허경환의 맛있는 다이어트
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| Publication Date | 2011/10/27 |
| Pages/Weight/Size | 188*223*20mm |
| ISBN | 9788996577263 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
허경환이 팬들을 만날 때마다 가장 많이 듣는 한 마디는 바로 “보여 줘!”이다. 팬들이 보여 달라는 것은 그의 개그가 아닌 숨겨진 그의 식스팩이다. 그러나 그도 이 식스팩을 하루아침에 얻은 것은 아니었다. 그는 이 책에서 자신의 식스팩 비밀을 공개하고 있다. 그가 제안하는 방법은 바로 ‘맛있는 다이어트’이다. 굶어서 빼고 다시 찌고, 굶어서 빼고 다시 찌고의 굴레에서 벗어나지 못하고 있는 독자들에게 허경환은 맛있지만 다이어트에 도움을 주는 다이어트 레시피와 지겹지 않은 운동법을 알려 줌으로써 그들을 몸짱의 길로 안내한다.
우선 다이어트 식단에 가장 자주 등장하는 '닭 가슴살'을 이야기한다. 흔히 사람들은 닭 가슴살에 대해 퍽퍽해서 먹기 좋지 않았던 기억을 가지고 있다. 하지만 이 책은 55가지 닭가슴살 레시피로 이제 닭가슴살도 ‘맛있게’먹을 수 있는 비법을 알려준다. 또한 공간과 시간의 제약에 시달리는 독자들이 특별한 도구 없이 손쉽게 시작할 수 있는 홈 트레이닝 운동법 33가지도 제공한다. 마지막으로 꾸준한 트레이닝이 가능하도록 효율적이고 효과적인 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공하고 있다.
*『허경환의 맛있는 다이어트』 동영상 보러가기
우선 다이어트 식단에 가장 자주 등장하는 '닭 가슴살'을 이야기한다. 흔히 사람들은 닭 가슴살에 대해 퍽퍽해서 먹기 좋지 않았던 기억을 가지고 있다. 하지만 이 책은 55가지 닭가슴살 레시피로 이제 닭가슴살도 ‘맛있게’먹을 수 있는 비법을 알려준다. 또한 공간과 시간의 제약에 시달리는 독자들이 특별한 도구 없이 손쉽게 시작할 수 있는 홈 트레이닝 운동법 33가지도 제공한다. 마지막으로 꾸준한 트레이닝이 가능하도록 효율적이고 효과적인 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공하고 있다.
*『허경환의 맛있는 다이어트』 동영상 보러가기
Contents
30일 동안 30분만 투자하라!
평생 섹시함을 유지하는 맛있는 습관!
무식하게 굶지 말고, 맛있게 먹고 즐겁게 빼자!
굶어서 뺀 살은 쓰나미와 같은 요요현상으로 돌아오기 마련이다. 굶어서 빼고 다시 찌고, 굶어서 빼고 다시 찌고의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면 이제 ‘맛있는 다이어트’를 하자!
개가수(개그맨+가수)에 이어 개몸(개그맨+몸짱)이라는 타이틀을 거머쥔 허경환, 그가 팬들을 만날 때마다 가장 많이 듣는 한 마디는 바로 “보여 줘!”이다. 팬들이 보여 달라는 것은 그의 개그가 아닌 숨겨진 그의 식스팩! 그러나 그도 이 식스팩을 하루아침에 얻은 것은 아니었으니, 그 몸매의 비결이 바로 『허경환의 맛있는 다이어트』에 모두 담겨 있다.
허경환이 다년간의 몸매 관리 노하우를 밝힌 『허경환의 맛있는 다이어트』는 『미친 몸매 프로젝트』의 보디 코치 박수희, 『美WAR』의 피트니스 전문가 박지호, 『건강한 아이 식단 101가지』의 푸드 스타일리스트 이은정의 꼼꼼한 감수가 더해져, 수많은 다이어터에게 바이블로 자리 잡을 것이다.
33가지 홈 트레이닝 운동법으로 언제 어디서나 손쉽게 다이어트하자!
‘운동은 단기간 해서는 효과를 보기 힘들다. 그렇기 때문에 습관을 들여 꾸준히, 길게 해야 한다.’
이는 운동 좀 해 본 사람이라면 누구나 고개를 끄덕일 수밖에 없는 기본 중의 기본. 그러나 비용에 더하여 공간과 시간의 제약까지, 운동하기에 현대인의 생활에는 걸림돌이 너무 많다. 허경환 역시 연예인이라는 직업의 특성상 그 누구보다 운동할 공간과 시간의 제약이 많았다. 그러나 이제 그런 걸림돌은 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 이제 누구나 특별한 도구 없이, 언제 어디서나 ‘손쉽게’ 운동한다!
55가지 닭가슴살 레시피와 함께 맛있게 다이어트하자!
닭가슴살은 동물성 단백질임에도 불구하고 필수 아미노산까지 제공하여, 근육량 감소 및 탈모, 피부 이상 등의 예방에 탁월한 효과를 보인다. 이 때문에 닭가슴살은 ‘다이어트 식품의 대명사’로 통하지만 기름기가 없어 퍽퍽하기 때문에 여전히 먹기 불편하다. 그렇다고 닭가슴살을 다이어트와 건강을 위해 억지로 먹을 필요는 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 55가지 닭가슴살 레시피로 이제 닭가슴살도 ‘맛있게’ 먹는다!
비용·공간·시간의 제약이 없는 3無 운동법, ‘섹시한 다이어트’
공간과 시간의 제약에 시달려 온 허경환이 제안하는, 특별한 도구 없이 손쉽게 시작할 수 있는 홈 트레이닝 운동법 33가지를 제공한다. 기본 스트레칭법부터 7분 동안 시행하는 근력운동 ‘서킷 트레이닝(Circuit Training) 7’, 지루하고 어려운 동작을 버리고 효과 좋은 운동만을 선별하여 구성한 열세 가지 기본 동작 ‘홈 트레이닝 베이직(Home Training Basic)’, 홈 트레이닝의 열세 가지 기본 동작을 마스터한 후 시작하는 강도 높은 응용·복합 동작 ‘홈 트레이닝 어드밴스트(Home Training Advanced)’, 앞서 다룬 동작을 모두 익힌 후 몸매를 다듬을 수 있는 ‘허경환의 초콜릿 복근 만들기’의 순서로 구성하였다. 마지막으로 꾸준한 트레이닝이 가능하도록 효율적이고 효과적인 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다. 또한 전체 운동은 각 동작을 사진으로 확인할 수 있으며, 운동 부위 및 횟수, 호흡법을 제공하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살은 가라! 다채로운 닭가슴살 요리법, ‘맛있는 다이어트’
근육을 만들기 위해 어쩔 수 없이 오랫동안 닭가슴살과 함께한 허경환. 이제 그가 칼로리는 낮추고 맛은 살린 닭가슴살 레시피 55가지를 제안한다. 건강한 요리의 절대 강자 ‘닭가슴살 샐러드’, 한그릇으로 식사를 끝내는 ‘닭가슴살 일품요리’, 매일매일 질리지 않는 ‘닭가슴살 반찬과 국’, 지겨운 일상 탈출을 위한 ‘스페셜 닭가슴살 요리’, 운동 후 출출할 때, 간식이 생각날 때, 급한 아침에 요긴한 ‘닭가슴살 셰이크&쿠키’까지 맛있는 닭가슴살 레시피를 다양한 테마로 묶어 제공한다. 또한 전체 레시피는 해당 요리의 칼로리 정보는 물론, 섭취 후 칼로리 소비를 위한 운동 시간 등의 정보를 제공하여 자신의 운동량을 조절할 수 있으며, 이 닭가슴살 레시피를 활용한 가벼우면서도 영양소를 고루 갖춘 1200Kcal/30Days 식단을 제공하여 누구나 질리지 않고 식단을 조절할 수 있다.
장별 요약
1. 성공을 부르는 다이어트 시크릿
다이어트의 홍수 속에서 갈팡질팡 이리저리 휩쓸리고 있다면 〈성공을 부르는 다이어트 시크릿〉에서 다이어트에 대한 사전 지식부터 짚고 넘어가자. 다양한 사람들의 다이어트 사례로 다이어트 시 주의해야 할 점을 살펴보고, 다이어트에 좋은 음식은 물론 ?쁜 음식, 생소하지만 자신의 단백질 권장량을 체크하기 위해서 꼭 알아 두어야 할 제지방량 정보 등의 스마트한 공식, 거기에 가볍지만 알찬 ‘1200Kcal/30Days 식단’까지! 본격적인 다이어트 시작 전, 꼼꼼하게 살펴봐야 할 기초 지식을 모두 모았다.
2. 허경환의 섹시한 다이어트
운동을 시작하려 해도, 비용 부담에 더하여 시간과 공간의 제약까지 따르는 현대인을 위하여 허경환이 제안하는 3無 운동법! 〈허경환의 섹시한 다이어트〉는 비용도 들지 않고, 시간과 공간의 제약도 없는 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 누구나 손쉽게 운동을 시작할 수 있다. 또한 하기 싫고 지루한 운동은 빼고 쉽고 간단하며 효과적인 동작만을 모아 누구나 운동에 재미를 붙일 수 있도록 구성하였으며, 33가지 운동법을 모두 익힌 후에는 운동을 습관 들일 수 있는 운동 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다.
3. 허경환의 맛있는 다이어트
닭가슴살이 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋다는 사실은 이미 많이 알려져 있지만, 기름기 없는 퍽퍽한 닭가슴살은 여전히 먹기 불편하다. 이를 누구보다 잘 아는 허경환이 제안하는 54가지 닭가슴살 레시피! 혹시 다이어트를 위해, 건강을 위해 닭가슴살을 억지로 먹고 있다면 이제 그럴 필요가 없다. 〈허경환의 맛있는 다이어트〉는 닭가슴살 요리의 대표주자 샐러드부터 일품요리, 반찬 및 디저트까지 다채로운 54가지의 닭가슴살 레시피로 질리지 않고 맛있는 닭가슴살 요리를 즐길 수 있다.
평생 섹시함을 유지하는 맛있는 습관!
무식하게 굶지 말고, 맛있게 먹고 즐겁게 빼자!
굶어서 뺀 살은 쓰나미와 같은 요요현상으로 돌아오기 마련이다. 굶어서 빼고 다시 찌고, 굶어서 빼고 다시 찌고의 굴레에서 벗어나지 못하고 있다면 이제 ‘맛있는 다이어트’를 하자!
개가수(개그맨+가수)에 이어 개몸(개그맨+몸짱)이라는 타이틀을 거머쥔 허경환, 그가 팬들을 만날 때마다 가장 많이 듣는 한 마디는 바로 “보여 줘!”이다. 팬들이 보여 달라는 것은 그의 개그가 아닌 숨겨진 그의 식스팩! 그러나 그도 이 식스팩을 하루아침에 얻은 것은 아니었으니, 그 몸매의 비결이 바로 『허경환의 맛있는 다이어트』에 모두 담겨 있다.
허경환이 다년간의 몸매 관리 노하우를 밝힌 『허경환의 맛있는 다이어트』는 『미친 몸매 프로젝트』의 보디 코치 박수희, 『美WAR』의 피트니스 전문가 박지호, 『건강한 아이 식단 101가지』의 푸드 스타일리스트 이은정의 꼼꼼한 감수가 더해져, 수많은 다이어터에게 바이블로 자리 잡을 것이다.
33가지 홈 트레이닝 운동법으로 언제 어디서나 손쉽게 다이어트하자!
‘운동은 단기간 해서는 효과를 보기 힘들다. 그렇기 때문에 습관을 들여 꾸준히, 길게 해야 한다.’
이는 운동 좀 해 본 사람이라면 누구나 고개를 끄덕일 수밖에 없는 기본 중의 기본. 그러나 비용에 더하여 공간과 시간의 제약까지, 운동하기에 현대인의 생활에는 걸림돌이 너무 많다. 허경환 역시 연예인이라는 직업의 특성상 그 누구보다 운동할 공간과 시간의 제약이 많았다. 그러나 이제 그런 걸림돌은 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 이제 누구나 특별한 도구 없이, 언제 어디서나 ‘손쉽게’ 운동한다!
55가지 닭가슴살 레시피와 함께 맛있게 다이어트하자!
닭가슴살은 동물성 단백질임에도 불구하고 필수 아미노산까지 제공하여, 근육량 감소 및 탈모, 피부 이상 등의 예방에 탁월한 효과를 보인다. 이 때문에 닭가슴살은 ‘다이어트 식품의 대명사’로 통하지만 기름기가 없어 퍽퍽하기 때문에 여전히 먹기 불편하다. 그렇다고 닭가슴살을 다이어트와 건강을 위해 억지로 먹을 필요는 없다. 『허경환의 맛있는 다이어트』의 55가지 닭가슴살 레시피로 이제 닭가슴살도 ‘맛있게’ 먹는다!
비용·공간·시간의 제약이 없는 3無 운동법, ‘섹시한 다이어트’
공간과 시간의 제약에 시달려 온 허경환이 제안하는, 특별한 도구 없이 손쉽게 시작할 수 있는 홈 트레이닝 운동법 33가지를 제공한다. 기본 스트레칭법부터 7분 동안 시행하는 근력운동 ‘서킷 트레이닝(Circuit Training) 7’, 지루하고 어려운 동작을 버리고 효과 좋은 운동만을 선별하여 구성한 열세 가지 기본 동작 ‘홈 트레이닝 베이직(Home Training Basic)’, 홈 트레이닝의 열세 가지 기본 동작을 마스터한 후 시작하는 강도 높은 응용·복합 동작 ‘홈 트레이닝 어드밴스트(Home Training Advanced)’, 앞서 다룬 동작을 모두 익힌 후 몸매를 다듬을 수 있는 ‘허경환의 초콜릿 복근 만들기’의 순서로 구성하였다. 마지막으로 꾸준한 트레이닝이 가능하도록 효율적이고 효과적인 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다. 또한 전체 운동은 각 동작을 사진으로 확인할 수 있으며, 운동 부위 및 횟수, 호흡법을 제공하여 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
퍽퍽하고 맛없는 닭가슴살은 가라! 다채로운 닭가슴살 요리법, ‘맛있는 다이어트’
근육을 만들기 위해 어쩔 수 없이 오랫동안 닭가슴살과 함께한 허경환. 이제 그가 칼로리는 낮추고 맛은 살린 닭가슴살 레시피 55가지를 제안한다. 건강한 요리의 절대 강자 ‘닭가슴살 샐러드’, 한그릇으로 식사를 끝내는 ‘닭가슴살 일품요리’, 매일매일 질리지 않는 ‘닭가슴살 반찬과 국’, 지겨운 일상 탈출을 위한 ‘스페셜 닭가슴살 요리’, 운동 후 출출할 때, 간식이 생각날 때, 급한 아침에 요긴한 ‘닭가슴살 셰이크&쿠키’까지 맛있는 닭가슴살 레시피를 다양한 테마로 묶어 제공한다. 또한 전체 레시피는 해당 요리의 칼로리 정보는 물론, 섭취 후 칼로리 소비를 위한 운동 시간 등의 정보를 제공하여 자신의 운동량을 조절할 수 있으며, 이 닭가슴살 레시피를 활용한 가벼우면서도 영양소를 고루 갖춘 1200Kcal/30Days 식단을 제공하여 누구나 질리지 않고 식단을 조절할 수 있다.
장별 요약
1. 성공을 부르는 다이어트 시크릿
다이어트의 홍수 속에서 갈팡질팡 이리저리 휩쓸리고 있다면 〈성공을 부르는 다이어트 시크릿〉에서 다이어트에 대한 사전 지식부터 짚고 넘어가자. 다양한 사람들의 다이어트 사례로 다이어트 시 주의해야 할 점을 살펴보고, 다이어트에 좋은 음식은 물론 ?쁜 음식, 생소하지만 자신의 단백질 권장량을 체크하기 위해서 꼭 알아 두어야 할 제지방량 정보 등의 스마트한 공식, 거기에 가볍지만 알찬 ‘1200Kcal/30Days 식단’까지! 본격적인 다이어트 시작 전, 꼼꼼하게 살펴봐야 할 기초 지식을 모두 모았다.
2. 허경환의 섹시한 다이어트
운동을 시작하려 해도, 비용 부담에 더하여 시간과 공간의 제약까지 따르는 현대인을 위하여 허경환이 제안하는 3無 운동법! 〈허경환의 섹시한 다이어트〉는 비용도 들지 않고, 시간과 공간의 제약도 없는 33가지 홈 트레이닝 운동법으로 누구나 손쉽게 운동을 시작할 수 있다. 또한 하기 싫고 지루한 운동은 빼고 쉽고 간단하며 효과적인 동작만을 모아 누구나 운동에 재미를 붙일 수 있도록 구성하였으며, 33가지 운동법을 모두 익힌 후에는 운동을 습관 들일 수 있는 운동 스케줄링 ‘4주 섹시 레시피’를 제공한다.
3. 허경환의 맛있는 다이어트
닭가슴살이 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋다는 사실은 이미 많이 알려져 있지만, 기름기 없는 퍽퍽한 닭가슴살은 여전히 먹기 불편하다. 이를 누구보다 잘 아는 허경환이 제안하는 54가지 닭가슴살 레시피! 혹시 다이어트를 위해, 건강을 위해 닭가슴살을 억지로 먹고 있다면 이제 그럴 필요가 없다. 〈허경환의 맛있는 다이어트〉는 닭가슴살 요리의 대표주자 샐러드부터 일품요리, 반찬 및 디저트까지 다채로운 54가지의 닭가슴살 레시피로 질리지 않고 맛있는 닭가슴살 요리를 즐길 수 있다.