마인드 다이어트
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| Publication Date | 2013/01/25 |
| Pages/Weight/Size | 168*225*20mm |
| ISBN | 9788992576536 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
결심을 일으키게 하는 변화의 마술! '이중마인드'를 지배하라
체體인人지知 마음이 변해야 몸도 변한다
이번에는 반드시 빼야지!! 결심만 반복하며 행동으로 옮기지 못한다. 원푸드 다이어트만 몇 년 째, 그러나 정작 원하는 몸매는 이루지 못하는 당신. 다이어트 강박증 때문에 뺐다 쪘다 반복하면서 건강만 망쳐왔는가? 운동이란 운동은 다 해 봤지만, 도무지 흥미가 생기지 않는다면? 그 첫 번째 해결의 열쇠는 마음의 변화로부터 시작된다. 유명 트레이너들의 노하우를 담은 나름의 비법서들은 다이어트를 열망하는 수많은 이들의 호기심을 자극하기에 충분하다. 그러나 그러한 방법만으로 다이어트의 영구적인 성공을 기대하긴 어렵다.
이 책은 다이어트를 어떻게 하면 실패 없이 꾸준히 해 나갈 수 있고, 성공적으로 목표에 이르게 할 수 있는지에 관한 방법을 제시하는 다이어트 동기부여에 관한 내용이다. 다이어트에 실패하는 대부분의 사람들이 갖고 있는 문제는 '이중 마인드'에 있다. 날씬한 몸을 위해 온 힘을 다해서 염원하고 거기에만 집중하지 않았기 때문에 어제의 실패가 오늘까지 이어지고 결국에는 다이어트에 실패하게 되는 것이다. 나도 모르게 운동을 하고 싶어 하는 마음이 생기고 더 이상 다이어트에 방해되는 음식들을 탐하지 않는 마음으로 바꾸기 위해서는 이 '마음'이라는 보이지 않는 힘에 대한 이해와 그 성격에 대해 알아볼 필요가 있다.
실제 우리의 행동을 지배하며 절대 변하지 않는 고정된 마음이 바로 무의식 속 마음이다. 힘든 운동을 견뎌내고 억지로 고칼로리음식을 참아냈다고 해도 무의식적 마음 속에 '나는 뚱뚱하다'라는 생각이 깊에 박혀있는 한 이러한 노력들은 모두 무용지물이 되고만다. 비록 무의식적 마음이 행동에 영향을 끼치는 것은 사실이지만 그 자체를 아예 바꿀 수 없는 것은 아니다. 의식을 지배하고 나아가 우리의 행동을 바꾸는 무의식의 힘을 이해하고 이 책에서 제시하는 마음의 변화 프로그램을 통해 다이어트에 대한 마음을 새롭게 재입력 시킨다면 그토록 원하던 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 것이다.
체體인人지知 마음이 변해야 몸도 변한다
이번에는 반드시 빼야지!! 결심만 반복하며 행동으로 옮기지 못한다. 원푸드 다이어트만 몇 년 째, 그러나 정작 원하는 몸매는 이루지 못하는 당신. 다이어트 강박증 때문에 뺐다 쪘다 반복하면서 건강만 망쳐왔는가? 운동이란 운동은 다 해 봤지만, 도무지 흥미가 생기지 않는다면? 그 첫 번째 해결의 열쇠는 마음의 변화로부터 시작된다. 유명 트레이너들의 노하우를 담은 나름의 비법서들은 다이어트를 열망하는 수많은 이들의 호기심을 자극하기에 충분하다. 그러나 그러한 방법만으로 다이어트의 영구적인 성공을 기대하긴 어렵다.
이 책은 다이어트를 어떻게 하면 실패 없이 꾸준히 해 나갈 수 있고, 성공적으로 목표에 이르게 할 수 있는지에 관한 방법을 제시하는 다이어트 동기부여에 관한 내용이다. 다이어트에 실패하는 대부분의 사람들이 갖고 있는 문제는 '이중 마인드'에 있다. 날씬한 몸을 위해 온 힘을 다해서 염원하고 거기에만 집중하지 않았기 때문에 어제의 실패가 오늘까지 이어지고 결국에는 다이어트에 실패하게 되는 것이다. 나도 모르게 운동을 하고 싶어 하는 마음이 생기고 더 이상 다이어트에 방해되는 음식들을 탐하지 않는 마음으로 바꾸기 위해서는 이 '마음'이라는 보이지 않는 힘에 대한 이해와 그 성격에 대해 알아볼 필요가 있다.
실제 우리의 행동을 지배하며 절대 변하지 않는 고정된 마음이 바로 무의식 속 마음이다. 힘든 운동을 견뎌내고 억지로 고칼로리음식을 참아냈다고 해도 무의식적 마음 속에 '나는 뚱뚱하다'라는 생각이 깊에 박혀있는 한 이러한 노력들은 모두 무용지물이 되고만다. 비록 무의식적 마음이 행동에 영향을 끼치는 것은 사실이지만 그 자체를 아예 바꿀 수 없는 것은 아니다. 의식을 지배하고 나아가 우리의 행동을 바꾸는 무의식의 힘을 이해하고 이 책에서 제시하는 마음의 변화 프로그램을 통해 다이어트에 대한 마음을 새롭게 재입력 시킨다면 그토록 원하던 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 것이다.
Contents
프롤로그
1 마음이 몸을 지배한다.
다이어트에 성공하려면 우선 마음부터!
실험 1
실험 2
실험 3
스트레칭 사례
마음이 몸을 지배한다
다이어트의 성공은 마음훈련에 달려있다
2 다이어트의 독약 3종 세트
식탐·스트레스실패의 두려움을 다스려라!
폭식의 원인 역시 무의식의 마음이 해결의 열쇠
식탐 덩어리도 결국 본인의 마음에서 생성된 것이다
다이어트를 방해하는 스트레스, 즉 걸림돌을 해결하는 방법
실패의 두려움은 일어나지 않은 가상이다
실패했을 때의 상황과 성공했을 때의 상황을 상세히 비교하라
3 다이어트를 꿈꾸는 자여!
선명한 꿈을 꾸어라!
분명한 목표를 정하라
내 속의 외침이 밖에도 들리게 하라
꿈을 이루는 자는 상상력이 뛰어난 자다!
상상력 키우기 기법
4 당신을 바꾸는 변화의 법칙
무의식으로 진입하기 위한 사전작업: 이완기법
변화의 법칙 1 가치 바꾸기: 가치의 일순위는 어디에?
변화의 법칙 2 신념 바꾸기
변화의 법칙 3 ‘휘~익’ 한번에!: 다이어트에 방해되는 나쁜 습관이나 행동 제거 기법
변화의 법칙 4 성공 재현 기법
변화의 법칙 5 시나브로 동기부여 기법: 사진 & 동영상 활용법
변화의 법칙 6 ‘지지직’ 기법: 일상적 최면패턴 바꾸기
변화의 법칙 7 만약 ~라면 전략
변화의 법칙 8 스트레스 간단 타파 기법
변화의 법칙 9 미래에서 바라보기 기법
변화의 법칙 10 완벽한 다이어트 성공지도 설계
5 바디 마인드 트레이닝
운동과 마인드훈련의 시너지효과
운동은 살에 대한 공격수! 마인드훈련은 살에 대한 수비수다!
근육의 모양을 알면 근육을 형성시키는 신경시냅스가 활발해 질 수 있다
순간최면으로 근력을 극대화시켜라
운동 중 호흡은 마인드훈련의 시작이다
몸과 마음 그리고 우주는 하나
6 실전 테크닉
트레이너 지은과 함께하는 바디 마인드 다이어트 기법 쉽게 따라하기
1. SMART한 목표 입력
2. 다이어트를 위한 정보-에너지장 만들기
3. 근육나라와 지방나라의 탐험대 구성
4. 근육나라의 구성원들 재정비
5. 지방나라의 구성원들 포용하기
6. 익싸이팅 몸매탈출 탐험기: 시공간을 초월한 근육발달게임상체 비만감옥에서 탈출하기하체 비만감옥에서 탈출하기
7. 내 인생의 설계자는 나!
에필로그
부록: Fun Fun Diet 테크닉
1 마음이 몸을 지배한다.
다이어트에 성공하려면 우선 마음부터!
실험 1
실험 2
실험 3
스트레칭 사례
마음이 몸을 지배한다
다이어트의 성공은 마음훈련에 달려있다
2 다이어트의 독약 3종 세트
식탐·스트레스실패의 두려움을 다스려라!
폭식의 원인 역시 무의식의 마음이 해결의 열쇠
식탐 덩어리도 결국 본인의 마음에서 생성된 것이다
다이어트를 방해하는 스트레스, 즉 걸림돌을 해결하는 방법
실패의 두려움은 일어나지 않은 가상이다
실패했을 때의 상황과 성공했을 때의 상황을 상세히 비교하라
3 다이어트를 꿈꾸는 자여!
선명한 꿈을 꾸어라!
분명한 목표를 정하라
내 속의 외침이 밖에도 들리게 하라
꿈을 이루는 자는 상상력이 뛰어난 자다!
상상력 키우기 기법
4 당신을 바꾸는 변화의 법칙
무의식으로 진입하기 위한 사전작업: 이완기법
변화의 법칙 1 가치 바꾸기: 가치의 일순위는 어디에?
변화의 법칙 2 신념 바꾸기
변화의 법칙 3 ‘휘~익’ 한번에!: 다이어트에 방해되는 나쁜 습관이나 행동 제거 기법
변화의 법칙 4 성공 재현 기법
변화의 법칙 5 시나브로 동기부여 기법: 사진 & 동영상 활용법
변화의 법칙 6 ‘지지직’ 기법: 일상적 최면패턴 바꾸기
변화의 법칙 7 만약 ~라면 전략
변화의 법칙 8 스트레스 간단 타파 기법
변화의 법칙 9 미래에서 바라보기 기법
변화의 법칙 10 완벽한 다이어트 성공지도 설계
5 바디 마인드 트레이닝
운동과 마인드훈련의 시너지효과
운동은 살에 대한 공격수! 마인드훈련은 살에 대한 수비수다!
근육의 모양을 알면 근육을 형성시키는 신경시냅스가 활발해 질 수 있다
순간최면으로 근력을 극대화시켜라
운동 중 호흡은 마인드훈련의 시작이다
몸과 마음 그리고 우주는 하나
6 실전 테크닉
트레이너 지은과 함께하는 바디 마인드 다이어트 기법 쉽게 따라하기
1. SMART한 목표 입력
2. 다이어트를 위한 정보-에너지장 만들기
3. 근육나라와 지방나라의 탐험대 구성
4. 근육나라의 구성원들 재정비
5. 지방나라의 구성원들 포용하기
6. 익싸이팅 몸매탈출 탐험기: 시공간을 초월한 근육발달게임상체 비만감옥에서 탈출하기하체 비만감옥에서 탈출하기
7. 내 인생의 설계자는 나!
에필로그
부록: Fun Fun Diet 테크닉