정아름의 안방 글래머 다이어트

탄력 넘치는 섹시한 몸매 만드는 4주 홈 트레이닝

정아름

비타북스(VITABOOKS)

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9788993357776

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Publication Date	2012/05/10
Pages/Weight/Size	18523020mm
ISBN	9788993357776
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

다이어트 전도사 정아름의 생생 다이어트 멘토링
안방에서 쉽고 빠르게! 탄탄복근 + 볼륨몸매를 만든다

SBS 〈스타킹〉에 방영, 화제를 모았던 ‘안방 보톡스 운동법’의 주인공인 다이어트 전도사 정아름이 안방에서 손쉽게 따라할 수 있는 몸만들기 노하우를 전수한다. 다이어트 멘토로서 활동하고 있는 저자 역시 소싯적엔 굵은 허벅지와 튀어나온 엉덩이, 넓은 어깨 때문에 좌절하고 끊임없이 다이어트를 시도했던 평범한 다이어터였다.

그러나 잘못된 다이어트가 몸과 마음을 망친다는 사실을 깨닫고 건강한 다이어트에 돌입, 글래머러스한 몸매를 갖게 되었다. 생생한 경험담과 노하우는 다이어트와 몸만들기에 도전하는 사람들로 하여금 자신을 사랑할 수 있도록 해주고, 두 번 다시 다이어트에 실패하지 않을 수 있도록 도와준다. 하루 30분씩 4주만 꾸준히 따라 하면 비쩍 마른 볼품없는 몸이 아닌 균형 잡힌 섹시한 글래머 몸매로 다시 태어날 수 있다.

유산소운동은 밖에서만 할 수 있다는 편견을 깨 줄 ‘안방 글래머 유산소운동’을 비롯하여 별다른 도구 없이 생활용품만을 이용해서 운동할 수 있는 ‘안방 글래머 생활용품 운동법’, ‘여신 종아리 만들기’, ‘미스코리아 경락운동법’,‘안방 글래머 오피스 운동법’ 등 스페셜 운동법도 소개해 시간과 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있도록 구성했다. 거의 굶다시피 하거나 닭 가슴살과 채소를 억지로라도 먹어야 했던 기존의 다이어트 식단에서 벗어나, 일상 식단에서 약간의 변화만 주면 되는 실질적인 식이 조절 요령과 꼼꼼한 지침도 수록되어 있다.

Contents

Part 01. 안방 글래머는 이렇게 탄생했다!
쿨하지 못해 미안해!
온갖 다이어트의 마루타가 되다
떡대가 아니라 글래머라고요!
왜 남의 기준에 나를 맞춰야 하지?
내 맘대로 되는 건 몸뚱이밖에 없다!
안방 글래머 운동을 세상에 선보이다
‘정아름 몸무게’로 실시간 검색어 1위에 등극하다
나처럼 되고 싶은 당신, 안방에서 뛰어라!

Part 02. 안방 글래머 10가지 원칙
가질 수 없다면 과감히 버려라
시작은 언제나 ‘나’여야 한다
건강하지 못한 상태라면 시작하지도 마라
‘평생 할 수 있을까’를 먼저 고민하라
빼고 싶다면 스트레스부터 풀어라
Special Page 나의 스트레스 지수는?
식욕을 당연하게 여겨라
철저하게 관리하되 얽매이지 마라
습관을 바꿔야 날씬해진다
나이에 걸맞은 아름다움을 지향하라
자신만의 기준을 정하자
Special Page 내 스타일 체크하기
Special Page 나만의 워너비 만들기

Part 03. 안방 글래머 식사 원칙
먹고 운동하면 빠진다는 착각은 버려라
Special Page 운동해도 살이 찌는 B양의 비밀
먹는 양부터 줄여라
세 가지는 반드시 챙겨라
건강하지 않은 음식들과 이별하라
Special Page 인스턴트 음식과 이별하는 법
최선을 지키는 것보다 최악을 피하는 게 먼저다
Special Page 늦게 먹기와 야식의 최후
모든 음식을 경계하라
싱거운 맛에 익숙해져라
탄수화물을 최대한 줄여라
Special Page 내 마음대로 잡곡밥 DIY!
단백질을 사랑하라
하루 여섯 끼, 착각에서 벗어나라
Special Page 현실적인 여섯 끼 챙기기 법칙
자신만의 ‘크레이지 데이’를 만들어라
Special Page 당지수 vs 칼로리, 당신의 선택은?

Part 04. 안방 글래머 운동법
왜 안방 글래머 운동이어야 하는가?
안방 글래머 운동 원칙
안방 글래머 운동, 이렇게 하면 더 재밌다!
안방 피트니스센터 개설하기
모든 운동의 중심, 호흡
건강하고 아름다운 몸의 기본, 자세
안방 글래머 스트레칭
허벅지 끌어당기기 | 골반 눌러주기 | 무릎 쓰러뜨리기 | 외다리 척추 피아노 연주하기 | 다리 교차시켜 누르기 | 산고양이 스트레칭
안방 글래머 운동법
코어패키지 ▶ 앉아서 파닥거리기 | 척추 피아노 연주하기 | 코어 슈퍼맨 | 팔꿈치 절벽 매달리기
하체패키지 ▶ 골반 셰이킹 | 앉았다 일어나기 | 다이아몬드 만들기 | 사선 차올리기
상체패키지 ▶ 서서 파닥거리기 | 물통 뒤로 젖히기 | 기울여 물통 들어 올리기 | 의자 짚고 앉았다 일어서기 | 날개뼈로 사과 집기 | 무릎 대고 팔굽혀펴기 | 물통 들었다 내리기 | 물통 교차시키기
복부패키지 ▶ 쿠션 사이드 찍기 | 다리 꼬아 들어 올리기 | 다리 들었다 내리기 | 펀치 펀치 | 복부 트위스트 | 상체 숙이기
Special Page 실내용 안방 글래머 유산소운동
점프 트위스트 | 투명 줄넘기 | 양발 모았다 벌리기 | 전속력 질주하기 | 무릎 높이 들기 | 투명 자전거타기
Special Page 실외용 안방 글래머 유산소운동
Special Page 안방 글래머 생활용품 운동법
일회용접시▶ 양팔 하트 그리기 | 다리 와이퍼 운동 | 엎드려 다리 교차하기
가방▶ 가방 들어 올리기 | 등 뒤로 가방 돌리기
Special Page 여신 종아리 만들기
발 뻗었다 당기기 | 맨손으로 종아리 알풀기 | 양발 흔들흔들해주기
Special Page 미스코리아 경락운동법
밥공기▶ 밥공기 누르기 | 밥공기 깔고 눕기
방망이▶ 방망이 누르기
맨손▶ 주먹 쥐고 엉덩이 걷기 | 발끝 잡고 엉덩이 걷기 | 손바닥열 복부 마사지
Special Page 안방 글래머 오피스 운동법
두루마리 휴지 조였다 풀기 | 엉덩이 좌우로 들썩이기 | 엉덩이 앞뒤로 움직이기 | 등 뒤로 8자 그리기
4주 완성! 안방 글래머 운동 프로그램

Author

정아름

미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 ‘안방 보톡스 운동법’이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 ‘정아름의 퓨전 트레이닝’이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉 속 ‘1분 피트니스’를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다. 현재 머슬맥 스튜디오 트레이닝 디렉터를 맡고 있으며, 2012 한돈 명예홍보대사로 선정, ‘한돈 다이어트 체험단’의 멘토로서 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 〈바비골퍼 정아름의 STEP BY STEP 골프〉가 있다.