남성보감

1장 왕성한 체력과 정력을 타고난 인물들

영조대왕, 장수의 비결은 왕성한 신장의 정기
신장이 강한 남성의 외형적 특징 | 소식과 잡곡밥 중심의 음식 양생법
하반신 관절 건강 지켜준 송절주 | 규칙적인 식사와 걷기 운동
산삼의 정기를 간직한 보약 | 꾸준한 성생활로 갱년기 질환 예방
정해진 횟수 두 배에 이르는 정기진찰 | 노화 지연시키는 건강한 생활습관

중봉 조헌은 조선 최고의 면역력 갖춘 무쇠 사나이
돌림병도 침범하지 못한 강한 정기 | 신장의 힘 보강하는 것이 남성을 지키는 길
규칙적인 생활과 운동 양생법 | 정신 양생법 철저히 지킨 마음 건강의 달인
400년 전통의 보양식으로 부상한 양탕 | 동물의 특정 부위가 사람의 같은 부위에 효과가 있을까?

농암 이현보, 조선 최고 장수 집안의 청백리
검붉은 얼굴에 무성한 수염이 보여주는 강한 정기 | 앉아서 책만 읽는 사람에게 운동이 미치는 영향
당쟁 피해 지방관 자처한 것이 건강에 기여 | 모두가 아쉬워할 때 은퇴한 욕심 없는 삶

표암 강세황, 장수 유전자 대물림한 가문의 예인
3대가 기로소에 입사한 예술가의 장수 혈맥
64세 아버지에게서 태어났으나 79세까지 장수한 천재 예술가
몰락한 양반의 궁핍한 생활 속에서 지켜낸 예술혼
61세에 벼슬 시작해 20년간 출세가도 | 타고난 체력과 강인한 의지가 표암의 장수비결
명승지 유람하며 산수화 그린 것이 운동으로 작용

두일당 목첨, 샘솟듯 솟아나는 ‘기’의 소유자
종2품 신분으로 기로소에 들어간 뛰어난 인품
나이 무색케 하는 불굴의 정신력은 강한 기의 소산
선비들에겐 『의학입문』과 약장이 필수품 | 글공부에 매진한 선비들의 양생 비결


2장 활력과 장수의 양생법을 찾은 인물들

다산 정약용의 남성갱년기 극복 비결
40세 이후 모든 남자에게 생길 수 있는 일 | 꾸준한 허리운동과 걷기로 면역력 강화
적당한 육식과 영양 보충으로 중년 성기능 유지 | 청상과부를 소실로 맞아 적당한 성생활

교산 허균, 본능이 이끄는 삶을 산 불세출의 천재
미식에도 사치는 금물이다 | 중풍, 통풍 예방에 특효라는 방풍
남의 이목을 생각지 않는 정욕 발산 | 활발한 성생활이 주는 유익함

교산 허균의 ‘임노인 양생설’에서 엿보는 절대동안 방술
113세 나이에 50대 동안의 임노인 | 생활 속에서 정, 기, 신을 보한 임노인
삽주 뿌리는 불로장수의 선약 | 성욕이 감퇴되기 시작한 사람에게 좋은 황정
신장을 보해서 노화를 예방하는 황정

고산 윤선도, 대를 이어 전해오는 노화 억제 비책
마음의 힘을 키워준 적선의 힘 | 귀양살이를 이겨낸 고산의 의술
시와 음악으로 마음을 다스리는 지혜 | 고산의 증손자 윤두서가 요절한 것은 슬픔 때문
고산 집안의 특별한 건강식품은 비자 | 비자 대신 쓸 수 있는 노화 억제 식품

소재 노수신, 19년 귀양살이에서 복귀해 영의정에 올라
유배의 즐거움을 찾아낸 느긋한 심성 | 독서와 학문에 몰입하는 것도 힘이 된다
지극한 효심도 건강 장수의 비결 | 군주의 기관, 심장을 중시한 양생법
노수신의 음식 양생법 실천하기 | 체질에 따라 달라지는 숙취 해소법
생활 속에서 실천할 수 있는 건강습관


3장 절제와 금욕으로 심신을 단련한 인물들

성호 이익, 소식과 콩으로 병약한 몸을 지킨 명인
가난 때문에 시작된 소식 덕에 건강 유지 | 청백리가 장수하는 공통된 이유
가장 효율적인 노화 방지책은 소식 | 소식하는 사람들에게 꼭 필요한 식품은 콩
해독 효과 우수해 한약재로 활용되는 콩
운동부족으로 결리고 저릴 때는 콩나물국이 특효 | 해독과 성인병 예방에 좋은 된장

연암 박지원에게 배우는 열이 많고 강직한 사람의 양생법
충분한 휴식으로 생활의 완급 조절 | 검소하고 청빈한 가풍이 대사증후군과 성인병 예방
강직하고 열이 많은 사람의 양생법 | 벗이나 배우자와의 이별도 병이 된다
나이 들수록 찬 기운 피하고 잠을 늘려야

우암 송시열, 검소하고 바른 생활로 건강장수
날마다 100리 길을 걸으며 다진 체력 | 관직에 오래 머물지 않고 재야의 자유를 즐긴 우암
가난 속의 편안함을 즐기는 절제의 미덕 | 신장과 간장의 음기를 보충해주는 구기자

추사 김정희, 노년의 귀양살이를 이겨낸 비결
급격한 주거환경 변화가 남긴 병 | 고단한 귀양살이를 버티게 해준 것들
30년 우정, 초의선사가 직접 만든 녹차 | 전립선암과 성인병 예방에 도움 되는 녹차
녹차 대신 귤피차, 생강차로 노화 방지 | 나이 들면 흔히 나타나는 피부 가려움증
눈병으로 고생하며 쓴 안질조치대법 | 눈에 낀 백태를 가셔주는 전복껍질
기호식품이면서 중년의 상비약이 되는 식품들
천하의 산삼, 홍삼이라도 체질과 상태에 따라 달리 사용

소총 홍유손, 단학 수련으로 조선 최장수 기록
단학 수련으로 70대 후반에도 40대 몸 유지 | 재주는 제갈공명 같고 행동이 동방삭 같았다
몸과 마음을 조절해 혈기를 보하는 양생법 | 김시습에게 전수받은 단학 수련법
혈기 보하는 마음 수련 강조한 예방의학 | 국화 같은 대기만성 양생법이 장수의 비결

기천 윤경, 94세까지 관직을 수행한 기로소의 최고령 멤버
60년 넘게 관직 수행한 몸과 마음의 건강
충효 실천하며 검소하게 산 것이 98세 장수 비결

방촌 황희, 관용의 정신 지키며 담백한 삶 추구
관용과 포용의 정신이 마음의 병 예방 | 소신과 원칙을 지킨 것이 장수비결
기름진 음식 피하며 청백리의 삶 추구


4장 과로해서 힘든 삶을 보낸 인물들

세종대왕이 30세부터 당뇨병으로 고생한 이유
고기 좋아하는 대식가 위협하는 당뇨병 | 당뇨병의 증상과 합병증
당뇨병 때문에 악화된 눈병 | 왕가에 전해지는 당뇨병 비책
당뇨병 환자가 꼭 알아야 할 식이요법 | 눈 건강 지키는 손쉬운 지압과 음식

세종대왕의 임질은 성병이 아니라 전립선염
임증과 임질은 서로 다른 병이다 | 격무에 시달리면서도 22명의 자녀를 둔 세종
남성건강 위협하는 전립선염의 증상과 예방

정조대왕, 과로와 스트레스로 인한 왕의 직업병
후세에 남겨진 업적만큼이나 높이 쌓인 과로 | 하루 종일 담배를 손에서 놓지 않은 골초
중년 이후 발기부전의 주범은 담배 | 종기가 패혈증으로 악화되는 과정
정조를 죽음에 이르게 한 왕의 직업병 | 걷기 운동으로 만드는 남자의 생존 체력

퇴계 이황, 생명력 고양하는 ‘활인심방’으로 체질 극복
창증과 담증에 시달리면서도 장수한 비결 | 활인심방으로 특이체질과 스트레스 조절
500년이 지난 지금도 유효한 중화탕과 화기환 | 퇴계 건강 관리법의 핵심, 도인법
질병을 예방하고 치료하는 소리기공법 | 활인심방 보양식 여덟 중 셋이 마 음식
정액 양 늘리고 음경 발기 돕는 산약


5장 문란한 생활과 탐욕으로 화를 부른 인물들

철종 임금, 주색에 빠져 방로상으로 요절한 불운아
까다로운 법도와 업무과다로 인한 스트레스 | 사랑하는 여인을 잃은 슬픔과 외로움
과도한 성생활이 원인이 되는 방로상 | 주색이 과하면 후사가 부실하다

연산군이 조선 팔도에서 찾은 정력제
정력제 구하는 데 온 백성을 동원한 연산군 | 잠자리, 베짱이, 메뚜기는 정말로 정력제일까
연산군이 선택한 최고의 정력제는 노루 생식기 | 최음제와 과도한 성교가 몸에 미치는 영향

홍국영과 연산군, 고려 충혜왕은 탈영실정으로 요절
정신적 충격과 갈등 때문에 나타나는 탈영
건장한 청년을 죽음으로 몰아가는 탈영의 무서운 증상
갑작스런 파산이나 실직 때문에 발병하는 실정
연산군의 요절은 과도한 성생활과 음주로 인한 실정 때문
연산군을 능가하는 고려 충혜왕의 문란한 생활
탈영실정의 치료약은 모든 것을 내려놓는 마음

조선 내시들에 대해 궁금한 몇 가지
남성호르몬이 남자들을 죽이는 걸까? | 거세된 남성에게 나타나는 신체 변화
궁중에서 섹스 스캔들을 일으킨 내시 | 남성호르몬 불균형이 남성 갱년기장애 초래
남성호르몬이 수명에 미치는 영향 | 남성호르몬 만들어주는 건강식품
장수한 일부 내시들의 양생법

부록

남성 원기 보충하고 활력 더해주는 한약과 약차
공진단(拱辰丹)
경옥고(瓊玉膏)
쌍화탕(雙和湯)
제호탕(醍?湯)
생맥산(生脈散)
구선왕도고(九仙王道?)

정력 강화에 도움 되는 특별한 제사음식
문어(文魚)
홍어(洪魚)
돔베기