소도구를 활용한 순산 필라테스
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9788994716091
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| Publication Date | 2015/01/05 |
| Pages/Weight/Size | 190*255*8mm |
| ISBN | 9788994716091 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
순산 필라테스 == 순산! + 건강!
본 서는 임산부에게 가장 최상의 목표인 순산을 위한 산전 운동으로 구성되었다.
산모가 궁금해 하는 필수적인 질문 25가지를 선별하여 그 해답을 제시했다.
필자는 임산부의 순산에 도움을 주는 소도구를 활용하여 필라테스 운동을 연구하면서 책을 집필하게 되었다. 이 책을 통해서 꾸준히 운동하신다면 ‘순산’이라는 목표를 이루시는데 어려움이 없을 것이다. 절대 생각만으로는 원했던 것을 얻을 수는 없다. 실천을 해야 이루어진다. 또한 부록으로 제공되는 DVD에는 저자가 현장(산후조리원 등)에서 강의한 동영상 강의를 담았다. 하루 한 번 꾸준히 따라한다면 순산은 물론 산모의 건강까지 챙길 수 있다. 본 서는 산모님과 아기의 건강을 위한 하나의 도구에 불과하다. 이 도구를 최대한 활용한다면 엄마의 건강은 물론, 아기의 건강까지 챙길 수 있다.
본 서는 임산부에게 가장 최상의 목표인 순산을 위한 산전 운동으로 구성되었다.
산모가 궁금해 하는 필수적인 질문 25가지를 선별하여 그 해답을 제시했다.
필자는 임산부의 순산에 도움을 주는 소도구를 활용하여 필라테스 운동을 연구하면서 책을 집필하게 되었다. 이 책을 통해서 꾸준히 운동하신다면 ‘순산’이라는 목표를 이루시는데 어려움이 없을 것이다. 절대 생각만으로는 원했던 것을 얻을 수는 없다. 실천을 해야 이루어진다. 또한 부록으로 제공되는 DVD에는 저자가 현장(산후조리원 등)에서 강의한 동영상 강의를 담았다. 하루 한 번 꾸준히 따라한다면 순산은 물론 산모의 건강까지 챙길 수 있다. 본 서는 산모님과 아기의 건강을 위한 하나의 도구에 불과하다. 이 도구를 최대한 활용한다면 엄마의 건강은 물론, 아기의 건강까지 챙길 수 있다.
Contents
머리말
이 책을 보는 방법
임산부가 궁금해 하는 Q&A 25선
PART 01 소도구를 활용한 순산 필라테스
Chapter 01 작은 공을 활용한 순산 필라테스
♡멀메이드
♡발 뻗기
♡목 스트레칭
♡등 스트레칭
♡공 조이기
♡공 굴리기
♡공 돌리기
♡공 끼워 발차기
Chapter 02 쿠션과 타월을 활용한 순산 필라테스
♡쿠션을 활용한 아기 자세
♡쿠션을 활용한 발차고 돌리기
♡쿠션을 활용한 하체 스트레칭
♡쿠션을 활용한 허벅지 스트레칭
♡타월을 활용한 팔 돌리기
♡타월을 활용한 팔 스트레칭
♡타월을 활용한 다리 스트레칭 I
♡타월을 활용한 다리 스트레칭 II
Chapter 03 탄력밴드를 활용한 순산 필라테스
♡밴드 사이드 스트레칭 I
♡밴드 어깨 관절 스트레칭
♡밴드 당기기 I
♡밴드 당기기 II
♡밴드 당기기 III
♡밴드 당기기 IV
♡밴드 당기기 V
♡밴드 발목 몰리기
♡밴드 발 당기거나 밀기 I
♡밴드 발 당기거나 밀기 II
♡밴드 골반 굴리기 I
♡밴드 골반 굴리기 II
♡골반 굴려 밴드 당기기
♡밴드 팔 펴기 I
♡밴드 사이드 스트레칭 II
♡밴드 팔 펴기 II
♡밴드 발차기 I
♡밴드 발차기 II
♡밴드 발 돌리기
♡밴드 발차기 III
♡밴드 사이드 스트레칭 III
♡밴드 팔 펴기
PART 02 필라테스의 이해와 임산부 기본 필라테스(매트)
Chapter 01 필라테스란 무엇인가?
♡필라테스의 탄생
♡필라테스의 철학
♡필라테스의 장점
♡필라테스의 기본 원리
♡필라테스의 필요성
Chapter 02 임산부 필라테스란?
♡임산부 해부생리학
♡임산부 필라테스 호흡법의 중요성
♡임산부 필라테스의 장점
Chapter 03 필라테스의 기본 호흡법과 바른 자세
♡필라테스의 호흡법
♡필라테스의 바른 자세
Chapter 04 임산부 기본 필라테스(매트)
♡나비 자세 I
♡나비 자세 II
♡트위스트
♡사이드 스트레칭 I
♡합장
♡팔뚝 스트레칭
♡사이드 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 I
♡브릿지
♡헌드레드
♡렉써클 I
♡두 팔 스트레칭 I
♡씽글렉 스트레칭
♡더블렉 스트레칭
♡척추 스트레칭 I
♡윗몸 일으키기
♡발끝 찍기
♡척추 스트레칭 II
♡밸런스 잡기
♡고양이 자세
♡골반 스트레칭
♡롤업다운
♡두 팔 스트레칭 II
♡몸통 트위스트
♡렉써클 II
♡척추 스트레칭 III
♡전신 말기
♡척추 스트레칭 IV
♡어깨 들고 내리기
♡목 스트레칭
♡팔 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 III
Appendices 임산부와 아기의 몸의 변화
Appendix 01 임산부의 몸의 변화와 태아의 발달 과정(1~10개월)
Appendix 02 아기 성장 발달 과정(1~12개월)
이 책을 보는 방법
임산부가 궁금해 하는 Q&A 25선
PART 01 소도구를 활용한 순산 필라테스
Chapter 01 작은 공을 활용한 순산 필라테스
♡멀메이드
♡발 뻗기
♡목 스트레칭
♡등 스트레칭
♡공 조이기
♡공 굴리기
♡공 돌리기
♡공 끼워 발차기
Chapter 02 쿠션과 타월을 활용한 순산 필라테스
♡쿠션을 활용한 아기 자세
♡쿠션을 활용한 발차고 돌리기
♡쿠션을 활용한 하체 스트레칭
♡쿠션을 활용한 허벅지 스트레칭
♡타월을 활용한 팔 돌리기
♡타월을 활용한 팔 스트레칭
♡타월을 활용한 다리 스트레칭 I
♡타월을 활용한 다리 스트레칭 II
Chapter 03 탄력밴드를 활용한 순산 필라테스
♡밴드 사이드 스트레칭 I
♡밴드 어깨 관절 스트레칭
♡밴드 당기기 I
♡밴드 당기기 II
♡밴드 당기기 III
♡밴드 당기기 IV
♡밴드 당기기 V
♡밴드 발목 몰리기
♡밴드 발 당기거나 밀기 I
♡밴드 발 당기거나 밀기 II
♡밴드 골반 굴리기 I
♡밴드 골반 굴리기 II
♡골반 굴려 밴드 당기기
♡밴드 팔 펴기 I
♡밴드 사이드 스트레칭 II
♡밴드 팔 펴기 II
♡밴드 발차기 I
♡밴드 발차기 II
♡밴드 발 돌리기
♡밴드 발차기 III
♡밴드 사이드 스트레칭 III
♡밴드 팔 펴기
PART 02 필라테스의 이해와 임산부 기본 필라테스(매트)
Chapter 01 필라테스란 무엇인가?
♡필라테스의 탄생
♡필라테스의 철학
♡필라테스의 장점
♡필라테스의 기본 원리
♡필라테스의 필요성
Chapter 02 임산부 필라테스란?
♡임산부 해부생리학
♡임산부 필라테스 호흡법의 중요성
♡임산부 필라테스의 장점
Chapter 03 필라테스의 기본 호흡법과 바른 자세
♡필라테스의 호흡법
♡필라테스의 바른 자세
Chapter 04 임산부 기본 필라테스(매트)
♡나비 자세 I
♡나비 자세 II
♡트위스트
♡사이드 스트레칭 I
♡합장
♡팔뚝 스트레칭
♡사이드 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 I
♡브릿지
♡헌드레드
♡렉써클 I
♡두 팔 스트레칭 I
♡씽글렉 스트레칭
♡더블렉 스트레칭
♡척추 스트레칭 I
♡윗몸 일으키기
♡발끝 찍기
♡척추 스트레칭 II
♡밸런스 잡기
♡고양이 자세
♡골반 스트레칭
♡롤업다운
♡두 팔 스트레칭 II
♡몸통 트위스트
♡렉써클 II
♡척추 스트레칭 III
♡전신 말기
♡척추 스트레칭 IV
♡어깨 들고 내리기
♡목 스트레칭
♡팔 스트레칭 II
♡팔 스트레칭 III
Appendices 임산부와 아기의 몸의 변화
Appendix 01 임산부의 몸의 변화와 태아의 발달 과정(1~10개월)
Appendix 02 아기 성장 발달 과정(1~12개월)