Out of Print
나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법
$17.25
SKU
9788993635058
본 상품은 품절 / 절판 등의 이유로 유통이 중단되어 주문이 불가합니다.
이용에 불편을 드려 죄송합니다.
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Thu 12/12 - Wed 12/18 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Mon 12/9 - Wed 12/11 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2018/11/12 |
| Pages/Weight/Size | 170*220*14mm |
| ISBN | 9788993635058 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
넘어지는 것을 두려워하지 않고
평생 꼿꼿하게 걸을 수 있는 습관
여기, 하루에 다섯 번씩 넘어지기 시작한 ‘노인’이 있다. 95세의 엘리엇 로이스는 운동선수들이 연습하는 방법과 비슷하게, 매트리스 위에 일부러 계속 쓰러지면서 넘어지는 충격이 자신의 몸에 미치는 영향을 줄이는 방법을 훈련했다. 구부리고, 비틀고, 구르는 로이스의 ‘넘어지는 방법 훈련’은 분명 의미가 있었다. 반복된 학습으로 체득한 습관이 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애고 신체 반응을 개선시킨 것이다. 실제 넘어지는 상황에 처했을 때, 몸에 익은 이 ‘넘어지는 방법’은 그의 몸을 자연스럽게 방어적으로 만들어주었다.
어쩌면 우리가 꼿꼿하게 걷지 못하는 것, 허리가 굽고 무릎이 삐걱거리는 것은 ‘늙어서’가 아닐지도 모른다. 나이가 들수록 커지는 두려움이 우리의 발목을 붙들고 있다. 그렇다면 어떻게 해야 이 두려움을 떨쳐낼 수 있을까? 넘어지는 것을 두려워하지 않고 ‘평생 꼿꼿하게’ 걸을 수 있는 방법은 없을까?
나이 때문에 체념할 필요는 없다. 지금부터라도 적절한 운동과 바른 자세를 습관으로 굳히는 것이 중요하다. 나이가 들어도 더 젊어 보이고, 더 젊게 살 수 있다. 몸의 균형을 바로잡고 신체 능력을 끌어올리는 운동법이 수록된 이 책, 『나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법』을 따라 이곳저곳을 움직여보자. 어느새 유연하고 꼿꼿한 몸, 혼자서도 잘 움직일 수 있는 몸을 갖게 될 것이다.
평생 꼿꼿하게 걸을 수 있는 습관
여기, 하루에 다섯 번씩 넘어지기 시작한 ‘노인’이 있다. 95세의 엘리엇 로이스는 운동선수들이 연습하는 방법과 비슷하게, 매트리스 위에 일부러 계속 쓰러지면서 넘어지는 충격이 자신의 몸에 미치는 영향을 줄이는 방법을 훈련했다. 구부리고, 비틀고, 구르는 로이스의 ‘넘어지는 방법 훈련’은 분명 의미가 있었다. 반복된 학습으로 체득한 습관이 넘어지는 것에 대한 두려움을 없애고 신체 반응을 개선시킨 것이다. 실제 넘어지는 상황에 처했을 때, 몸에 익은 이 ‘넘어지는 방법’은 그의 몸을 자연스럽게 방어적으로 만들어주었다.
어쩌면 우리가 꼿꼿하게 걷지 못하는 것, 허리가 굽고 무릎이 삐걱거리는 것은 ‘늙어서’가 아닐지도 모른다. 나이가 들수록 커지는 두려움이 우리의 발목을 붙들고 있다. 그렇다면 어떻게 해야 이 두려움을 떨쳐낼 수 있을까? 넘어지는 것을 두려워하지 않고 ‘평생 꼿꼿하게’ 걸을 수 있는 방법은 없을까?
나이 때문에 체념할 필요는 없다. 지금부터라도 적절한 운동과 바른 자세를 습관으로 굳히는 것이 중요하다. 나이가 들어도 더 젊어 보이고, 더 젊게 살 수 있다. 몸의 균형을 바로잡고 신체 능력을 끌어올리는 운동법이 수록된 이 책, 『나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법』을 따라 이곳저곳을 움직여보자. 어느새 유연하고 꼿꼿한 몸, 혼자서도 잘 움직일 수 있는 몸을 갖게 될 것이다.
Contents
추천의 글 나이 들었다고, 관절이 조금 아프다고 벌써 체념하고 있지는 않은가
워밍업 더 젊어 보이고 더 젊게 움직일 수 있다!
‘늙었다’라는 말이 당신을 나이 들게 만들었다
나이보다 습관이 중요하다
골드너를 만나보자
우리는 대부분의 시간을 앉아서 보냈다!
1부 당신의 발과 무릎은 안녕한가요
발의 균형이 전신의 균형이다
골반과 발뒤꿈치가 일자가 되게 하라
발등 스트레칭으로 근육 풀어주기
발바닥 스트레칭으로 관절 자극하기
발의 지지면을 넓히기 위한 발가락 스트레칭
발가락 사이사이 늘리기
발가락 들어 올리기
신발을 잘 골라야 한다
넘어져도 안전한 몸 만들기
우리의 발을 거는 것은 두려움이다
‘노인의 걸음걸이’ VS. ‘겁에 질린 걸음걸이’
넘어질 때의 충격을 완화시키는 잠재력
당신은 어떻게 걷는가?
종아리 근육을 부드럽게 만드는 운동
한 발로 설 수 있는 엉덩이 운동법
발은 골반 넓이만큼 벌려라
다리를 곧게 펴라
슬개골에 힘을 빼라
‘뒷무릎 구덩이’를 바로 세워라
두 발로 서서 균형을 이루는지 관찰하라
자신 있게 걷기 위한 골반 운동
2부 나이가 들어도 관절이 늙지 않는 운동법
걸음이 날 살린다
더 많이 걷는 법
장애물, 피할 수 없다면 대비하라
신발을 벗어라
근육의 긴장을 풀어라
매일 하는 전신 운동에 답이 있다
앉았다 일어날 때 더 편안하려면
의자에 앉아서 하는 스쿼트
앉고 일어설 때 필요한 근육 단련법
더 뻗으면 더 운동한다
물건을 운반할 때 유의할 점
턱을 뒤로 당겨라
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 가슴 스트레칭하기
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육을 강화하라
계단을 쉽게 오르내리는 법
화장실에선 쪼그리고 앉아라
운전으로 신체 능력을 끌어올리는 방법
운전을 위한 필수 운동
운전면허 갱신을 위한 팁
매일 자세부터 바르게
운동을 일상으로 만드는 습관
다른 사람들과 함께 움직여라
움직이거나, 아니면 그냥 폭삭 늙거나
운동이 노화에 미치는 영향
3부 수건 한 장으로 시작하는 기적의 스트레칭
전신 준비 운동
부위별 동작
유연한 발을 위해
앉아서 하는 발등 스트레칭
서서 하는 발등 스트레칭
발바닥 스트레칭
수동적인 발가락 사이 늘리기
능동적인 발가락 사이 늘리기
발가락 들어 올리기
부드러운 종아리를 위해
종아리 스트레칭 1
종아리 스트레칭 2
튼튼한 엉덩이와 골반을 위해
한 발로 서기
골반 운동
생활 속에서 근력을 강화하는 동작
의자를 이용한 스쿼트 동작
누워서 발 잡기
턱 당기기
누워서 하는 가슴 스트레칭
서서 하는 가슴 스트레칭
문을 이용한 팔 스트레칭
갈비뼈 사이의 근육 강화
유연하게 운전할 수 있는 몸을 위해
앉아서 허리 비틀기
누워서 허리 비틀기
바닥 또는 벽 짚고 손가락 벌리기
팔꿈치 닿기 운동
손가락 스트레칭
골드너 4인방 소개
참고문헌