파자마 다이어트
슈퍼모델 에이미의 잠들기 전 10분 스트레칭
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SKU
9788993357295
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| Publication Date | 2010/02/25 |
| Pages/Weight/Size | 188*245*20mm |
| ISBN | 9788993357295 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
젊은 여성을 위한 잠들기 전 10분, 스트레칭
2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 저자, 에이미는 이 책에서 잠들기 전 '파자마'를 입은 상태 그대로 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개한다. 잠들기 전 스트레칭을 하면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 늘려 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주어 숙면을 취할 수 있다. 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다. 책은 손쉽게 따라할 수 있는 기본 스트레칭 동작을 비롯하여 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지 스트레칭 방법을 사진과 함께 다루고 있다.
2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 저자, 에이미는 이 책에서 잠들기 전 '파자마'를 입은 상태 그대로 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개한다. 잠들기 전 스트레칭을 하면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 늘려 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주어 숙면을 취할 수 있다. 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다. 책은 손쉽게 따라할 수 있는 기본 스트레칭 동작을 비롯하여 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지 스트레칭 방법을 사진과 함께 다루고 있다.
Contents
01 슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
에이미가 말하는 파자마 다이어트 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 / 파자마 다이어트를 위한 step by step / 파자마 다이어트 전 주의사항 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁
02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 / 목 풀어주기 / 어깨에 힘주었다가 풀기 / 몸 길게 뻗기
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 / 뻐근한 등 시원하게 하기 / 뻐근한 다리 풀어주기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 / 날씬한 허리 라인 만들기 / 매력적인 골반 만들기 / 허벅지 사이즈 줄이기 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 / 하체 피로 풀어주기 / 골반 부드럽게 하기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 복부 지방 줄이기 / 예쁜 다리 만들기 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 / 다리 피로 풀기 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 / 유연한 발목 만들기 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까?
♥ 토요일: 고양이등 만들기 / 엎드려 상체 들기 / 상체들어 뒤 보기 / 예쁜 엉덩이 만들기 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 / 건강한 어깨 관절 만들기 / 등 라인 살리기 / 허벅지, 힙 라인 살리기 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서
03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 / 뻣뻣한 목 풀기 / 아픈 골반 통증 없애기 / 온몸 부기 빼기 / 더부룩한 속 달래기 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 / 굳은 등 피로 풀기 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 / 생리통 없애기 / 온몸에 활기 넣기 / 집중력 높이기 / 우울한 기분 없애기 / 무기력증 없애기 / 욱신거리는 온몸 풀기 / 허리 통증 없애기 / 변비 없애기 / 피곤한 손발 달래기 / 기운 없는 팔 달래기 / 다리 부기 빼기 / 하이힐 통증 없애기 / Let's Break~! 하루 물 잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 / 허리 라인 탄력 있게 하기 / 가슴을 볼륨있게 만들기 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 / 처진 엉덩이 UP시키기 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 / 종아리 슬림하게 만들기 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 / 발목 날씬하게 하기 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 / 미간 주름 없애기 / 눈 밑 주름 없애기 / 팔자 주름 없애기 / 목 주름 없애기 / 모공 조이기 / 두통 완화하기 / 충혈된 눈 피로 풀기 / 부은 갑상선 다스리기 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 / 뾰루지 완화하기 / 기미 주근깨 없애기 / 수분 머금은 피부 만들기 / 화장 잘 받는 피부 만들기
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 / 골반 들어올리기 / 무릎 세우기 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 / 골반 교정하기
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 / 커플 골반 교정자세Ⅰ / 커플 골반 교정자세Ⅱ / 커플 골반 교정자세Ⅲ / 커플 골반 교정자세Ⅳ / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기
에이미가 말하는 파자마 다이어트 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 / 파자마 다이어트를 위한 step by step / 파자마 다이어트 전 주의사항 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁
02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 / 목 풀어주기 / 어깨에 힘주었다가 풀기 / 몸 길게 뻗기
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 / 뻐근한 등 시원하게 하기 / 뻐근한 다리 풀어주기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 / 날씬한 허리 라인 만들기 / 매력적인 골반 만들기 / 허벅지 사이즈 줄이기 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 / 하체 피로 풀어주기 / 골반 부드럽게 하기 / 온몸 편하게 하기 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 / 굳은 어깨 풀어주기 / 복부 지방 줄이기 / 예쁜 다리 만들기 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 / 다리 피로 풀기 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 / 유연한 발목 만들기 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까?
♥ 토요일: 고양이등 만들기 / 엎드려 상체 들기 / 상체들어 뒤 보기 / 예쁜 엉덩이 만들기 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 / 건강한 어깨 관절 만들기 / 등 라인 살리기 / 허벅지, 힙 라인 살리기 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서
03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 / 뻣뻣한 목 풀기 / 아픈 골반 통증 없애기 / 온몸 부기 빼기 / 더부룩한 속 달래기 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 / 굳은 등 피로 풀기 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 / 생리통 없애기 / 온몸에 활기 넣기 / 집중력 높이기 / 우울한 기분 없애기 / 무기력증 없애기 / 욱신거리는 온몸 풀기 / 허리 통증 없애기 / 변비 없애기 / 피곤한 손발 달래기 / 기운 없는 팔 달래기 / 다리 부기 빼기 / 하이힐 통증 없애기 / Let's Break~! 하루 물 잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 / 허리 라인 탄력 있게 하기 / 가슴을 볼륨있게 만들기 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 / 처진 엉덩이 UP시키기 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 / 종아리 슬림하게 만들기 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 / 발목 날씬하게 하기 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 / 미간 주름 없애기 / 눈 밑 주름 없애기 / 팔자 주름 없애기 / 목 주름 없애기 / 모공 조이기 / 두통 완화하기 / 충혈된 눈 피로 풀기 / 부은 갑상선 다스리기 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 / 뾰루지 완화하기 / 기미 주근깨 없애기 / 수분 머금은 피부 만들기 / 화장 잘 받는 피부 만들기
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 / 골반 들어올리기 / 무릎 세우기 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 / 골반 교정하기
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 / 커플 골반 교정자세Ⅰ / 커플 골반 교정자세Ⅱ / 커플 골반 교정자세Ⅲ / 커플 골반 교정자세Ⅳ / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기