힐링 다이어트 필라테스
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9788994716060
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| Publication Date | 2013/06/17 |
| Pages/Weight/Size | 190*255*20mm |
| ISBN | 9788994716060 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
필라테스 다이어트 가이드북. 필라테스 전문 강사의 노하우를 담아 필라테스의 정의부터 S라인을 위한 다양한 동작을 소개한다. 부록으로 50분 분량의 DVD를 수록했다. 이를 통해 집에서도 동영상 강의를 보며 쉽게 운동을 따라할 수 있다.
Contents
S라인을 위한 힐링 다이어트 필라테스
내 몸 상태 알기
① 자가진단의 필요성
② 내 몸 상태 알기 체크리스트
다이어트 중 식이
Part 01 필라테스 첫걸음
Chapter 01 필라테스란?
① 필라테스의 탄생
② 필라테스의 철학
③ 필라테스의 장점
④ 필라테스의 기본원리
⑤ 필라테스의 목표
⑥ 필라테스의 효과
⑦ 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 02 필라테스의 호흡과 자세
① 필라테스의 호흡
② 필라테스의 바른 자세
Part 02. 실전! 다이어트 필라테스
Chapter 01 몸풀기 스트레칭
001 맷돌 돌리기
002 트위스트
003 고양이 자세
004 사이드라잉
005 렉서클 I
006 몸통 트위스트
007 엎드려 발 뻗기
008 싱글 렉 킥
009 브릿지 I
010 피머 서클
011 발뒤꿈치 들고 내리기 I
012 발뒤꿈치 들고 내리기 II
013 발뒤꿈치 들고 내리기 III
Chapter 02 다이어트 초급 운동
014 멀메이드
015 쏘우
016 골반 굴리기 I
017 쿼드랍패드
018 발바닥 보기
019 몸통 돌려 하늘 보기
020 무릎 들기
021 무릎 펴기
022 다리 늘리기
023 다리 올리기
024 한 발씩 올리기
025 싱글 렉 킥
026 싱글 스트렝스 렉 스트레치
027 헌드레드 I
028 브릿지 II
029 싱글 렉 스트레치
030 전신 트위스트
Chapter 03 다이어트 중급 운동
031 하늘 찌르기 I
032 하늘 찌르기 II
033 바디 트위스트
034 어시스트 롤업
035 롤링
036 상체 올려 발 교차하기
037 헌드레드 II
038 브릿지 III
039 무릎 가슴으로 당기기
040 슈퍼맨 I
041 슈퍼맨 II
042 스위밍
043 데드벅 어드밴스
044 렉서클 II
045 복근운동 어드밴스
046 사이드 어드밴스
047 스타
048 스타 어드밴스 I
049 스타 어드밴스 II
050 스완 다이브 I
051 더블렉 스트레치
052 데드벅
Chapter 04 다이어트 고급 운동
053 골반 굴리기 II
054 무릎 꿇고 일어나고 앉기
055 전신운동 I
056 전신운동 II
057 씰
058 부메랑
059 오픈렉락커
060 렉풀
061 사이드킥 어드밴스
062 더 트위스트
063 푸쉬업다운
064 렉풀 프론트
064 롤오버
066 롤업
067 스완 다이브 II
068 크리스 크로스
069 씨져
070 컨트롤 밸런스
내 몸 상태 알기
① 자가진단의 필요성
② 내 몸 상태 알기 체크리스트
다이어트 중 식이
Part 01 필라테스 첫걸음
Chapter 01 필라테스란?
① 필라테스의 탄생
② 필라테스의 철학
③ 필라테스의 장점
④ 필라테스의 기본원리
⑤ 필라테스의 목표
⑥ 필라테스의 효과
⑦ 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 02 필라테스의 호흡과 자세
① 필라테스의 호흡
② 필라테스의 바른 자세
Part 02. 실전! 다이어트 필라테스
Chapter 01 몸풀기 스트레칭
001 맷돌 돌리기
002 트위스트
003 고양이 자세
004 사이드라잉
005 렉서클 I
006 몸통 트위스트
007 엎드려 발 뻗기
008 싱글 렉 킥
009 브릿지 I
010 피머 서클
011 발뒤꿈치 들고 내리기 I
012 발뒤꿈치 들고 내리기 II
013 발뒤꿈치 들고 내리기 III
Chapter 02 다이어트 초급 운동
014 멀메이드
015 쏘우
016 골반 굴리기 I
017 쿼드랍패드
018 발바닥 보기
019 몸통 돌려 하늘 보기
020 무릎 들기
021 무릎 펴기
022 다리 늘리기
023 다리 올리기
024 한 발씩 올리기
025 싱글 렉 킥
026 싱글 스트렝스 렉 스트레치
027 헌드레드 I
028 브릿지 II
029 싱글 렉 스트레치
030 전신 트위스트
Chapter 03 다이어트 중급 운동
031 하늘 찌르기 I
032 하늘 찌르기 II
033 바디 트위스트
034 어시스트 롤업
035 롤링
036 상체 올려 발 교차하기
037 헌드레드 II
038 브릿지 III
039 무릎 가슴으로 당기기
040 슈퍼맨 I
041 슈퍼맨 II
042 스위밍
043 데드벅 어드밴스
044 렉서클 II
045 복근운동 어드밴스
046 사이드 어드밴스
047 스타
048 스타 어드밴스 I
049 스타 어드밴스 II
050 스완 다이브 I
051 더블렉 스트레치
052 데드벅
Chapter 04 다이어트 고급 운동
053 골반 굴리기 II
054 무릎 꿇고 일어나고 앉기
055 전신운동 I
056 전신운동 II
057 씰
058 부메랑
059 오픈렉락커
060 렉풀
061 사이드킥 어드밴스
062 더 트위스트
063 푸쉬업다운
064 렉풀 프론트
064 롤오버
066 롤업
067 스완 다이브 II
068 크리스 크로스
069 씨져
070 컨트롤 밸런스