다리 & 골반 다이어트
사랑받는 몸을 만드는
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9788992131292
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| Publication Date | 2010/05/01 |
| Pages/Weight/Size | 170*245*20mm |
| ISBN | 9788992131292 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
깨끗하고 맑은 피부, 매력적인 다리, 탄력 있고 날씬한 몸은 골반과 밀접한 관계가 있다. 다이어트를 하는데도 살이 빠지지 않고 오히려 몸이 더 붓는 경우, 몸이 무겁고 이유 없이 졸리는 현상은 골반의 개폐 운동이 원활하지 못하고, 관절이 유연하게 움직이지 못해서 발생한다. 골반이 닫히면 살찌지 않는 몸으로 체질이 바뀐다. 이 책에서 소개하는 다리 & 골반 다이어트는 틀어진 골반을 바로 잡아 배와 허리의 군살을 빼주고 엉덩이를 탄력있게 만들어 줄 뿐만 아니라 요통, 어깨 결림, 하체 비만, 변비, 생리통, 부기 등의 증상도 해결해준다.
Contents
여는 글 날씬하고 예뻐지는 비밀, 골반에 있다!
1 사랑에 빠지고 싶다면 골반 다이어트를 시작하자!
날씬해지려면 골반부터 진단하자!
나는 어떤 골반 유형에 속할까?
골반이 유연해야 군살이 붙지 않는다
골반의 리듬을 알면 몸이 가벼워진다
살찌지 않는 몸의 비밀, 골반에 있다
발 흔들기로 골반 상태를 테스트하자
골반 유형별 맞춤 체조로 예뻐지자
내 몸에 대한 고민을 해결하자
1 다리가 굵다
2 자세가 나쁘다
3 배가 나왔다
4 허리둘레가 걱정된다
5 변비 1
6 변비 2
7 가슴이 빈약하다 1
8 가슴이 빈약하다 2
9 냉증
10 엉덩이가 펑퍼짐하다
COLUMN1 아침에 퉁퉁 붓는다면 불필요한 수분을 배출해야 한다
2 다이어트를 하는데, 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
골반이 닫혀 있으면 살이 빠지지 않는다
미인이 되는 비결, 잠을 제대로 자야 한다
호흡만 잘해도 날씬해질 수 있다
타이밍을 잡아야 몸이 반응한다
비뚤어진 몸을 바로잡아야 아름다워진다
내 골반이 틀어졌다고?
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 1
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 2
나의 견갑골 상태는 어떤가?
COLUMN2 피부가 푸석푸석, 건조함이 고민이라면 수분 유지에 주의하자!
3 사랑받는 다리를 만드는 골반 다이어트
굵은 다리는 날씬하게, 가는 다리는 섹시하게!
허벅지 근육 단련은 어떻게, 얼마나 해야 할까?
다리 관리의 시작은 허벅지 안쪽 근육이다
나의 허벅지 힘은 어느 정도일까?
허벅지 안쪽 힘을 기른다 엄지발가락 부딪치기
다리 라인이 예뻐진다 발바닥 박수치기
다리의 부기를 빼준다 발가락 죄암죄암
발가락까지 혈액 순환을! 발등 구부리기
소홀히 하기 쉬운 발, 발가락 체조로 피로를 풀자!
발가락 힘을 기르면 다리 전체가 아름다워진다
COLUMN3 왠지 나른하고 무기력하다면 견갑골을 자극하라
4 날씬해지는 비결, 몸의 힘을 완전히 빼라
몸의 힘을 빼지 않으면 골반은 꿈쩍도 하지 않는다
뭉친 근육을 풀어준다 허리 좌우 흔들기
좀처럼 긴장이 풀리지 않을 때 보조 체조
관절이 유연해진다 선장관절 자극하기
골반과 뇌를 자극한다 발 떨어뜨리기
발 떨어뜨리기가 잘되지 않을 때 파트너와 하기 & 혼자 하기
COLUMN4 마음이 불안하면 귀를 만져주어라
5 엉덩이를 탄력 있게 올려주는 골반 다이어트
엉덩이를 탄력 있게 올려준다 발 올리기
좌우 차이를 바로잡는다 천천히 엎드리기
닫힌 골반 위치를 유지한다 일어나기
벌어진 골반을 바로잡자! 골반 바로잡기 A
벌어진 견갑골 & 골반을 조여준다 골반 바로잡기 B
벌어진 견갑골 & 골반을 튼튼하게 견갑골 스트레칭
6 뱃살을 쏙, 허리는 섹시하게 빼주는 골반 다이어트
뱃살을 쏙 빼준다 발 올리기
배꼽 아래로 혈액이 흘러든다! 천천히 엎드리기
느슨해진 골반 위치를 유지한다 일어나기
닫힌 골반을 열어주자! 골반 바로잡기 A
닫힌 견갑골 & 골반의 긴장을 풀어준다 골반 바로잡기 B
닫힌 견갑골 & 골반을 튼튼하게! 견갑골 스트레칭
7 몸과 마음이 편해지는 골반 다이어트
머리가 맑아지고 팔뚝이 가늘어진다 양팔 당기기
음악에 맞춰서 몸을 흔들흔들! 피지컬 모션
머릿속을 텅 비우고 싶을 때 만세 & 힘 빼기
우울할 때 다리 꼬고 상체 흔들기
배가 아플 때 발가락 오므리기
의기소침해 있을 때 손 맞잡고 상체 흔들기
무조건 쉬고 싶을 때 다리 올려놓기
피로를 풀고 부기를 개선한다 반신욕
1 사랑에 빠지고 싶다면 골반 다이어트를 시작하자!
날씬해지려면 골반부터 진단하자!
나는 어떤 골반 유형에 속할까?
골반이 유연해야 군살이 붙지 않는다
골반의 리듬을 알면 몸이 가벼워진다
살찌지 않는 몸의 비밀, 골반에 있다
발 흔들기로 골반 상태를 테스트하자
골반 유형별 맞춤 체조로 예뻐지자
내 몸에 대한 고민을 해결하자
1 다리가 굵다
2 자세가 나쁘다
3 배가 나왔다
4 허리둘레가 걱정된다
5 변비 1
6 변비 2
7 가슴이 빈약하다 1
8 가슴이 빈약하다 2
9 냉증
10 엉덩이가 펑퍼짐하다
COLUMN1 아침에 퉁퉁 붓는다면 불필요한 수분을 배출해야 한다
2 다이어트를 하는데, 왜 살이 빠지지 않는 걸까?
골반이 닫혀 있으면 살이 빠지지 않는다
미인이 되는 비결, 잠을 제대로 자야 한다
호흡만 잘해도 날씬해질 수 있다
타이밍을 잡아야 몸이 반응한다
비뚤어진 몸을 바로잡아야 아름다워진다
내 골반이 틀어졌다고?
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 1
좌우 차이를 바로 잡는다 밸런스 체조 2
나의 견갑골 상태는 어떤가?
COLUMN2 피부가 푸석푸석, 건조함이 고민이라면 수분 유지에 주의하자!
3 사랑받는 다리를 만드는 골반 다이어트
굵은 다리는 날씬하게, 가는 다리는 섹시하게!
허벅지 근육 단련은 어떻게, 얼마나 해야 할까?
다리 관리의 시작은 허벅지 안쪽 근육이다
나의 허벅지 힘은 어느 정도일까?
허벅지 안쪽 힘을 기른다 엄지발가락 부딪치기
다리 라인이 예뻐진다 발바닥 박수치기
다리의 부기를 빼준다 발가락 죄암죄암
발가락까지 혈액 순환을! 발등 구부리기
소홀히 하기 쉬운 발, 발가락 체조로 피로를 풀자!
발가락 힘을 기르면 다리 전체가 아름다워진다
COLUMN3 왠지 나른하고 무기력하다면 견갑골을 자극하라
4 날씬해지는 비결, 몸의 힘을 완전히 빼라
몸의 힘을 빼지 않으면 골반은 꿈쩍도 하지 않는다
뭉친 근육을 풀어준다 허리 좌우 흔들기
좀처럼 긴장이 풀리지 않을 때 보조 체조
관절이 유연해진다 선장관절 자극하기
골반과 뇌를 자극한다 발 떨어뜨리기
발 떨어뜨리기가 잘되지 않을 때 파트너와 하기 & 혼자 하기
COLUMN4 마음이 불안하면 귀를 만져주어라
5 엉덩이를 탄력 있게 올려주는 골반 다이어트
엉덩이를 탄력 있게 올려준다 발 올리기
좌우 차이를 바로잡는다 천천히 엎드리기
닫힌 골반 위치를 유지한다 일어나기
벌어진 골반을 바로잡자! 골반 바로잡기 A
벌어진 견갑골 & 골반을 조여준다 골반 바로잡기 B
벌어진 견갑골 & 골반을 튼튼하게 견갑골 스트레칭
6 뱃살을 쏙, 허리는 섹시하게 빼주는 골반 다이어트
뱃살을 쏙 빼준다 발 올리기
배꼽 아래로 혈액이 흘러든다! 천천히 엎드리기
느슨해진 골반 위치를 유지한다 일어나기
닫힌 골반을 열어주자! 골반 바로잡기 A
닫힌 견갑골 & 골반의 긴장을 풀어준다 골반 바로잡기 B
닫힌 견갑골 & 골반을 튼튼하게! 견갑골 스트레칭
7 몸과 마음이 편해지는 골반 다이어트
머리가 맑아지고 팔뚝이 가늘어진다 양팔 당기기
음악에 맞춰서 몸을 흔들흔들! 피지컬 모션
머릿속을 텅 비우고 싶을 때 만세 & 힘 빼기
우울할 때 다리 꼬고 상체 흔들기
배가 아플 때 발가락 오므리기
의기소침해 있을 때 손 맞잡고 상체 흔들기
무조건 쉬고 싶을 때 다리 올려놓기
피로를 풀고 부기를 개선한다 반신욕