하타 요가 일러스트
사진으로 설명하는 알기 쉬운 요가 안내서
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9788989590729
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| Publication Date | 2018/09/21 |
| Pages/Weight/Size | 178*254*20mm |
| ISBN | 9788989590729 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
세계 최대 온라인 서점 아마존 장기 베스트셀러!
사진으로 쉽게 배우는 하타 요가의 교과서
주요 하타 요가 스타일에 공통되는 77가지 아사나 설명
요가 전반에 관해 알기 쉬우면서도 폭넓고 깊이 있게 설명하는 종합 안내서. 2004년 처음 출간된 이래, 세계 최대 온라인 서점인 아마존에서 여전히 베스트셀러로 사랑받고 있는 대표적인 요가 교과서다.
하타 요가, 아쉬탕가 요가, 아헹가 요가를 비롯한 현대의 주요 하타 요가 스타일에 공통되는 77가지 아사나를 650매의 사진을 이용하여 설명한다. 시작부터 완성까지 과정을 단계별 사진으로 보여 주며, 신체 부위별 동작을 사진에 직접 선으로 연결하여 단순하고 명료하게 설명한다. 이 책의 최대 장점인 이런 독특한 설명 방식 덕분에 누구나 자세와 동작을 한눈에 알아보면서 따라 할 수 있으며, 집에서 혼자 요가를 시작하는 초보자도 수월하게 연습할 수 있다. 숙련자와 지도자에게도 유용한 정보들이 풍부하게 실려 있다.
1장에서는 요가와 하타 요가의 본질이 무엇인지를 설명하며, 요가의 기원과 철학, 호흡법과 명상, 무드라를 비롯한 수행법들, 수련을 위한 복장과 도구, 장소, 음식 등 수련자가 알아야 할 지식을 폭넓게 얘기한다. 2장부터 10장까지는 아사나를 상세히 다루며, 11장 ‘하타 요가 시리즈’에서는 아사나들을 시퀀스별로 조합한 시리즈 11가지를 소개한다. 부록에는 아사나 색인을 배치하여 아사나를 손쉽게 찾아볼 수 있게 하였다.
사진으로 쉽게 배우는 하타 요가의 교과서
주요 하타 요가 스타일에 공통되는 77가지 아사나 설명
요가 전반에 관해 알기 쉬우면서도 폭넓고 깊이 있게 설명하는 종합 안내서. 2004년 처음 출간된 이래, 세계 최대 온라인 서점인 아마존에서 여전히 베스트셀러로 사랑받고 있는 대표적인 요가 교과서다.
하타 요가, 아쉬탕가 요가, 아헹가 요가를 비롯한 현대의 주요 하타 요가 스타일에 공통되는 77가지 아사나를 650매의 사진을 이용하여 설명한다. 시작부터 완성까지 과정을 단계별 사진으로 보여 주며, 신체 부위별 동작을 사진에 직접 선으로 연결하여 단순하고 명료하게 설명한다. 이 책의 최대 장점인 이런 독특한 설명 방식 덕분에 누구나 자세와 동작을 한눈에 알아보면서 따라 할 수 있으며, 집에서 혼자 요가를 시작하는 초보자도 수월하게 연습할 수 있다. 숙련자와 지도자에게도 유용한 정보들이 풍부하게 실려 있다.
1장에서는 요가와 하타 요가의 본질이 무엇인지를 설명하며, 요가의 기원과 철학, 호흡법과 명상, 무드라를 비롯한 수행법들, 수련을 위한 복장과 도구, 장소, 음식 등 수련자가 알아야 할 지식을 폭넓게 얘기한다. 2장부터 10장까지는 아사나를 상세히 다루며, 11장 ‘하타 요가 시리즈’에서는 아사나들을 시퀀스별로 조합한 시리즈 11가지를 소개한다. 부록에는 아사나 색인을 배치하여 아사나를 손쉽게 찾아볼 수 있게 하였다.
Contents
서문
감사의 말
머리말
1장 하타 요가의 기술과 수련
요가의 뿌리
요가 수행법 최대한 활용하기
명상 배우기
이 책의 아사나 활용하기
2장 선 자세
산 자세
다운독 자세
뻗은 측면각 자세
뻗은 삼각 자세
전사 자세 Ⅱ
초승달 런지 자세
전사 자세 Ⅰ
회전하며 뻗은 측면각 자세
회전하는 삼각 자세
의자 자세
서서 강하게 다리 펴기 자세
빗장 자세
고개 숙인 전사 자세
강하게 옆면 늘리는 자세
3장 균형 자세
독수리 자세
나무 자세
발끝 자세
보트 자세
회전하는 반달 자세
선 다리 뻗기 자세
전사 자세 Ⅲ
춤의 신 자세
반달 자세
4장 팔로 하는 균형 자세
위를 향한 널빤지 자세
옆으로 기울어진 자세
두루미 자세
공작 자세
사지 막대 자세
5장 거꾸로 서는 자세
어깨서기 자세
쟁기 자세
벽에 다리 올리기 자세
머리 서기 자세
6장 후굴 자세
코브라 자세
업독 자세
낙타 자세
다리 자세
활 자세
메뚜기 자세
위로 향한 활 자세
물고기 자세
고양이-소 자세
비둘기 자세
7장 비틀기 자세
가볍게 척추 비틀기 자세
누워서 척추 비틀기 자세
쉬운 앉아 비틀기 자세
묶은 반연꽃 비틀기 자세
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅰ
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅱ
8장 전굴 자세
앉은 전굴 자세
서서 하는 전굴 자세
머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
회전하여 머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
열린 각 자세
옆으로 열린 각 자세
한 다리 뒤로 접은 전굴 자세
화환 자세
앞뒤로 다리 찢기 자세
9장 앉은 자세
연꽃 자세
안으로 응시하기
아기 안기 자세
영웅 자세
무릎 꿇은 자세
사자 자세
소머리 자세
막대 자세
요가 봉인 자세
왜가리 자세
현인 자세
10장 누운 자세와 이완 자세
가슴으로 무릎 당기기 자세
누운 영웅 자세
누워서 엄지발가락 잡기 자세
누운 나비 자세
누워서 다리 열어 척추 비틀기 자세
받친 다리 자세
받친 영웅 자세
아기 자세
송장 자세
11장 하타 요가 시리즈
가벼운 요가 Ⅰ
가벼운 요가 Ⅱ
유연성을 위한 요가 Ⅰ
유연성을 위한 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅰ
빈야사 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅲ
태양 경배 Ⅰ
태양 경배 Ⅱ
달 경배 Ⅰ
달 경배 Ⅱ
추천 도서
자료
아사나 찾아보기
감사의 말
머리말
1장 하타 요가의 기술과 수련
요가의 뿌리
요가 수행법 최대한 활용하기
명상 배우기
이 책의 아사나 활용하기
2장 선 자세
산 자세
다운독 자세
뻗은 측면각 자세
뻗은 삼각 자세
전사 자세 Ⅱ
초승달 런지 자세
전사 자세 Ⅰ
회전하며 뻗은 측면각 자세
회전하는 삼각 자세
의자 자세
서서 강하게 다리 펴기 자세
빗장 자세
고개 숙인 전사 자세
강하게 옆면 늘리는 자세
3장 균형 자세
독수리 자세
나무 자세
발끝 자세
보트 자세
회전하는 반달 자세
선 다리 뻗기 자세
전사 자세 Ⅲ
춤의 신 자세
반달 자세
4장 팔로 하는 균형 자세
위를 향한 널빤지 자세
옆으로 기울어진 자세
두루미 자세
공작 자세
사지 막대 자세
5장 거꾸로 서는 자세
어깨서기 자세
쟁기 자세
벽에 다리 올리기 자세
머리 서기 자세
6장 후굴 자세
코브라 자세
업독 자세
낙타 자세
다리 자세
활 자세
메뚜기 자세
위로 향한 활 자세
물고기 자세
고양이-소 자세
비둘기 자세
7장 비틀기 자세
가볍게 척추 비틀기 자세
누워서 척추 비틀기 자세
쉬운 앉아 비틀기 자세
묶은 반연꽃 비틀기 자세
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅰ
앉아서 척추 비틀기 자세 Ⅱ
8장 전굴 자세
앉은 전굴 자세
서서 하는 전굴 자세
머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
회전하여 머리를 무릎으로 향하는 전굴 자세
열린 각 자세
옆으로 열린 각 자세
한 다리 뒤로 접은 전굴 자세
화환 자세
앞뒤로 다리 찢기 자세
9장 앉은 자세
연꽃 자세
안으로 응시하기
아기 안기 자세
영웅 자세
무릎 꿇은 자세
사자 자세
소머리 자세
막대 자세
요가 봉인 자세
왜가리 자세
현인 자세
10장 누운 자세와 이완 자세
가슴으로 무릎 당기기 자세
누운 영웅 자세
누워서 엄지발가락 잡기 자세
누운 나비 자세
누워서 다리 열어 척추 비틀기 자세
받친 다리 자세
받친 영웅 자세
아기 자세
송장 자세
11장 하타 요가 시리즈
가벼운 요가 Ⅰ
가벼운 요가 Ⅱ
유연성을 위한 요가 Ⅰ
유연성을 위한 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅰ
빈야사 요가 Ⅱ
빈야사 요가 Ⅲ
태양 경배 Ⅰ
태양 경배 Ⅱ
달 경배 Ⅰ
달 경배 Ⅱ
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