진짜 왕초보를 위한 확실한 다이어트 요가&댄스
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| Publication Date | 2018/07/01 |
| Pages/Weight/Size | 190*260*20mm |
| ISBN | 9788994356891 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
남녀노소 초보자도 가능한 요가와 댄스의 새로운 접목을 시도했다. 하타요가, 밸런스요가, 실버체조요가, 홈도구요가, 타이요가로 구성되어 있으며. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 댄스를 쉽고 재미있게 구성해 놓았다.
Contents
Part1요가
1.하타요가
1)앉아서상체숙이기
2)활자세
3)뱀자세
4)보트자세
5)고양이자세
6)비틀기자세
7)나비자세
8)반물고기신자세
9)삼각자세
10)바람빼기자세
11)반달자세
12)어깨로서기자세
13)다리자세
2.밸런스요가
1)서서상체숙이기자세
2)삼각자세
3)전사자세
4)나무자세
5)위로향한활자세
6)측면으로다리벌려상체숙이기자세
7)서서다리벌려상체숙이기자세
8)비둘기자세
9)박쥐자세
10)앉아서다리펴기자세
11)쟁기자세
12)옆으로기울여다리들어올리기자세
13)서서발잡기
3.메디컬요가
1)임산부에좋은요가
(1)다리벌리고상체세우기
(2)스쿼트자세
2)관절염에좋은요가
3)눈을맑게해주는요가
4)복부비만에좋은요가
5)감기에좋은요가
6)우울증에좋은요가
7)당뇨에좋은요가
8)피로회복에좋은요가
9)숙취해소에좋은요가
10)생리통에좋은요가
11)두통에좋은요가
12)식욕억제에좋은요가
13)고혈압에좋은요가
14)불면증에좋은요가
4.실버체조요가
1)팔무릎올려제자리걷기
2)사이드스텝
3)스쿼트(덤벨)
4)트위스트스텝
5)크런치
6)사이드밴드
7)사방돌리기
8)암컬&토/힐레이즈(덤벨)
9)싱글레그데드리프트
10)스탠딩V-UP
11)로잉
5.홈도구요가
1)의자를이용한요가
2)베개를이용한요가
3)생수병을이용한요가
4)수건을이용한요가
5)벽을이용한요가
6.타이요가
1)복부의기혈풀기
2)척추의피로풀기
3)견갑골피로풀기
4)팔의피로풀기
5)다리의피로풀기
6)어깨의피로풀기
7)등의피로풀기
Part2다이어트댄스
1.에어로빅
1)니리프트
2)런지
3)점핑잭
4)스킵
2.줌바댄스
1)메렝게스텝
2)베토셔플
3)쿰비아
4)레게톤
3.벨리댄스
1)힙범프
2)립퀘이지슬라이드
3)립퀘이지써클
4)힙드롭/리프트
5)마야
6)힙트위스트
7)슈미
4.라인댄스
1)초급과정
2)중급과정
5.힙합댄스
1)바운스
2)웨이브
1.하타요가
1)앉아서상체숙이기
2)활자세
3)뱀자세
4)보트자세
5)고양이자세
6)비틀기자세
7)나비자세
8)반물고기신자세
9)삼각자세
10)바람빼기자세
11)반달자세
12)어깨로서기자세
13)다리자세
2.밸런스요가
1)서서상체숙이기자세
2)삼각자세
3)전사자세
4)나무자세
5)위로향한활자세
6)측면으로다리벌려상체숙이기자세
7)서서다리벌려상체숙이기자세
8)비둘기자세
9)박쥐자세
10)앉아서다리펴기자세
11)쟁기자세
12)옆으로기울여다리들어올리기자세
13)서서발잡기
3.메디컬요가
1)임산부에좋은요가
(1)다리벌리고상체세우기
(2)스쿼트자세
2)관절염에좋은요가
3)눈을맑게해주는요가
4)복부비만에좋은요가
5)감기에좋은요가
6)우울증에좋은요가
7)당뇨에좋은요가
8)피로회복에좋은요가
9)숙취해소에좋은요가
10)생리통에좋은요가
11)두통에좋은요가
12)식욕억제에좋은요가
13)고혈압에좋은요가
14)불면증에좋은요가
4.실버체조요가
1)팔무릎올려제자리걷기
2)사이드스텝
3)스쿼트(덤벨)
4)트위스트스텝
5)크런치
6)사이드밴드
7)사방돌리기
8)암컬&토/힐레이즈(덤벨)
9)싱글레그데드리프트
10)스탠딩V-UP
11)로잉
5.홈도구요가
1)의자를이용한요가
2)베개를이용한요가
3)생수병을이용한요가
4)수건을이용한요가
5)벽을이용한요가
6.타이요가
1)복부의기혈풀기
2)척추의피로풀기
3)견갑골피로풀기
4)팔의피로풀기
5)다리의피로풀기
6)어깨의피로풀기
7)등의피로풀기
Part2다이어트댄스
1.에어로빅
1)니리프트
2)런지
3)점핑잭
4)스킵
2.줌바댄스
1)메렝게스텝
2)베토셔플
3)쿰비아
4)레게톤
3.벨리댄스
1)힙범프
2)립퀘이지슬라이드
3)립퀘이지써클
4)힙드롭/리프트
5)마야
6)힙트위스트
7)슈미
4.라인댄스
1)초급과정
2)중급과정
5.힙합댄스
1)바운스
2)웨이브