튼튼한 허리 든든한 인생

추천사

Part 01
토크 에세이 ‘마이웨이’

평발, 짝발, 14초 F의 늦깎이 육상선수
왔노라, 달렸노라, 그리고 이겼노라!
42.195킬로미터×41번 지구 네 바퀴

Part 02
어른을 위한 척추 건강법

이봉주 선수와의 인연
“안녕하세요 척추 박사님”, “반갑습니다 무쇠다리 씨!”
올바른 척추에 올바른 마음이 깃든다
척추질환, 현대인의 문명병
사례-디스크의 노화! 즉 퇴행성 디스크는 30대에도 나타난다
허리 통증, 흔하다고 무시하지 마세요
사례-척추의 신호를 무시할 경우 발목 마비 증상도 발생
척추관협착증, 수술받지 않아도 됩니다
베개만 바꿔도 목이 편해져요
휴일, 가족과 척추를 위해 소파를 버리자
손쉬운 건강 체크, 걸음걸이부터 살펴보세요
사례-현대인에게 점차 증가하는 디스크내장증
주부 여러분, 수근관증후군을 조심하세요
사례-어느 파워블로거에게 찾아온 통증
걷기나 달리기 운동, 함부로 하지 마세요
남성 여러분! 다리 벌리고 앉지 마세요
여성 여러분! 다리 꼬고 앉지 마세요
우리 할머니가 작아졌어요
사례-고령 골다공증 환자, 이렇게 회복했다
사례-내가 꼬부랑 할머니가 된다고? 요추후만변형

Part 03
어린이와 청소년을 위한 척추 건강법

영어·수학보다 조기교육이 더 중요한 척추 건강
청소년기의 흡연은 척추 건강에 독입니다
아이 척추 성장은 부모의 책임
자세 교정으로 숨어 있는 키를 찾아내자
우리 아이에게 좋은 책상과 의자는 최고의 선물
가방, 모양만 보고 고르지 마세요
최근 청소년층에 부쩍 증가한 척추측만증
사례-초등학교 고학년에게 주로 발생하는 척추측만증
S라인을 잡아주는 자세
무리한 다이어트는 척추의 적
사례-20대 여성의 척추 나이는 60대

Part 04
허리를 고치는 운동, 허리를 다치는 운동

운동할 때 가장 흔하게 다치는 부위, 허리
운동을 할 때는 전력을 다하지 마세요
누구나 걸리기 쉬운 척추분리증
사례-건강한 사람도 안심할 수 없는 척추분리증
마라토너의 숙명, 추간판탈출증과 족저근막염
훌륭한 골퍼가 되고 싶다면 멋진 척추를 만드세요
허리에 좋은 골프, 허리에 부담 되는 골프
수술은 최후의 방법입니다
척추에 대해 잘못 알고 있는 몇 가지


Part 05
토크 에세이 ‘치료일지’

척추 건강은 올바른 자세에서부터
척추 환자를 위한 바른 운동
집에서 혼자 해보는 척추 이상 자가진단법
숨겨진 키를 찾는 척추측만운동
회사에서 5분 동안 할 수 있는 간단한 스트레칭
요통 환자의 성생활, 어떻게 해야 할까?


Epilogue