L동작
M동작 시리즈
N동작 시리즈
O동작
P동작
Q동작 시리즈
R동작
S동작
T동작
U동작
V동작
W동작
X동작
Y동작
Z동작