파자마 요가

들어가는 말
이 책의 특징 및 보는 법

1장 내 몸이 가벼워지는 요일 요가
파자마 요가의 의미 / 파자마 요가 시 주의할 점 / 아사나 + 파자마 요가 / 파자마 요가 클리닉
월요일 준비운동 / 어깨, 옆구리 풀어주기 / 척추 이완시키기
화요일 준비운동 / 골반, 척추 비틀기 / 골반, 척추 풀어주기
수요일 준비운동 / 팔, 옆구리 이완시키기 / 다리, 골반 풀어주기
목요일 준비운동 / 누워서 다리 늘리기 / 누워서 골반 비틀기
금요일 준비운동 / 누워서 하체 단련시키기 / 척추 유연하게 만들기
토요일 준비운동 / 엎드려 다리 풀어주기 / 등, 허리 풀어주기
일요일 준비운동 / 상체와 하체 풀어주기 / 상체와 골반 비틀기

2장 내 몸이 아름다워지는 뷰티 요가
탄탄한 복부 만들기
판자 자세 / 복근운동 자세 / 보트 자세 / 두 손으로 온몸 들기 자세
군살 없는 옆구리 만들기
옆으로 지지한 판자 자세 / 무릎으로 서서 옆으로 기울이기 / 누워서 비틀기 자세 / 반물고기신 자세 / 런지 비틀기 자세
날씬한 허리 만들기
반달 자세 / 아 치 자세 / 버드독 자세 / 팔 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 다리 들어 올린 메뚜기 자세 / 볼륨 있는 엉덩이 만들기 변형된 전갈 자세 / 반활 자세 / 활 자세에서 발끝 모으기
꿀벅지 만들기
전사 자세 1 / 전사 자세 2 / 의자 자세 / 손 뻗어 엄지발가락 잡기 / 옆으로 누워서 다리 들기
균형감각 up!
나무 자세 / 무용수 자세 / 독수리 자세 / 별 자세
예쁘고 건강한 팔 만들기
팔꿈치 뒤로 보내기 / 팔꿈치 구부려 가슴 열기 / 팔 펴서 어깨 열기 / 한 팔 들어 어깨 열기 / 어깨 늘리기
멋진 뒤태 만들기
물고기 자세 / 활 자세 / 깍지 끼고 상체 들기 / 비둘기 합장 자세 / 코브라 자세 / 위로 향한 개 자세

3장 내 몸이 건강해지는 힐링 요가
튼튼한 어깨 만들기
돌고래 자세 / 테이블 자세
뻐근한 목 풀어주기
목 옆으로 기울이기 / 목 옆으로 기울여 앞으로 숙이기 / 목 옆으로 기울여 뒤로 젖히기 / 깍지 끼고 목 뒤로 젖히기 목 앞으로 숙이기
어깨 결림 풀어주기
고양이 자세 / 등 뒤에서 합장하기 / 손목 구부려 팔 근육 늘리기 / 앉아서 어깨 늘리기
뭉친 등 풀어주기
깍지 끼고 견갑골 벌려주기 / 낙타 자세 / 앉아서 옆으로 기울이기 / 고양이-소 자세 / 무릎 통증 완화시키기 / 런지 자세에서 다리 접기 / 백조 자세에서 다리 접기 / 반비둘기 자세 / 누운 영웅 자세
종아리 풀어주기
서서 상체 숙이기 / 피라미드 자세 / 아래로 향한 개 자세 / 종아리 주무르기 / 엉덩이 풀어주기 뻗은 백조 자세 앉아서 엉덩이 스트레칭 / 누워서 엉덩이 스트레칭 / 반딧불이 자세
허리 통증 완화시키기
바람빼기 자세 / 누워서 좌우 비틀기 / 무릎 잡고 구르기 / 교각 자세 / 골반 교정하기 소머리 자세 / 변형 반연꽃 자세 / 골반 교정 자세 / 나비 자세

4장 내 몸이 즐거워지는 툴 요가
침대를 이용한 요가
피라미드 자세 / 피라미드 트위스트 자세 / 한 손 위로 들고 상체 젖히기 / 한 다리 앞으로 펴고 상체 숙이기
책상을 이용한 요가
책상 잡고 앞으로 숙이기 / 전사자세 1+옆으로 기울이기 / 전사자세 2+옆으로 기울이기 / 전사자세 1+뒤로 기울이기
의자를 이용한 요가
다리 옆으로 눕혀 상체 숙이기 / 다리 꼬고 앉아 비틀기 / 손 모아 기지개 켜기 / 목뒤, 등 늘리기 / 의자 잡고 상체 비틀기
커플 요가
전사 자세 1 / 등 맞대고 전후굴 자세 / 넓게 서서 상체 숙이기 / 태양을 향한 전사 자세 / 나비 자세 / 엎드려 상체 들어 올리기 / 엎드려 하체 들어 올리기