필라테스

누운 자세
힙 - 니플렉션 Ⅰ
힙 - 니플렉션 Ⅱ
힙 - 니플렉션 Ⅲ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅰ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅱ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅲ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅳ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅴ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅵ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅶ
힙 - 스트레이트플렉션 Ⅷ
힙 - 서쿰닥션
힙 - 로테이션 Ⅰ
힙 - 로테이션 Ⅱ
힙 - 로테이션 Ⅲ
스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅰ
스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅱ
스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅲ
파샬 - 스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅰ
파샬 - 스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅱ
파샬 - 스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅲ
파샬 - 스트레이트 - 렉 - 레이징 Ⅳ
더블 - 힙 - 로테이션 Ⅰ
더블 - 힙 - 로테이션 Ⅱ
숄더 - 싯업 Ⅰ
숄더 - 싯업 Ⅱ
숄더 - 싯업 Ⅲ
숄더 - 싯업 Ⅳ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅰ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅱ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅲ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅳ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅴ
숄더 - 렉 - 레이징 Ⅵ
니크로스 - 홀딩 Ⅰ
니크로스 - 홀딩 Ⅱ
니크로스 - 홀딩 Ⅲ
니 - 후굴밴딩 Ⅰ
니 - 후굴밴딩 Ⅱ
니 - 후굴밴딩 Ⅲ
니 - 후굴밴딩 Ⅳ
니 - 후굴밴딩 Ⅴ
트렁크 - 트위스트 Ⅰ
트렁크 - 트위스트 Ⅱ
렉 - 사이드라잉 - 어브닥션 Ⅰ
렉 - 사이드라잉 - 어브닥션 Ⅱ
렉 - 사이드라잉 - 어브닥션 Ⅲ
렉 - 사이드라잉 - 어브닥션 Ⅳ
렉 - 사이드라잉 - 어브닥션 Ⅴ
렉 - 사이드라잉 - 플랙션 Ⅰ
렉 - 사이드라잉 - 플랙션 Ⅱ
렉 - 사이드라잉 - 플랙션 Ⅲ
렉 - 사이드라잉 - 익스텐션 Ⅰ
렉 - 사이드라잉 - 익스텐션 Ⅱ
렉 - 사이드라잉 - 익스텐션 Ⅲ
렉 - 사이드라잉 - 더블홀딩 Ⅰ
렉 - 사이드라잉 - 더블홀딩 Ⅱ
웨이스트 - 사이드라잉
브이 - 렉
경추에너지 조절 Ⅰ
경추에너지 조절 Ⅱ
경추에너지 조절 Ⅲ
경추에너지 조절 Ⅳ
경추에너지 조절 Ⅴ
경추에너지 조절 Ⅵ
경추에너지 조절 Ⅶ
렉 - 레이징 Ⅰ
렉 - 레이징 Ⅱ
펠빅 - 밸런스 Ⅰ
펠빅 - 밸런스 Ⅱ
펠빅 - 밸런스 Ⅲ
펠빅 - 밸런스 Ⅳ

엎드린 자세
상체들어올리기 Ⅰ
상체들어올리기 Ⅱ
상체들어올리기 Ⅲ
백 - 레이징 Ⅰ
백 - 레이징 Ⅱ
백 - 레이징 Ⅲ
백 - 레이징 Ⅳ
백 - 레이징 Ⅴ
백 - 레이징 Ⅵ
백 - 레이징 Ⅶ
백 - 레이징 Ⅷ
백 - 레이징 Ⅸ
리버스 - 프락
어브다믹 - 업다운
포풋 - 렉 - 레이징 Ⅰ
포풋 - 렉 - 레이징 Ⅱ
포풋 - 렉 - 레이징 Ⅲ
포풋 - 렉 - 레이징
크로스 - 밸런싱
닐링 - 숄더스트레칭 Ⅰ
닐링 - 숄더스트레칭 Ⅱ
닐링 - 숄더스트레칭 Ⅲ
닐링 - 푸쉬업

앉은 자세
버터플라이
싯 - 어브다믹밴딩
펠빅 - 더블로테이션 Ⅰ
펠빅 - 더블로테이션 Ⅱ
펠빅 - 렉스트레칭 Ⅰ
펠빅 - 렉스트레칭 Ⅱ
펠빅 - 렉스트레칭 Ⅲ
펠빅 - 렉스트레칭 Ⅳ
펠빅 - 렉스트레칭 Ⅴ
어브다믹 - 업다운
마우스 트레이닝
암 - 밸런싱 Ⅰ
암 - 밸런싱 Ⅱ
암 - 밸런싱 Ⅲ
암 - 밸런싱 Ⅳ
암 - 밸런싱 Ⅴ
암 - 밸런싱 Ⅵ
더블핸드 - 밸런싱 Ⅰ
더블핸드 - 밸런싱 Ⅱ
더블핸드 - 밸런싱 Ⅲ
더블핸드 - 밸런싱 Ⅳ
스트레이트 - 더블핸드 - 밸런싱 Ⅰ
스트레이트 - 더블핸드 - 밸런싱 Ⅱ
스트레이트 - 더블핸드 - 밸런싱 Ⅲ
원암 - 밸런싱 Ⅰ
원암 - 밸런싱 Ⅱ
원암 - 밸런싱 Ⅲ
원암 - 밸런싱 Ⅳ
원암 - 밸런싱 Ⅴ
백암 - 밸런싱 Ⅰ
백암 - 밸런싱 Ⅱ
백암 - 밸런싱 Ⅲ
숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅰ
숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅱ
숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅲ
숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅳ
숄더 - 하이플랙션 - 스트레칭 Ⅰ
숄더 - 하이플랙션 - 스트레칭 Ⅱ
숄더 - 하이 - 플랙션스트레칭 Ⅲ
숄더 - 하이 - 플랙션스트레칭 Ⅳ
숄더 - 하이 - 플랙션스트레칭 Ⅴ
숄더 - 하이 - 플랙션스트레칭 Ⅵ
더블숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅰ
더블숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅱ
더블숄더 - 플랙션스트레칭 Ⅲ
더블숄더 - 하이플랙션스트레칭 Ⅰ
더블숄더 - 하이플랙션스트레칭 Ⅱ
더블숄더 - 하이플랙션스트레칭 Ⅲ
암 - 익스텐션 Ⅰ
암 - 익스텐션 Ⅱ
암 - 플랙션 Ⅰ
암 - 플랙션 Ⅱ
암 - 플랙션 Ⅲ
암 - 플랙션 Ⅳ
암 - 플랙션 Ⅴ
암 - 플랙션 Ⅵ
암 - 플랙션 Ⅶ
암 - 플랙션 Ⅷ
암 - 플랙션 Ⅸ
암 - 플랙션 Ⅹ
암 - 플랙션 ⅩⅠ
바디롤링 Ⅰ
바디롤링 Ⅱ
니 - 허깅싯
모노렉 - 벨런싱 Ⅰ
모노렉 - 벨런싱 Ⅱ
모노렉 - 닐벨런싱 Ⅰ
모노렉 - 닐벨런싱 Ⅱ
모노렉 - 닐벨런싱 Ⅲ
모노렉 - 닐벨런싱 Ⅳ
더블닐 - 밸런싱

선 자세
백핸드 - 어브다믹밴딩 Ⅰ
백핸드 - 어브다믹밴딩 Ⅱ
백핸드 - 어브다믹밴딩 Ⅲ
백핸드 - 힙플랙션 Ⅰ
백핸드 - 힙플랙션 Ⅱ
백핸드 - 힙플랙션 Ⅲ
백핸드 - 힙플랙션 Ⅳ
사이드 - 어브다믹밴딩 Ⅰ
사이드 - 어브다믹밴딩 Ⅱ
니 - 밴딩밸런스
팁투
모노 - 렉밸런싱 Ⅰ
모노 - 렉밸런싱 Ⅱ
모노 - 렉밸런싱 Ⅲ
모노 - 렉밸런싱 Ⅳ
모노 - 렉밸런싱 Ⅴ
체스트 - 백밴딩
스프레딩 - 밸런스 Ⅰ
스프레딩 - 밸런스 Ⅱ
스프레딩 - 밸런스 Ⅲ
스프레딩 - 밸런스 Ⅳ

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