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도전! 수퍼키즈 다이어트
키는 쑥, 살은 쏙! 소아비만 탈출 프로젝트
$15.98
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9788993357738
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| Publication Date | 2012/03/20 |
| Pages/Weight/Size | 185*230*20mm |
| ISBN | 9788993357738 |
Description
스토리온 방영 화제의 프로그램 143.8kg 감량 신화〈수퍼키즈〉책으로 만나다!
소아비만 탈출! 100일간의 리얼 스토리
급증하고 있는 대한민국 소아비만의 충격적인 실태를 알리고 솔루션을 제시해 화제가 되었던 프로그램 〈수퍼키즈〉를 책으로 엮었다.1,200여 명이 넘는 지원자 중 선발된 10명의 수퍼키즈들은 100일간의 사투 끝에 목표 감량체중을 훌쩍 뛰어넘은 총 143.8kg이라는 경이로운 감량 수치를 기록하며 다이어트에 성공했다.
뿐만 아니라 키 성장까지 동시에 잡을 수 있는 건강한 다이어트법으로 1인 평균 3cm나 자랐다. 아이와 부모의 노력에 전문의와 심리상담가, 트레이너, 전문 영양사 등으로 구성된 전문가집단의 축적된 노하우가 더해진 결과였다. 이 책은 10명 수퍼키즈들의 건강한 체중 감량과 성장의 기록이자, 아이의 비만으로 고민하고 있는 부모들에게 해결책을 제시해 줄 실전 가이드이다.
원론적인 접근만으로 이루어진 기존 도서와는 달리, 성인병, 성조숙증, 우울증, 왕따 등 다양한 사연을 가지고 있었던 수퍼키즈들의 실제 사례를 통해 소아비만의 현주소를 알아보고, 내 아이에게 꼭 맞는 다이어트를 설계할 수 있도록 도와준다. 또한 100일간의 리얼 스토리를 바탕으로 방송의 감동과 재미는 고스란히 살리고, 방송에서 미처 담아내지 못했던 구체적인 지침과 실천 방안을 덧붙여 부모들이 전문가의 도움 없이도 아이의 다이어트를 손쉽게 지도할 수 있도록 구성했다. 수퍼키즈 전담닥터와 전담트레이너의 감수로 전문성을 더했다.
소아비만 탈출! 100일간의 리얼 스토리
급증하고 있는 대한민국 소아비만의 충격적인 실태를 알리고 솔루션을 제시해 화제가 되었던 프로그램 〈수퍼키즈〉를 책으로 엮었다.1,200여 명이 넘는 지원자 중 선발된 10명의 수퍼키즈들은 100일간의 사투 끝에 목표 감량체중을 훌쩍 뛰어넘은 총 143.8kg이라는 경이로운 감량 수치를 기록하며 다이어트에 성공했다.
뿐만 아니라 키 성장까지 동시에 잡을 수 있는 건강한 다이어트법으로 1인 평균 3cm나 자랐다. 아이와 부모의 노력에 전문의와 심리상담가, 트레이너, 전문 영양사 등으로 구성된 전문가집단의 축적된 노하우가 더해진 결과였다. 이 책은 10명 수퍼키즈들의 건강한 체중 감량과 성장의 기록이자, 아이의 비만으로 고민하고 있는 부모들에게 해결책을 제시해 줄 실전 가이드이다.
원론적인 접근만으로 이루어진 기존 도서와는 달리, 성인병, 성조숙증, 우울증, 왕따 등 다양한 사연을 가지고 있었던 수퍼키즈들의 실제 사례를 통해 소아비만의 현주소를 알아보고, 내 아이에게 꼭 맞는 다이어트를 설계할 수 있도록 도와준다. 또한 100일간의 리얼 스토리를 바탕으로 방송의 감동과 재미는 고스란히 살리고, 방송에서 미처 담아내지 못했던 구체적인 지침과 실천 방안을 덧붙여 부모들이 전문가의 도움 없이도 아이의 다이어트를 손쉽게 지도할 수 있도록 구성했다. 수퍼키즈 전담닥터와 전담트레이너의 감수로 전문성을 더했다.
Contents
프롤로그 수퍼키즈들이 쓴 100일간의 감동 드라마
감수자의 말 가능성을 확인하게 한 10명의 수퍼키즈들
감수자의 말 소아비만 아이들은 ‘뛰어야 산다’
Part 1. 수퍼키즈는 어떻게 날씬해졌을까?
빨리 먹고 많이 먹는 식탐왕 띵똥 양한열
뚱뚱해서 혼자 용변 처리가 힘든 외식소년 권용욱
꽃미남이 되고 싶은 초고도비만 키즈 조준우
39인치의 허리사이즈를 가진 자이언트 베이비 이영주
하루 8끼, 성조숙증이 우려되는 폭식소녀 박현정
소아비만과 아토피로 괴로운 늦둥이 편식왕 한영광
과일과 채소에 거부반응 보이는 돼지공주 김지원
포만감을 느끼지 못하는 아데노이드 비대증 윤태형
날렵한 공격수를 꿈꾸는 간장보이 공혁수
짠맛에 도가 튼 염분소녀 이나영
Part 2. 어린이 비만, 왜 위험할까?
뚱뚱한 아이는 키가 크지 않는다
- 비만은 지금 키를 ‘최종 키’로 만든다
- 소아비만, 성조숙증을 초래하는 지름길
뚱뚱한 아이는 공부를 못한다
- 소아비만이 부른 위험한 동반자, ADHD
- 비만하면 우수대학 입학 확률이 낮아진다
뚱뚱한 아이는 폭력성향이 있다
- 스트레스가 잠재된 분노를 키운다
- 부모의 잘못된 훈육태도가 비만과 폭력성을 불러온다
뚱뚱한 아이는 우울증에 걸리기 쉽다
- 뚱뚱한 아이는 더 쉽게 상처받는다
- 우울증, 폭식, 소아비만의 무한궤도
뚱뚱한 아이는 숙면을 취하지 못한다
- 제대로 된 수면의 방해꾼, 비만
- 수면의 질과 성장은 비례한다
소아성인병이 몰려온다
- 비만 어린이, 심장질환에서 자유로울 수 없다
- 정상 체중의 아이들도 위험하다, 소아당뇨
소아비만 잡아야 아토피 잡는다
- 비만이 아토피를 부른다
- 위험한 파트너, 아토피와 소아비만
소아비만이 평생 변비를 부른다
- 뚱뚱한 아이는 쾌변하지 못한다
- 잘못된 습관이 변비를 악화시킨다
소아비만은 성인 비만으로 이어진다
- 세 살 비만 여든까지 간다
- 비만은 엄연한 ‘병’이다
소아비만의 99%는 부모가 원인이다
- 엄마의 잘못된 사고방식이 아이를 살찌게 한다
- 바쁜 부모의 잘못된 자식 사랑이 아이를 살찌게 한다
수퍼키즈 스페셜 어른의 다이어트 vs 아이의 다이어트
Part 3. 내 아이 비만 탈출을 위한 부모 수칙
지금 내 아이의 상태는? 자가진단법
- 내 아이의 비만 위험도는? 습관 체크리스트
- 비만 해소 첫걸음, 비만도 체크하기
- 성조숙증, 키를 체크하라!
부모가 바뀌어야 아이도 바뀐다
- 엄마가 입맛을 바꾸면 아이의 인생이 바뀐다
- 프랑스 미각 교육에서 배워라
엄마의 단호함만이 아이의 식습관을 고친다
- ‘오늘은 괜찮다’라는 말이 내 아이를 망친다
- 식사는 반드시 식탁에서 하게 하라
맞춤형 밥그릇이 내 아이를 구원한다
- 진정한 위는 배가 아닌 뇌에 있다
- 숟가락과 젓가락, 잘 쓰면 날씬해진다
밥 말아 먹는 아이 인생 말아먹는다
- 내 아이의 식탁에서 소금을 치워라
- 짜게 먹는 습관이 폭식을 부른다
무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가가 중요하다
- 먹는 방법에 따라 먹는 양도 좌우된다
- 살찌지 않게 먹는 방법, 따로 있다
아이를 비난하거나 공격하지 말자
- 부모의 부정적인 말은 아이 다이어트의 적이다
- 엄마의 사랑이 클수록 아이의 비만도는 줄어든다
- 칭찬은 뚱뚱보도 S라인으로 만든다
Part 4. 키는 쑥쑥, 살은 쏙쏙! 수퍼키즈표 식사법
수퍼키즈 식단의 10가지 기본 수칙
수퍼키즈 스페셜 레시피
수퍼키즈표 밥상 원칙, ‘6-2-2’를 지켜라
- 균형 잡힌 식탁에는 6-2-2가 있다
- 우리 아이 영양 쏙쏙 식사 노하우
수퍼키즈 엄마들은 이렇게 소금을 줄였다
- 보이지 않는 소금이 더 위험하다
- 소금 섭취 줄이는 7가지 노하우
과식은 먹는 게 아니라 몸에 버리는 것이다
- 남기지 않기 위해 먹은 음식, 그대로 독이 된다
- 과식에도 유형이 있다? 유형별 과식 극복하기
요령 있는 조절만이 폭식을 막는다
- 무조건 강요하면 스트레스로 더 살찐다
- 음식을 이해하게 만드는 게 우선이다
식품첨가물, 쏙쏙 골라내고 먹이자
- 식품첨가물이 내 아이를 위협한다
- 식품첨가물, 이렇게 제거하자
내 아이 건강은 음식 신호등이 지킨다
- 어린이 기호식품 신호등 표시제
- 비만 방지를 위한 식재료 신호등
키 크게 하려면 이렇게 먹여라
- 키로 가는 음식 vs 살로 가는 음식
- 성장에 도움되는 식재료 vs 성장을 방해하는 식재료
폭력성이 염려된다면 이렇게 먹여라
- 행복 호르몬을 늘리면 폭력성은 사라진다
- 세로토닌이 많이 들어있는 식품
아이 성격을 고치려면 이렇게 먹여라
- 단맛 중독에서 벗어나게 하라
- 성격을 좋게 하는 식단의 비밀
Part 5. 수퍼키즈는 운동부터 다르다
수퍼키즈 운동의 특징
수퍼키즈 운동 필수 준비물
이것만은 꼭 알고 시작하자
?퍼키즈 운동 프로그램
수퍼키즈 운동 전 스트레칭
- 팔꿈치 잡아당기기
- 팔 잡아 고개 비틀기
- 엎드려 허리 늘리기
- 허리 숙여 발끝 닿기
- 발목 눕혔다 세우기
- 무릎 굽혀 다리 얹기
- 다리 모아 들어 당기기
- 엎드린 채 두 다리 잡기
수퍼키즈 홈 트레이닝
- 뒤꿈치 들면서 만세하기
- 팔다리 모으며 걸어가기
- 팔 벌려 제자리 뛰기
- 앉았다 일어나기
- 벽 짚고 무릎 높이 차기
- 버피테스트
- 엎드려 발 바꿔 교차하기
- 백 하이킥
- 팔굽혀펴기
- 수퍼맨 대칭
- 등배 운동
- 윗몸 일으키기
- 옆구리 운동
- 스텝박스 오르내리기
- 스텝박스 한발 점프하기
- 스텝박스 두발 점프하기
- 줄사다리 점프하기
- 트램펄린
수퍼키즈 운동 후 스트레칭
- 양발 벌린 채 엉덩이 빼기
- 엎드려 등허리 늘려주기
- 앉아 허리 늘리기
- 엎드린 채 무릎 풀어주기
- 엎드린 채 한쪽 다리 비틀기
- 바로 누워 다리 들어올리기
- 무릎 끌어 모으기
- 다리 굽혀 비틀기
수퍼키즈 아웃도어 트레이닝
- 걷기
- 다리 교차하며 달리기
- 거꾸로 달리기
- 단거리 왕복 달리기
- 줄넘기
- 철봉 매달리기
- 물살 가르며 달리기
- 물살 밀며 달리기
부록_ 수퍼키즈들의 위대한 식단
키 성장을 위한 한열이의 식단
대사증후군 치료를 위한 용욱이의 식단
초고도비만 타파를 위한 준우의 식단
복부비만 해소를 위한 영주의 식단
성조숙증 예방을 위한 현정이의 식단
편식과 아토피 예방을 위한 영광이의 식단
소아당뇨 예방을 위한 지원이의 식단
아데노이드 비대증 치료를 위한 태형이의 식단
탄수화물 중독 타파를 위한 혁수의 식단
짠맛 중독 치료를 위한 나영이의 식단
감수자의 말 가능성을 확인하게 한 10명의 수퍼키즈들
감수자의 말 소아비만 아이들은 ‘뛰어야 산다’
Part 1. 수퍼키즈는 어떻게 날씬해졌을까?
빨리 먹고 많이 먹는 식탐왕 띵똥 양한열
뚱뚱해서 혼자 용변 처리가 힘든 외식소년 권용욱
꽃미남이 되고 싶은 초고도비만 키즈 조준우
39인치의 허리사이즈를 가진 자이언트 베이비 이영주
하루 8끼, 성조숙증이 우려되는 폭식소녀 박현정
소아비만과 아토피로 괴로운 늦둥이 편식왕 한영광
과일과 채소에 거부반응 보이는 돼지공주 김지원
포만감을 느끼지 못하는 아데노이드 비대증 윤태형
날렵한 공격수를 꿈꾸는 간장보이 공혁수
짠맛에 도가 튼 염분소녀 이나영
Part 2. 어린이 비만, 왜 위험할까?
뚱뚱한 아이는 키가 크지 않는다
- 비만은 지금 키를 ‘최종 키’로 만든다
- 소아비만, 성조숙증을 초래하는 지름길
뚱뚱한 아이는 공부를 못한다
- 소아비만이 부른 위험한 동반자, ADHD
- 비만하면 우수대학 입학 확률이 낮아진다
뚱뚱한 아이는 폭력성향이 있다
- 스트레스가 잠재된 분노를 키운다
- 부모의 잘못된 훈육태도가 비만과 폭력성을 불러온다
뚱뚱한 아이는 우울증에 걸리기 쉽다
- 뚱뚱한 아이는 더 쉽게 상처받는다
- 우울증, 폭식, 소아비만의 무한궤도
뚱뚱한 아이는 숙면을 취하지 못한다
- 제대로 된 수면의 방해꾼, 비만
- 수면의 질과 성장은 비례한다
소아성인병이 몰려온다
- 비만 어린이, 심장질환에서 자유로울 수 없다
- 정상 체중의 아이들도 위험하다, 소아당뇨
소아비만 잡아야 아토피 잡는다
- 비만이 아토피를 부른다
- 위험한 파트너, 아토피와 소아비만
소아비만이 평생 변비를 부른다
- 뚱뚱한 아이는 쾌변하지 못한다
- 잘못된 습관이 변비를 악화시킨다
소아비만은 성인 비만으로 이어진다
- 세 살 비만 여든까지 간다
- 비만은 엄연한 ‘병’이다
소아비만의 99%는 부모가 원인이다
- 엄마의 잘못된 사고방식이 아이를 살찌게 한다
- 바쁜 부모의 잘못된 자식 사랑이 아이를 살찌게 한다
수퍼키즈 스페셜 어른의 다이어트 vs 아이의 다이어트
Part 3. 내 아이 비만 탈출을 위한 부모 수칙
지금 내 아이의 상태는? 자가진단법
- 내 아이의 비만 위험도는? 습관 체크리스트
- 비만 해소 첫걸음, 비만도 체크하기
- 성조숙증, 키를 체크하라!
부모가 바뀌어야 아이도 바뀐다
- 엄마가 입맛을 바꾸면 아이의 인생이 바뀐다
- 프랑스 미각 교육에서 배워라
엄마의 단호함만이 아이의 식습관을 고친다
- ‘오늘은 괜찮다’라는 말이 내 아이를 망친다
- 식사는 반드시 식탁에서 하게 하라
맞춤형 밥그릇이 내 아이를 구원한다
- 진정한 위는 배가 아닌 뇌에 있다
- 숟가락과 젓가락, 잘 쓰면 날씬해진다
밥 말아 먹는 아이 인생 말아먹는다
- 내 아이의 식탁에서 소금을 치워라
- 짜게 먹는 습관이 폭식을 부른다
무엇을 먹는가보다 어떻게 먹는가가 중요하다
- 먹는 방법에 따라 먹는 양도 좌우된다
- 살찌지 않게 먹는 방법, 따로 있다
아이를 비난하거나 공격하지 말자
- 부모의 부정적인 말은 아이 다이어트의 적이다
- 엄마의 사랑이 클수록 아이의 비만도는 줄어든다
- 칭찬은 뚱뚱보도 S라인으로 만든다
Part 4. 키는 쑥쑥, 살은 쏙쏙! 수퍼키즈표 식사법
수퍼키즈 식단의 10가지 기본 수칙
수퍼키즈 스페셜 레시피
수퍼키즈표 밥상 원칙, ‘6-2-2’를 지켜라
- 균형 잡힌 식탁에는 6-2-2가 있다
- 우리 아이 영양 쏙쏙 식사 노하우
수퍼키즈 엄마들은 이렇게 소금을 줄였다
- 보이지 않는 소금이 더 위험하다
- 소금 섭취 줄이는 7가지 노하우
과식은 먹는 게 아니라 몸에 버리는 것이다
- 남기지 않기 위해 먹은 음식, 그대로 독이 된다
- 과식에도 유형이 있다? 유형별 과식 극복하기
요령 있는 조절만이 폭식을 막는다
- 무조건 강요하면 스트레스로 더 살찐다
- 음식을 이해하게 만드는 게 우선이다
식품첨가물, 쏙쏙 골라내고 먹이자
- 식품첨가물이 내 아이를 위협한다
- 식품첨가물, 이렇게 제거하자
내 아이 건강은 음식 신호등이 지킨다
- 어린이 기호식품 신호등 표시제
- 비만 방지를 위한 식재료 신호등
키 크게 하려면 이렇게 먹여라
- 키로 가는 음식 vs 살로 가는 음식
- 성장에 도움되는 식재료 vs 성장을 방해하는 식재료
폭력성이 염려된다면 이렇게 먹여라
- 행복 호르몬을 늘리면 폭력성은 사라진다
- 세로토닌이 많이 들어있는 식품
아이 성격을 고치려면 이렇게 먹여라
- 단맛 중독에서 벗어나게 하라
- 성격을 좋게 하는 식단의 비밀
Part 5. 수퍼키즈는 운동부터 다르다
수퍼키즈 운동의 특징
수퍼키즈 운동 필수 준비물
이것만은 꼭 알고 시작하자
?퍼키즈 운동 프로그램
수퍼키즈 운동 전 스트레칭
- 팔꿈치 잡아당기기
- 팔 잡아 고개 비틀기
- 엎드려 허리 늘리기
- 허리 숙여 발끝 닿기
- 발목 눕혔다 세우기
- 무릎 굽혀 다리 얹기
- 다리 모아 들어 당기기
- 엎드린 채 두 다리 잡기
수퍼키즈 홈 트레이닝
- 뒤꿈치 들면서 만세하기
- 팔다리 모으며 걸어가기
- 팔 벌려 제자리 뛰기
- 앉았다 일어나기
- 벽 짚고 무릎 높이 차기
- 버피테스트
- 엎드려 발 바꿔 교차하기
- 백 하이킥
- 팔굽혀펴기
- 수퍼맨 대칭
- 등배 운동
- 윗몸 일으키기
- 옆구리 운동
- 스텝박스 오르내리기
- 스텝박스 한발 점프하기
- 스텝박스 두발 점프하기
- 줄사다리 점프하기
- 트램펄린
수퍼키즈 운동 후 스트레칭
- 양발 벌린 채 엉덩이 빼기
- 엎드려 등허리 늘려주기
- 앉아 허리 늘리기
- 엎드린 채 무릎 풀어주기
- 엎드린 채 한쪽 다리 비틀기
- 바로 누워 다리 들어올리기
- 무릎 끌어 모으기
- 다리 굽혀 비틀기
수퍼키즈 아웃도어 트레이닝
- 걷기
- 다리 교차하며 달리기
- 거꾸로 달리기
- 단거리 왕복 달리기
- 줄넘기
- 철봉 매달리기
- 물살 가르며 달리기
- 물살 밀며 달리기
부록_ 수퍼키즈들의 위대한 식단
키 성장을 위한 한열이의 식단
대사증후군 치료를 위한 용욱이의 식단
초고도비만 타파를 위한 준우의 식단
복부비만 해소를 위한 영주의 식단
성조숙증 예방을 위한 현정이의 식단
편식과 아토피 예방을 위한 영광이의 식단
소아당뇨 예방을 위한 지원이의 식단
아데노이드 비대증 치료를 위한 태형이의 식단
탄수화물 중독 타파를 위한 혁수의 식단
짠맛 중독 치료를 위한 나영이의 식단