쾌면숙면법
습관을 바꾸면 잠자는 시간이 행복하다
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9788996784784
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| Publication Date | 2013/09/10 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788996784784 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
불면증 치유 안내서. 일본의 스트레스 치료 불면증에 시달리는 현대인들을 위해 수면장애의 원인을 분석하고 유형별 대처법을 일러주며, 맞춤 처방전을 제시한다. 책에는 1980년 히비야국제클리닉을 개설해 33년 동안 수많은 스트레스 환자들을 치료하면서 축적해온 저자의 임상경험과 노하우가 제시되어 있다. 밤에 숙면을 취하는 아주 쉬운 20가지 방법, 아침에 개운하게 일어나기 위한 20가지 비책 등은 ‘불면’의 밤에서 벗어나 더욱 건강하고 행복한 하루를 시작할 수 있도록 이끌어줄 것이다.
Contents
머리말. 불면의 현대인들을 위한 처방전
제1장. 불면의 원인을 찾아서
1. 당신은 괜찮은가? 수면 장애 체크!
· 지하철에서 꾸벅꾸벅 조는 것은 위험 신호인가
· 큰 사고로 이어질 수 있는 수면 장애
2. 숙면을 취하지 못하는 이유
· ‘잠들지 못하는 사람’의 6가지 유형
· 경우 1. 긴장형 불면유형-스트레스가 원인 가능성이 높다
· 경우 2. 만성적 수면 부족 유형-너무 바빠 한계에 이르다
· 경우 3. 리듬이 깨진 유형-체내 시계가 파괴되다
· 경우 4. 가면 우울 유형-마음의 문제가 몸으로 나타나다
· 경우 5. 몸 상태가 좋지 않은 유형-낮 동안의 졸음은 난적(難敵)
· 경우 6. 수면 환경 불량 유형-베개나 침실은 자신에게 잘 맞는가
3. 밤에는 잠들지 못하고, 아침에는 쉽게 일어나지 못하는 가면 우울증의 신호
· 우울증보다 무서운 가면 우울증
· 가면 우울증에 걸리기 쉬운 유형
4. 심각한 코골이와 낮 동안의 강렬한 졸음
· 비만, 소하악, 좁은 턱의 소유자는 요주의
· 코골이라고 우습게 보지 말자
5. 졸음에 숨겨진 무서운 질병
· 졸음의 실체
· 다리가 근질근질하거나 움찔움찔하는 현상
· 장소를 가리지 않고 잠이 드는 기면증
제2장. 불면의 밤과 이별하기 위한 새로운 수면 상식
1. 사람은 자지 않으면 어떻게 될까
· 잠을 우습게 보면 큰 코 다친다
· “잘 자는 사람이 잘 자란다”
· 능력 있는 사람은 ‘깊게’ 잔다
2. ‘질 좋은 수면’을 실현하기 위한 실마리
· 이상적인 수면의 질
· 인간의 체내 시계는 25시간으로 움직인다
· 렘수면과 논렘수면의 조합은 1세트 90분
3. 잠은 어디까지 줄일 수 있을까
· 8시간 수면 신화는 거짓말?
· 숏 슬리퍼와 롱 슬리퍼
· 불면으로 인한 생리 불순과 피부 트러블
4. 수면을 둘러싼 7가지 의문과 오해
· 수면에 관한 의문 1. 수면 부족과 수면 과다, 어느 쪽이 더 괴로울까
· 수면에 관한 의문 2. 왜 점심 식사를 한 후에는 졸릴까
· 수면에 관한 의문 3. 남성의 수면과 여성의 수면에는 차이가 있는가
· 수면에 관한 의문 4. 가위 눌림과 수면 중 이상 증상은 병의 징후?
· 수면에 관한 오해 5. 깼다가 다시 자면 몸이 편안해지는가
· 수면에 관한 오해 6. 불면과 불면증은 어떻게 다른가
· 수면에 관한 오해 7. 수면 보충(미리 자 두는 것)은 효과가 있을까
제3장. 아침에 강해지는 비결
1. 잠을 잘 자는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이점
· 지하철에서 잠을 자는 사람은 수면 장애?
· 시차 부적응자가 급증한다
· 당신의 체내 시계가 망가지고 있다
· 편의점, 핸드폰, 컴퓨터 애용자의 위험성
2. 아침에 약한 사람이 손해를 보는 이유
· 아침에 약한 사람은 ‘24시간 영업’을 하고 있지는 않은가
· 잠을 꼭 자야 하는 이유
· 아침에 쉽게 일어나지 못하면 가정이 붕괴될 수도 있다
3. 이렇게 극복해 보자
· 회사에 가고 싶지 않은 마음이 불면의 시작
· 아침에 약한 사람이 일을 못하는 5가지 이유
4. 불면의 가장 큰 적은 스트레스
· 바쁜 사람은 스트레스 때문에 잠을 자지 못한다
· 정신적으로 압박을 받으면 잠을 자지 못하는 이유
· 스트레스를 해소하지 않으면 어떻게 될까
5. 잠들지 못하는 증세는 우울의 SOS?
· 불면은 우울일지도 모른다
· 우울증은 가벼운 스트레스에서부터 시작된다
제4장 숙면을 위한 아주 쉬운 20가지 방법
수면 관리로 잠을 컨트롤한다
1. 잠에 대한 새로운 생각
2. 숙면을 위한 ‘역산 수면법’
3. 잠이 오지 않아도 잠자리에 들어야 하는 이유
4. 생각을 바꾸면 잠이 즐겁다
5. 아침까지 숙면할 수 있는 쾌면 호흡술
6. 자기 전에 해야 할 세 가지 수면 준비
7. 반드시 피해야 하는 불면 행동
8. 쾌면의 계기를 만드는 지혜
9. 술자리에서 유연하게 빠져나오는 방법
10. 불면과 요일의 상관 관계
11. 목욕은 쾌면의 지름길
12. 적정 수면 시간을 찾는 방법
13. 수면 부족은 보충할 수 있다
14. 수면제 사용 방법
15. 낮잠의 습관을 이겨라
16. 잠자기 전 1분 쾌면 스트레칭
17. 순환 근무자에게 추천하는 쾌면 방법
18. 여름철의 불면 해결 방법
19. 여름에 시원하게 자려면 머리와 발을 차갑게!
20. 워크 라이프 밸런스를 생각하라
제5장. 개운하게 일어나기 위한 20가지 비책
쾌면환경을 만들어라
1. 커튼을 열고 햇빛을 쐰다
2. 아침의 샤워로 활동 스위치를 켜라
3. 아침의 간단 운동
4. 커피와 차, 아침의 한 잔은 어느 쪽이 좋을까
5. 블로그와 메일은 아침에
6. 일을 잘하는 사람은 15분 일찍 출근한다
7. 베개, 이불, 잠옷을 선택하는 방법
8. 오후의 졸음에 효과 있는 간식
9. 우유로 숙면을 취하고, 허브티로 산뜻하게 눈 뜬다
10. 여름의 한낮에 마시면 안 되는 것
11. 자연스럽게 눈이 떠지는 수면 컨트롤
12. 다이어트는 쾌면과 기상을 위한 최고의 방법
13. 아침 식사를 거르는 사람도 빨리 일어나는 비결
14. 소음과 쾌면 컨트롤
15. 자연스러운 기상을 맞이하는 향기
16. 정크 푸드를 통제하라
17. 상쾌한 아침을 맞이하는 음주 방법
18. 애완동물 활용 방법
19. 아침 지하철 타는 방법을 바꾸자
20. 활기찬 아침을 시작하는 다섯 가지 방법
제1장. 불면의 원인을 찾아서
1. 당신은 괜찮은가? 수면 장애 체크!
· 지하철에서 꾸벅꾸벅 조는 것은 위험 신호인가
· 큰 사고로 이어질 수 있는 수면 장애
2. 숙면을 취하지 못하는 이유
· ‘잠들지 못하는 사람’의 6가지 유형
· 경우 1. 긴장형 불면유형-스트레스가 원인 가능성이 높다
· 경우 2. 만성적 수면 부족 유형-너무 바빠 한계에 이르다
· 경우 3. 리듬이 깨진 유형-체내 시계가 파괴되다
· 경우 4. 가면 우울 유형-마음의 문제가 몸으로 나타나다
· 경우 5. 몸 상태가 좋지 않은 유형-낮 동안의 졸음은 난적(難敵)
· 경우 6. 수면 환경 불량 유형-베개나 침실은 자신에게 잘 맞는가
3. 밤에는 잠들지 못하고, 아침에는 쉽게 일어나지 못하는 가면 우울증의 신호
· 우울증보다 무서운 가면 우울증
· 가면 우울증에 걸리기 쉬운 유형
4. 심각한 코골이와 낮 동안의 강렬한 졸음
· 비만, 소하악, 좁은 턱의 소유자는 요주의
· 코골이라고 우습게 보지 말자
5. 졸음에 숨겨진 무서운 질병
· 졸음의 실체
· 다리가 근질근질하거나 움찔움찔하는 현상
· 장소를 가리지 않고 잠이 드는 기면증
제2장. 불면의 밤과 이별하기 위한 새로운 수면 상식
1. 사람은 자지 않으면 어떻게 될까
· 잠을 우습게 보면 큰 코 다친다
· “잘 자는 사람이 잘 자란다”
· 능력 있는 사람은 ‘깊게’ 잔다
2. ‘질 좋은 수면’을 실현하기 위한 실마리
· 이상적인 수면의 질
· 인간의 체내 시계는 25시간으로 움직인다
· 렘수면과 논렘수면의 조합은 1세트 90분
3. 잠은 어디까지 줄일 수 있을까
· 8시간 수면 신화는 거짓말?
· 숏 슬리퍼와 롱 슬리퍼
· 불면으로 인한 생리 불순과 피부 트러블
4. 수면을 둘러싼 7가지 의문과 오해
· 수면에 관한 의문 1. 수면 부족과 수면 과다, 어느 쪽이 더 괴로울까
· 수면에 관한 의문 2. 왜 점심 식사를 한 후에는 졸릴까
· 수면에 관한 의문 3. 남성의 수면과 여성의 수면에는 차이가 있는가
· 수면에 관한 의문 4. 가위 눌림과 수면 중 이상 증상은 병의 징후?
· 수면에 관한 오해 5. 깼다가 다시 자면 몸이 편안해지는가
· 수면에 관한 오해 6. 불면과 불면증은 어떻게 다른가
· 수면에 관한 오해 7. 수면 보충(미리 자 두는 것)은 효과가 있을까
제3장. 아침에 강해지는 비결
1. 잠을 잘 자는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이점
· 지하철에서 잠을 자는 사람은 수면 장애?
· 시차 부적응자가 급증한다
· 당신의 체내 시계가 망가지고 있다
· 편의점, 핸드폰, 컴퓨터 애용자의 위험성
2. 아침에 약한 사람이 손해를 보는 이유
· 아침에 약한 사람은 ‘24시간 영업’을 하고 있지는 않은가
· 잠을 꼭 자야 하는 이유
· 아침에 쉽게 일어나지 못하면 가정이 붕괴될 수도 있다
3. 이렇게 극복해 보자
· 회사에 가고 싶지 않은 마음이 불면의 시작
· 아침에 약한 사람이 일을 못하는 5가지 이유
4. 불면의 가장 큰 적은 스트레스
· 바쁜 사람은 스트레스 때문에 잠을 자지 못한다
· 정신적으로 압박을 받으면 잠을 자지 못하는 이유
· 스트레스를 해소하지 않으면 어떻게 될까
5. 잠들지 못하는 증세는 우울의 SOS?
· 불면은 우울일지도 모른다
· 우울증은 가벼운 스트레스에서부터 시작된다
제4장 숙면을 위한 아주 쉬운 20가지 방법
수면 관리로 잠을 컨트롤한다
1. 잠에 대한 새로운 생각
2. 숙면을 위한 ‘역산 수면법’
3. 잠이 오지 않아도 잠자리에 들어야 하는 이유
4. 생각을 바꾸면 잠이 즐겁다
5. 아침까지 숙면할 수 있는 쾌면 호흡술
6. 자기 전에 해야 할 세 가지 수면 준비
7. 반드시 피해야 하는 불면 행동
8. 쾌면의 계기를 만드는 지혜
9. 술자리에서 유연하게 빠져나오는 방법
10. 불면과 요일의 상관 관계
11. 목욕은 쾌면의 지름길
12. 적정 수면 시간을 찾는 방법
13. 수면 부족은 보충할 수 있다
14. 수면제 사용 방법
15. 낮잠의 습관을 이겨라
16. 잠자기 전 1분 쾌면 스트레칭
17. 순환 근무자에게 추천하는 쾌면 방법
18. 여름철의 불면 해결 방법
19. 여름에 시원하게 자려면 머리와 발을 차갑게!
20. 워크 라이프 밸런스를 생각하라
제5장. 개운하게 일어나기 위한 20가지 비책
쾌면환경을 만들어라
1. 커튼을 열고 햇빛을 쐰다
2. 아침의 샤워로 활동 스위치를 켜라
3. 아침의 간단 운동
4. 커피와 차, 아침의 한 잔은 어느 쪽이 좋을까
5. 블로그와 메일은 아침에
6. 일을 잘하는 사람은 15분 일찍 출근한다
7. 베개, 이불, 잠옷을 선택하는 방법
8. 오후의 졸음에 효과 있는 간식
9. 우유로 숙면을 취하고, 허브티로 산뜻하게 눈 뜬다
10. 여름의 한낮에 마시면 안 되는 것
11. 자연스럽게 눈이 떠지는 수면 컨트롤
12. 다이어트는 쾌면과 기상을 위한 최고의 방법
13. 아침 식사를 거르는 사람도 빨리 일어나는 비결
14. 소음과 쾌면 컨트롤
15. 자연스러운 기상을 맞이하는 향기
16. 정크 푸드를 통제하라
17. 상쾌한 아침을 맞이하는 음주 방법
18. 애완동물 활용 방법
19. 아침 지하철 타는 방법을 바꾸자
20. 활기찬 아침을 시작하는 다섯 가지 방법