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근육 만들기

평생 살찌지 않는 몸으로 건강하게 사는

이시이 나오카타 , 윤혜림

전나무숲

$16.20

SKU

9788991373570

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Publication Date	2009/08/12
Pages/Weight/Size	14821020mm
ISBN	9788991373570
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

건강 유지와 다이어트에 탁월한 효과를 보이는 근육 만들기 비법을 소개하는 책으로, 일본 NHK와, KBS 「생로병사의 비밀」을 통해 이미 입증된 바 있는 근육의 긍정적 작용들을 다시 한 번 만나볼 수 있게 한다. 내장지방을 제거함으로써 당뇨와 심장질환, 관절염 등의 질병을 예방하고, 기초대사량을 높여 열량을 신속하게 소비해 평생 살찌지 않는 몸을 만들 수 있는 비법을 공개한다.

건강을 지키기 위해 다이어트를 하려는 이들에게 좀 더 바람직한 운동법을 제시하는데, 지나치게 어렵거나 전문적인 내용이 아니라 집에서 쉽게 해볼 수 있는 방법으로, 일주일에 두 번 30분씩만 투자하면 누구나 스스로 건강을 지킬 수 있다. 각 운동들이 신체에 미치는 긍정적인 영향을 과학적으로 밝히고 있으며, 모든 동작들을 상세한 그림과 함께 실어 혼자서도 충분히 따라 할 수 있다.

Contents

들어가면서 오해와 편견에서 벗어난 ‘참다이어트와 건강법’을 제안한다

Part 1 근육만들기는 새로운 건강법이자 다이어트이다
ㆍ 현대인은 필연적으로 살찌는 생활을
ㆍ ‘많이 먹지 않으면 살이 안 찐다?’
ㆍ 내장지방증후군은 생활습관병의 근본 원인이다

Part 2 운동하지 않으면서 지방을 제거하는 근육의 힘
ㆍ 효과적인 다이어트, 운동 과학에 대한 기본 지식이 필수다
ㆍ 유산소운동과 열량 소비, 미디어가 만든 착시현상
ㆍ 지방을 분해하지 못하는 무산소운동이 꼭 필요한 이유

Part 3방 안에서, 일주일에, 딱 이틀만 ‘천천히’ 하면 된다
ㆍ 근육량 증가의 진정한 의미
ㆍ 속근을 굵게 만드는 가장 효과적인 부하량
ㆍ 가벼운 부하로 여러 번 반복해서 단련하는 지근

Part 4 짧은 시간에 획기적으로 근육을 만드는 4가지 파워액션
ㆍ Pre Step _ 준비운동：크게 제자리 걷기
ㆍ Step 01 _ 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기
ㆍ Step 02 _ 무릎 굽혀 앉았다 일어서기
ㆍ Step 03 _ 팔굽혀펴기

Author

이시이 나오카타,윤혜림

일본의 대표적인 근육생리학자이자 일본 보디빌딩 선수권대회에서 두 차례 우승한 경험이 있는 보디빌더. 도쿄대학 이학부를 졸업하고 동 대학 대학원에서 박사과정을 수료했다(이학박사, 신체운동과학·근육생리학 전공). 현재 도쿄대학 대학원 총합문화연구과 교수(광역과학 전공, 생명환경과학 계열)로 재직 중이다.

최근(2008년~현재)에는 잡지, 신문, TV 프로그램에 출연해 운동과 근육의 관계, 건강과 노화 방지에 관한 정보, 독자적으로 개발한 운동법을 알기 쉽게 전달해 좋은 평가를 받고 있다. 근육학, 근육 만들기, 내장지방 줄이기, 다이어트 등에 관한 저서도 60여 권이나 썼으며, 그중 베스트셀러가 된 책으로는 《근육 만들기》, 《체지방을 줄이는 체형별 최신 트레이닝》 등을 비롯해 여러 권이 있다.