트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드

전문 트레이너와 함께 하는 단계별 1:1 트레이닝

지금은 누구나 쉽게 인터넷이나 서점가에서 여러 운동 방법이나 다이어트 자료를 찾아볼 수 있다. 하지만 운동을 시작할 때 너무 많은 자료들 사이에서 어떤 것이 자신에게 필요하고 적합한 운동인지, 어떻게 진행해야 하는지에 대한 어려움이 많다. 이 책은 전국의 운동 초보자들을 위해서 집필했다. 유행을 타는 운동이 아닌 정통방식 그대로 작성했고, 수준별로 나누어 운동을 전혀 해보지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있게 하였다. 또한 단순히 몸만 빨리 멋있게 만드는 책이 아니라 운동을 왜 이렇게 해야 하는지, 근육이 어떻게 이루어져 있는지 등을 상세히 일러두고 있어 독자가 자신의 몸에 대해서 더 잘 이해하고 올바르게 운동할 수 있도록 했다.

PART 1
웨이트 트레이닝 기본 상식

01 근력 운동을 왜 해야 하는가? 15
02 운동을 처음 시작한다면 머신 운동을 먼저 하라 16
03 초보자의 올바른 헬스클럽 운동 순서 17
04 체중감량의 원리를 알아보자 19
05 나에게 맞는 유산소운동 강도를 알아보자 20
06 다이어트를 원한다면 인터벌 트레이닝을 하라 22
07 3대 영양소를 지혜롭게 섭취하라 23
08 수분 섭취는 얼마나 해야 할까? 26

PART 2
자가근막이완 운동
하퇴부 후면 마사지 30
하퇴부 전면 마사지 32
둔부 마사지 33
둔부 측면 마사지 34
대퇴부 후면 마사지 36
대퇴부 측면 마사지 37
대퇴부 전면 마사지
대퇴부 내측면 마사지 40
등 하부 마사지 42
등 상부 마사지 43
흉부 측면 마사지 44
목 후면 마사지 46

PART 3
관절 가동성 스트레칭
발목관절 스트레칭 49
고관절 스트레칭 51
흉추 스트레칭 58
어깨관절 스트레칭 60
손목관절 스트레칭 62
목관절 스트레칭 65

PART 4
코어 활성화 운동
01 코어 활성화 운동의 순서와 구성 71
02 코어 운동의 호흡법을 알아보자 72
03 코어 활성화 운동 프로그램 73
플랭크 74
사이드 플랭크 75
힙 브리지 76
하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보 77
사이드 플랭크 위드 리치 언더 78
힙 브리지 마치 79
밴드 플라이오메트릭 체스트 프레스 80
밴드 플라이오메트릭 로우 81
밴드 스탠딩 트렁크 로테이션 82

PART 5
초보자를 위한 머신 운동 프로그램
01 운동 프로그램은 같이 자극되는 근육에 맞춰서 구성하자 85
02 단축성 수축과 신장성 수축에 집중하여 운동하자 86
03 반복 수, 세트 수, 중량, 휴식 시간 설정은 어떻게 해야 할까? 87
04 운동할 때 호흡은 어떻게 해야 할까? 88
05 초보자 머신 운동 프로그램 89
체스트 프레스 91
펙 덱 플라이 92
시티드 로우 93
랫 풀 다운 94
숄더 프레스 95
레그 프레스 96
레그 익스텐션 97
레그 컬 98
백 익스텐션 99
크런치 101
리버스 크런치 102

PART 6
중급자를 위한 운동 프로그램
01 트레이닝의 원리를 알아보자 105
02 중급자 1차 운동 프로그램 108
1 하체 근육을 알아보자 111
하체 운동의 포인트 115
하체 운동 117

2 어깨 근육을 알아보자 121
회전근개 강화 운동 123
어깨 운동의 포인트 126
어깨 운동 127

3 복부 근육을 알아보자 131
복부 운동의 포인트 133
복부 운동 135

03 중급자 2차 운동 프로그램 138
1 가슴 근육을 알아보자 141
가슴 운동의 포인트 142
가슴 운동 144

2 삼두근을 알아보자 148
삼두근 운동의 포인트 149
삼두근 운동 150

3 복부 측면 운동 154

04 중급자 3차 운동 프로그램 157
1 등 근육을 알아보자 160
하부·중부 승모근 강화 운동 162
등 운동의 포인트 164
등 운동 165

2 이두근과 상완근, 상완요골근을 알아보자 171
이두근 운동의 포인트 173
이두근 운동 175

PART 7
고급자를 위한 운동 프로그램
01 고급자 1차 운동 프로그램 181
하체 운동 184
어깨 운동 188
복부 전면 운동 191

02 고급자 2차 운동 프로그램 194
가슴 운동 197
삼두근 운동 202
복부 측면 운동 205

03 고급자 3차 운동 프로그램 207
등 운동 210
허리 운동 215
이두근 운동 216

PART 8
파워 운동 프로그램
파워 운동의 포인트 221

01 바벨 스내치를 배워보자
자신에게 맞는 손 너비를 확인하자 223
스내치 구간 별 동작 225
단계별 운동으로 스내치를 완성하자 226
스내치 파워 운동 프로그램 227
스내치 단계별 운동 228

02 바벨 클린을 배워보자
클린 구간 별 동작 240
단계별 운동으로 클린을 완성하자 242
클린 파워 운동 프로그램 243
클린 단계별 운동 244

PART 9
근막 라인 스트레칭
7가지 근막 라인 257
후면 라인 스트레칭 259
전면 라인 스트레칭 260
외측 라인 스트레칭 261
나선 라인 스트레칭 262
전방 상지 라인 스트레칭 263
후방 상지 라인 스트레칭 264
전방 기능 라인 스트레칭 265
후방 기능 라인 스트레칭 266
심부 라인 스트레칭 267

강창근

운동 경력 22년차의 전문 퍼스널 트레이너로, 3천 5백만 명이 다녀간‘트레이너 강 피트니스 월드’블로그 운영자이자 67만 명의 회원을 가진 국내 최대의 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’운영진이다. 9년 전부터 블로그와 각종 SNS를 통해 건강, 운동 관련 콘텐츠를 발행해왔으며 카카오스토리를 비롯한 각종 SNS에 35만 명의 구독자를 갖고 있다.

경남체고에서 역도를, 한양대에서 체육학을 전공했다. 현재는 가톨릭대 보건대학원에서 인간공학 및 재활보건학을 전공하면서 대학에서 강의를 하고 트레이너들을 교육하고 있다. 2013~2014년 육군사관학교에서 웨이트 트레이닝 외래 강사를 직임하였고 2014~2015년에는 국제 스포츠 박람회에 프리젠터로 참여하였으며, TWIST SPORT CONDITIONING, TWISTER BAG 국제 마스터 트레이너로 교육을 담당하고 있다. 지은 책으로는『독한 것들의 진짜 운동법』, 『트레이너 강 코어 운동 가이드』가 있다.

Publication Date	2017/06/26
Pages/Weight/Size	18825715mm
ISBN	9788978495585
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타