목 디스크 정복
목 디스크 환자도 해야 하는 목,어깨 강화 운동
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9788993596687
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| Publication Date | 2016/10/05 |
| Pages/Weight/Size | 188*256*20mm |
| ISBN | 9788993596687 |
| Categories | 건강 취미 > 질병과 치료법 |
Description
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 제시하는
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트‘ 2탄인 『목 디스크 정복』을 통해 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 단계별 목 · 어깨 운동 프로그램을 제시한다.
이 책에서는 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근)을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브)을 만드는 데 주안점을 두고 있다.
『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.
목 디스크 환자의 상태에 따른 단계별 운동법
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 · 관절 건강 프로젝트‘ 2탄인 『목 디스크 정복』을 통해 목 · 어깨 통증의 정복에 효과적인 것으로 검증된 단계별 목 · 어깨 운동 프로그램을 제시한다.
이 책에서는 목 주위의 근육(특히 목 앞쪽 근육인 경장근)을 강화해 무너진 경추의 정렬을 바로잡고 흉추를 교정하여 경추의 전만(C 커브)을 만드는 데 주안점을 두고 있다.
『목 디스크 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 목 디스크 환자를 위한 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 목 · 어깨 강화 운동법 등 다양한 내용들도 소개되어 있다. 또한 목과 어깨 건강을 위한 폼롤러를 이용한 운동, 근 에너지 이완요법, 탄력 테이핑 요법, 증상별 자가 치료 운동 등도 수록되어 있다.
Contents
프롤로그 - 청춘도 퇴행하게 만드는 신종 생활습관병
제1장 목 알면 건강 지킨다
1. 머리를 지탱하는 C 커브: 경추
2. 목 주위 근육과 인대의 중요성
3. 컴퓨터와 스마트폰의 역기능: 경추 질환
4. 신종 생활습관병: 일자목, 거북목(자라목)
5. 목과 두통은 어떤 관계일까
6. 어깨 통증은 어디가 문제일까
7. 목 건강은 자세만 고쳐도 지킬 수 있다
제2장 호흡 운동
상하 호흡 평가
상하 호흡 교정 훈련
좌우 호흡 강화 훈련
제3장 목 스트레칭 운동
목 스트레칭: 전방
목 스트레칭: 후방
목 스트레칭: 외측
가슴 스트레칭: 대흉근
가슴 스트레칭: 소흉근
어깨 스트레칭
등 스트레칭: 고양이 등 스트레칭
등 스트레칭: 어린이 자세
어깨, 가슴 및 척추 스트레칭
제4장 목 가동성 운동
머리 · 목 정렬을 위한 운동
목 돌리기 1
목 돌리기 2
목 앞뒤로 굽히기
목 좌우로 굽히기
어깨 돌리기
목 글라이딩
제5장 목 강화 운동
경장근이란
1단계
목 강화 운동: 바로 누운 자세
목 강화 운동: 선 자세
목 강화 운동: 엎드려 누운 자세
2단계
목 강화 운동(목 신근): 엎드려 누운 자세
목 강화 운동(목 굴근): 침대에 바로 누운 자세
목 강화 운동: 앉은 자세
제6장 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동
척추 교정과 척추기립근 스트레칭
몸통 비틀기
후두하근 스트레칭
목 스트레칭
가슴 스트레칭
능형근과 극하근 스트레칭
등 스트레칭 1
등 스트레칭 2
굽은 등 펴기 운동: 가슴 스트레칭
굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 1
굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 2
광배근 스트레칭
제7장 목을 건강하게: 근 에너지 이완요법(Muscle Energy Technique)
1. 근 에너지 이완요법이란
2. 근 에너지 이완요법 실시 방법
상승모근
사각근
흉쇄유돌근
대흉근
소흉근
제8장 목 통증 완화 테이핑 요법
1. 탄력 테이핑 요법이란
2. 테이프의 형태
3. 통증별 테이핑 요법
목 뒤와 어깨가 무거울 때(상승모근)
목 뒤가 뻣뻣하고 머리가 아플 때(두판상근)
어깨 통증이 팔꿈치 바깥쪽까지 내려갈 때(극상근)
견갑골 안쪽에 통증이 있을 때(능형근)
팔이 저리고 아플 때(삼각근)
목 돌리기가 불편하고 돌리면 통증이 올 때(흉쇄유돌근)
테니스 엘보(수근신근)
골프 엘보(수근굴근)
제9장 상흉추 및 어깨 강화 운동
능형근이란
능형근 강화 운동
견갑골 운동 1
견갑골 운동 2
견갑골 운동 3
견갑골 운동 4
로카바도 운동
제10장 증상별 자가 치료 운동
1. 목 디스크
견인 운동
2. 두통
하후두근이란
지압요법
두개골 이완요법
3. 오십견(어깨 통증)
오십견이란
진자운동
막대기를 이용한 회전운동
팔 들어올리기
전방 스트레칭
후방 스트레칭
4. 요골신경 통증(팔의 외측 부위 저림)
요골신경이란
요골신경 스트레칭
5. 척골신경 통증(팔의 내측 부위 저림)
척골신경이란
척골신경 스트레칭
6. 정중신경 통증(손바닥 부위 저림)
정중신경이란
수근관 증후군이란
정중신경 스트레칭
7. 골프 엘보(팔꿈치 내측 부위 통증)
골프 엘보란
골프 엘보 스트레칭
골프 엘보 강화 운동
골프 엘보 자가 마사지
8. 테니스 엘보(팔꿈치 외측 부위 통증)
테니스 엘보란
테니스 엘보 스트레칭
테니스 엘보 강화 운동
테니스 엘보 자가 마사지
제11장 목 건강에 나쁜 자세와 바른 자세
베개 사용
앉은 자세
가방 메는 자세
전화 받는 자세
제1장 목 알면 건강 지킨다
1. 머리를 지탱하는 C 커브: 경추
2. 목 주위 근육과 인대의 중요성
3. 컴퓨터와 스마트폰의 역기능: 경추 질환
4. 신종 생활습관병: 일자목, 거북목(자라목)
5. 목과 두통은 어떤 관계일까
6. 어깨 통증은 어디가 문제일까
7. 목 건강은 자세만 고쳐도 지킬 수 있다
제2장 호흡 운동
상하 호흡 평가
상하 호흡 교정 훈련
좌우 호흡 강화 훈련
제3장 목 스트레칭 운동
목 스트레칭: 전방
목 스트레칭: 후방
목 스트레칭: 외측
가슴 스트레칭: 대흉근
가슴 스트레칭: 소흉근
어깨 스트레칭
등 스트레칭: 고양이 등 스트레칭
등 스트레칭: 어린이 자세
어깨, 가슴 및 척추 스트레칭
제4장 목 가동성 운동
머리 · 목 정렬을 위한 운동
목 돌리기 1
목 돌리기 2
목 앞뒤로 굽히기
목 좌우로 굽히기
어깨 돌리기
목 글라이딩
제5장 목 강화 운동
경장근이란
1단계
목 강화 운동: 바로 누운 자세
목 강화 운동: 선 자세
목 강화 운동: 엎드려 누운 자세
2단계
목 강화 운동(목 신근): 엎드려 누운 자세
목 강화 운동(목 굴근): 침대에 바로 누운 자세
목 강화 운동: 앉은 자세
제6장 폼롤러를 이용한 스트레칭 운동
척추 교정과 척추기립근 스트레칭
몸통 비틀기
후두하근 스트레칭
목 스트레칭
가슴 스트레칭
능형근과 극하근 스트레칭
등 스트레칭 1
등 스트레칭 2
굽은 등 펴기 운동: 가슴 스트레칭
굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 1
굽은 등 펴기 운동: 전거근 강화 2
광배근 스트레칭
제7장 목을 건강하게: 근 에너지 이완요법(Muscle Energy Technique)
1. 근 에너지 이완요법이란
2. 근 에너지 이완요법 실시 방법
상승모근
사각근
흉쇄유돌근
대흉근
소흉근
제8장 목 통증 완화 테이핑 요법
1. 탄력 테이핑 요법이란
2. 테이프의 형태
3. 통증별 테이핑 요법
목 뒤와 어깨가 무거울 때(상승모근)
목 뒤가 뻣뻣하고 머리가 아플 때(두판상근)
어깨 통증이 팔꿈치 바깥쪽까지 내려갈 때(극상근)
견갑골 안쪽에 통증이 있을 때(능형근)
팔이 저리고 아플 때(삼각근)
목 돌리기가 불편하고 돌리면 통증이 올 때(흉쇄유돌근)
테니스 엘보(수근신근)
골프 엘보(수근굴근)
제9장 상흉추 및 어깨 강화 운동
능형근이란
능형근 강화 운동
견갑골 운동 1
견갑골 운동 2
견갑골 운동 3
견갑골 운동 4
로카바도 운동
제10장 증상별 자가 치료 운동
1. 목 디스크
견인 운동
2. 두통
하후두근이란
지압요법
두개골 이완요법
3. 오십견(어깨 통증)
오십견이란
진자운동
막대기를 이용한 회전운동
팔 들어올리기
전방 스트레칭
후방 스트레칭
4. 요골신경 통증(팔의 외측 부위 저림)
요골신경이란
요골신경 스트레칭
5. 척골신경 통증(팔의 내측 부위 저림)
척골신경이란
척골신경 스트레칭
6. 정중신경 통증(손바닥 부위 저림)
정중신경이란
수근관 증후군이란
정중신경 스트레칭
7. 골프 엘보(팔꿈치 내측 부위 통증)
골프 엘보란
골프 엘보 스트레칭
골프 엘보 강화 운동
골프 엘보 자가 마사지
8. 테니스 엘보(팔꿈치 외측 부위 통증)
테니스 엘보란
테니스 엘보 스트레칭
테니스 엘보 강화 운동
테니스 엘보 자가 마사지
제11장 목 건강에 나쁜 자세와 바른 자세
베개 사용
앉은 자세
가방 메는 자세
전화 받는 자세