아나토미 종합격투기 운동가이드
격투기에 최적화된 인체 해부학적 근육 트레이닝
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9788978495424
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| Publication Date | 2016/05/10 |
| Pages/Weight/Size | 188*254*10mm |
| ISBN | 9788978495424 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
자신의 체형에 맞는 인체해부학적 방식으로 근육을 트레이닝하자
근력과 격투 기술을 단련하기 위한 운동 기구나 장비는 수없이 많다. 하지만 특정 운동 기구가 인기가 있다고 해서 반드시 효과가 있으리란 보장은 없다. 오히려 중량 바와 덤벨만 있어도 훌륭한 근력 트레이닝을 할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램도 바벨과 덤벨 중심으로 설계되어 있다. 누구나 쉽게 구할 수 있고 운동 효과도 가장 뛰어나기 때문이다. 과거에 무술을 수련하는 사람들 자신의 체형에 맞지 않는 격투 기술까지 억지로 습득할 수밖에 없었다. 이종격투기의 장점은 나의 체형에 맞는 테크닉만 골라 습득함으로써 자신의 스타일을 개발할 수 있다는 점이다. 근력 트레이닝을 할 때에도 이러한 점을 염두에 두고 동료나 챔피언들이 하는 운동 프로그램을 무작정 따라 해서는 안 된다. 사람은 저마다 체형이 다르기 때문에 최고의 격투기 선수가 되기 위해서는 자신의 체형적인 특징을 반드시 인지하고 있어야 한다.
최근 종합격투기에 대한 관심이 뜨거워지는 것에 비해 그에 대한 자료는 많지 않다. [아나토미 종합격투기 운동 가이드]는 상세한 컬러 사진과 인체 해부도를 통해 종합격투기 선수에게 필요한 120여 가지 운동법을 알려준다. 근육이 주변의 관절이나 골격과 어떻게 상호작용 하는지를 통해 다양한 격투 기술도 배울 수 있다. 또한 부상 예방과 근육 회복을 돕는 운동법까지 수록되어 있어 보다 안전하게 운동할 수 있다. 수록된 운동 프로그램을 확실하게 터득한다면, 자신의 약점을 보완하고 강점은 강화해서 입식 타격부터 그라운드 파이팅까지 다양한 격투 기술을 향상시킬 수 있을 것이다.
근력과 격투 기술을 단련하기 위한 운동 기구나 장비는 수없이 많다. 하지만 특정 운동 기구가 인기가 있다고 해서 반드시 효과가 있으리란 보장은 없다. 오히려 중량 바와 덤벨만 있어도 훌륭한 근력 트레이닝을 할 수 있다. 이 책에 수록된 운동 프로그램도 바벨과 덤벨 중심으로 설계되어 있다. 누구나 쉽게 구할 수 있고 운동 효과도 가장 뛰어나기 때문이다. 과거에 무술을 수련하는 사람들 자신의 체형에 맞지 않는 격투 기술까지 억지로 습득할 수밖에 없었다. 이종격투기의 장점은 나의 체형에 맞는 테크닉만 골라 습득함으로써 자신의 스타일을 개발할 수 있다는 점이다. 근력 트레이닝을 할 때에도 이러한 점을 염두에 두고 동료나 챔피언들이 하는 운동 프로그램을 무작정 따라 해서는 안 된다. 사람은 저마다 체형이 다르기 때문에 최고의 격투기 선수가 되기 위해서는 자신의 체형적인 특징을 반드시 인지하고 있어야 한다.
최근 종합격투기에 대한 관심이 뜨거워지는 것에 비해 그에 대한 자료는 많지 않다. [아나토미 종합격투기 운동 가이드]는 상세한 컬러 사진과 인체 해부도를 통해 종합격투기 선수에게 필요한 120여 가지 운동법을 알려준다. 근육이 주변의 관절이나 골격과 어떻게 상호작용 하는지를 통해 다양한 격투 기술도 배울 수 있다. 또한 부상 예방과 근육 회복을 돕는 운동법까지 수록되어 있어 보다 안전하게 운동할 수 있다. 수록된 운동 프로그램을 확실하게 터득한다면, 자신의 약점을 보완하고 강점은 강화해서 입식 타격부터 그라운드 파이팅까지 다양한 격투 기술을 향상시킬 수 있을 것이다.
Contents
머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
추천사
part1 근력 트레이닝의 원칙
나만의 프로그램을 만들자
트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 가지 질문
근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 가지
격투기에서 주로 사용되는 가지 유형의 근력
파괴력 있는 타격의 비밀
근력 트레이닝 중의 호흡법
격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기
컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉
근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 가지
근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 가지 원칙
컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기
유연성 향상을 위한 테크닉
유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성
스트레칭이 필요할 때
스트레칭하는 방법
유연성 향상을 위한 테크닉
몸 풀기
정리 운동
폼 롤러를 사용한 마사지
부상을 초래하는 근력의 불균형
부상 회복을 돕는 교차 훈련
회복을 돕는 보충제 복용법
part2 격투기 선수를 위한
근력 트레이닝
목 · 승모근 · 턱
[목 운동]
넥 플렉션
넥 익스텐션
레터럴 넥 플렉션
턱 강화하기
거대한 승모근으로 목을 보호하기
쉬러그
복벽
[복벽 운동]
싯업
스탠딩 케이블 크런치
트위스트 크런치
풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션
플랭크
펀치와 엘보 스트라이크
[파괴력 향상을 위한 운동]
내로우 그립 벤치프레스
탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크
메디신 볼 던지기
전완
전완 운동
리스트 익스텐션
리스트 컬
스탠스 강화하기
부분반복 스쿼트
스탠딩 카프 레이즈
킥과 니 스트라이크
[요근의 패러독스]
근력 향상을 위한 운동법
스탠딩 레그 리프트
풀업 바에서 실시하는 레그 리프트
그라운드 니킥
잡기·당기기·조르기 운동법
[복벽 운동]
풀업
파워 트라이셉스 푸시다운
풀업 바에 매달리기
해머 컬
초크와 반격기
[지구력 향상을 위한 운동법]
스트랩에 매달리기
아이소메트릭 어덕션
전체가동범위를 사용한 레그프레스
시티드 스쿼트
라잉 레그 컬
리버스 카프 레이즈
브릿지
들어 올리기와 던지기
[들어 올리기와 던지기 운동법]
컨벤셔널 데드리프트
스트레이트-레그 데드리프트
덤벨 클린
로우
part3 트레이닝 프로그램
초보자를 위한 근력 향상 프로그램
근력 트레이닝에 익숙해지기
운동량 늘리기
상급자용 프로그램
격투기에 특화된 프로그램
기초적인 특화 프로그램
중급자를 위한 특화 프로그램
상급자를 위한 특화 프로그램
세분화된 프로그램
복싱 프로그램
킥 프로그램
그라운드 파이팅 프로그램
근접전 프로그램
컨디셔닝 서킷
초보자용 서킷
중급자용 서킷
상급자용 서킷
세분화된 서킷
복싱 서킷
킥 서킷
그라운드 파이팅 서킷
근접전 서킷
집에서 실시할 수 있는 서킷
목 보호를 위한 서킷
복벽 강화를 위한 서킷
부상 예방을 위한 서킷
어깨 통증 예방하기
허리 통증 예방하기
목 통증 예방하기
골반 통증 예방하기
무릎 통증과 슬굴곡근 파열 예방하기
추천사
part1 근력 트레이닝의 원칙
나만의 프로그램을 만들자
트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 가지 질문
근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 가지
격투기에서 주로 사용되는 가지 유형의 근력
파괴력 있는 타격의 비밀
근력 트레이닝 중의 호흡법
격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기
컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉
근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 가지
근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 가지 원칙
컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기
유연성 향상을 위한 테크닉
유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성
스트레칭이 필요할 때
스트레칭하는 방법
유연성 향상을 위한 테크닉
몸 풀기
정리 운동
폼 롤러를 사용한 마사지
부상을 초래하는 근력의 불균형
부상 회복을 돕는 교차 훈련
회복을 돕는 보충제 복용법
part2 격투기 선수를 위한
근력 트레이닝
목 · 승모근 · 턱
[목 운동]
넥 플렉션
넥 익스텐션
레터럴 넥 플렉션
턱 강화하기
거대한 승모근으로 목을 보호하기
쉬러그
복벽
[복벽 운동]
싯업
스탠딩 케이블 크런치
트위스트 크런치
풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션
플랭크
펀치와 엘보 스트라이크
[파괴력 향상을 위한 운동]
내로우 그립 벤치프레스
탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크
메디신 볼 던지기
전완
전완 운동
리스트 익스텐션
리스트 컬
스탠스 강화하기
부분반복 스쿼트
스탠딩 카프 레이즈
킥과 니 스트라이크
[요근의 패러독스]
근력 향상을 위한 운동법
스탠딩 레그 리프트
풀업 바에서 실시하는 레그 리프트
그라운드 니킥
잡기·당기기·조르기 운동법
[복벽 운동]
풀업
파워 트라이셉스 푸시다운
풀업 바에 매달리기
해머 컬
초크와 반격기
[지구력 향상을 위한 운동법]
스트랩에 매달리기
아이소메트릭 어덕션
전체가동범위를 사용한 레그프레스
시티드 스쿼트
라잉 레그 컬
리버스 카프 레이즈
브릿지
들어 올리기와 던지기
[들어 올리기와 던지기 운동법]
컨벤셔널 데드리프트
스트레이트-레그 데드리프트
덤벨 클린
로우
part3 트레이닝 프로그램
초보자를 위한 근력 향상 프로그램
근력 트레이닝에 익숙해지기
운동량 늘리기
상급자용 프로그램
격투기에 특화된 프로그램
기초적인 특화 프로그램
중급자를 위한 특화 프로그램
상급자를 위한 특화 프로그램
세분화된 프로그램
복싱 프로그램
킥 프로그램
그라운드 파이팅 프로그램
근접전 프로그램
컨디셔닝 서킷
초보자용 서킷
중급자용 서킷
상급자용 서킷
세분화된 서킷
복싱 서킷
킥 서킷
그라운드 파이팅 서킷
근접전 서킷
집에서 실시할 수 있는 서킷
목 보호를 위한 서킷
복벽 강화를 위한 서킷
부상 예방을 위한 서킷
어깨 통증 예방하기
허리 통증 예방하기
목 통증 예방하기
골반 통증 예방하기
무릎 통증과 슬굴곡근 파열 예방하기