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내 몸 해독의 시작 배변력
일주일이면 장이 달라진다
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SKU
9788978495264
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| Publication Date | 2015/08/10 |
| Pages/Weight/Size | 190*230*15mm |
| ISBN | 9788978495264 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
장은 제 2의 뇌
변비는 면역력 약화의 첫번째 신호!
최근 식습관의 서구화로 대장암 발병률이 증가하고 있고, 각종 질병 예방에 기초가 디는 개인의 면역 강화에 대한 관심이 높아지면서 '제2의 뇌'라고 불리는 장 건강의 중요성도 새삼 강조되고 있다. 건강의 기본인 면역력은 장 건강에서 시작된다. 장내 세균에는 유익균과 유해균이 있는데 이들은 우리가 섭취한 영양분의 일부를 먹이 삼아 증식한다. 편식이나 피로, 스트레스 등으로 유해균이 늘어나 균형이 깨지면 가장 먼저 나타나는 현상이 변비로, 장의 기능이 약화되었다는 첫번째 증거이다. 따라서 변비가 있다면 장내 유해균이 늘어나 몸 전체의 면역력이 떨어졌다는 뜻이다.
《내 몸 해독의 시작, 배변력》은 배변의 원리에서부터 시작하여 변비의 원인, 변비약의 거짓된 효능등을 빠짐없이 알려준다. 또한 배변력을 기를 수 있는 식이요법과 보조 요법을 수록하고 있다. 약에 의존하지 않고도 생활 속의 작은 습관에서 배변력을 기를 수 있는 팁들을 전수한다.
변비는 면역력 약화의 첫번째 신호!
최근 식습관의 서구화로 대장암 발병률이 증가하고 있고, 각종 질병 예방에 기초가 디는 개인의 면역 강화에 대한 관심이 높아지면서 '제2의 뇌'라고 불리는 장 건강의 중요성도 새삼 강조되고 있다. 건강의 기본인 면역력은 장 건강에서 시작된다. 장내 세균에는 유익균과 유해균이 있는데 이들은 우리가 섭취한 영양분의 일부를 먹이 삼아 증식한다. 편식이나 피로, 스트레스 등으로 유해균이 늘어나 균형이 깨지면 가장 먼저 나타나는 현상이 변비로, 장의 기능이 약화되었다는 첫번째 증거이다. 따라서 변비가 있다면 장내 유해균이 늘어나 몸 전체의 면역력이 떨어졌다는 뜻이다.
《내 몸 해독의 시작, 배변력》은 배변의 원리에서부터 시작하여 변비의 원인, 변비약의 거짓된 효능등을 빠짐없이 알려준다. 또한 배변력을 기를 수 있는 식이요법과 보조 요법을 수록하고 있다. 약에 의존하지 않고도 생활 속의 작은 습관에서 배변력을 기를 수 있는 팁들을 전수한다.
Contents
Prologue
PART 1. 장은 제2의 뇌, 그 정교한 기능
계속 증가하는 변비 환자
변비가 대장암 발병률을 높인다
그까짓 변비, 그래도 변비
정상적인 배변의 원리
장은 뇌 다음으로 신경세포가 많은 기관
장과 뇌는 연동한다
가벼운 변비가 심각하게 발전하는 10가지 이유
변비를 악화시키는 가장 큰 원인은 스트레스
자신의 변비 정도를 파악하자
배변력은 반드시 회복된다
PART 2. 변비약으로는 변비를 고칠 수 없다
약이 증상을 악화시킨다
약을 끊지 못하는 변비약 의존증
변비약의 부작용
변의가 없는 것은 몸이 자연스러운 배변을 잊었다는 증거
변의 상실은 내장 감각의 장애
내장 감각 장애를 확인하는 법
변비약의 다양한 종류
천연 재료라서 안전하다?
변비약은 구분해서 써야 한다
PART 3. 배변력을 기르는 식사와 장내 리셋 프로그램
배변력을 기르는 식사 규칙
배변력을 기르는 식사 규칙 ① 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는다
배변력을 기르는 식사 규칙 ② 잠들기 3시간 전에는 식사를 마친다
배변력을 기르는 식사 규칙 ③ 수분을 충분히 섭취한다
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ① 식이섬유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ② 올리브유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ③ 올리고당
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ④ 식물성 유산균
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑤ 마그네슘
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑥ 비타민 C
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑦ 글루타민
배변력을 기르는 식재와 영양소 ⑧ 페퍼민트
‘장내 리셋’ 프로그램으로 배변력을 기른다
장내 리셋 1일차 - 변비약으로 장 속을 깨끗하게 청소한다
장내 리셋 2~7일차 - 철저한 식이요법을 실시한다
PART 4. 배변력을 길러 변비를 고치는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법 ① 운동
배변력을 기르는 보조 요법 ② 마사지
배변력을 기르는 보조 요법 ③ 기타 보조 요법
PART 5. 약에 의존하지 않는 몸을 만드는 변비약 줄이기 프로젝트
변비 치료는 장의 재활 훈련
프로그램 개시 전의 준비
변비약 줄이기 프로그램 경증 편
변비약 줄이기 프로그램 중등증 편
변비약 줄이기 프로그램 중증 편
PART 6. 배변력을 길러 변비를 고친 사람들
반드시 낫는다고 믿고 첫걸음을 내딛자
사례 ① 식생활 개선과 주말 장내 리셋으로 변비를 고치다
사례 ② 1년간의 재활 훈련으로 30년 된 변비를 고치다
사례 ③ 하루에 70알씩 복용하던 변비약을 1년 반 만에 줄이다
사례 ④ 정년 후에 시작되어 극심해진 변비를 약물 치료로 개선하다
칼럼 / 대장내시경 검사의 중요성
Epilogue
PART 1. 장은 제2의 뇌, 그 정교한 기능
계속 증가하는 변비 환자
변비가 대장암 발병률을 높인다
그까짓 변비, 그래도 변비
정상적인 배변의 원리
장은 뇌 다음으로 신경세포가 많은 기관
장과 뇌는 연동한다
가벼운 변비가 심각하게 발전하는 10가지 이유
변비를 악화시키는 가장 큰 원인은 스트레스
자신의 변비 정도를 파악하자
배변력은 반드시 회복된다
PART 2. 변비약으로는 변비를 고칠 수 없다
약이 증상을 악화시킨다
약을 끊지 못하는 변비약 의존증
변비약의 부작용
변의가 없는 것은 몸이 자연스러운 배변을 잊었다는 증거
변의 상실은 내장 감각의 장애
내장 감각 장애를 확인하는 법
변비약의 다양한 종류
천연 재료라서 안전하다?
변비약은 구분해서 써야 한다
PART 3. 배변력을 기르는 식사와 장내 리셋 프로그램
배변력을 기르는 식사 규칙
배변력을 기르는 식사 규칙 ① 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는다
배변력을 기르는 식사 규칙 ② 잠들기 3시간 전에는 식사를 마친다
배변력을 기르는 식사 규칙 ③ 수분을 충분히 섭취한다
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ① 식이섬유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ② 올리브유
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ③ 올리고당
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ④ 식물성 유산균
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑤ 마그네슘
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑥ 비타민 C
배변력을 기르는 식재료와 영양소 ⑦ 글루타민
배변력을 기르는 식재와 영양소 ⑧ 페퍼민트
‘장내 리셋’ 프로그램으로 배변력을 기른다
장내 리셋 1일차 - 변비약으로 장 속을 깨끗하게 청소한다
장내 리셋 2~7일차 - 철저한 식이요법을 실시한다
PART 4. 배변력을 길러 변비를 고치는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법
배변력을 기르는 보조 요법 ① 운동
배변력을 기르는 보조 요법 ② 마사지
배변력을 기르는 보조 요법 ③ 기타 보조 요법
PART 5. 약에 의존하지 않는 몸을 만드는 변비약 줄이기 프로젝트
변비 치료는 장의 재활 훈련
프로그램 개시 전의 준비
변비약 줄이기 프로그램 경증 편
변비약 줄이기 프로그램 중등증 편
변비약 줄이기 프로그램 중증 편
PART 6. 배변력을 길러 변비를 고친 사람들
반드시 낫는다고 믿고 첫걸음을 내딛자
사례 ① 식생활 개선과 주말 장내 리셋으로 변비를 고치다
사례 ② 1년간의 재활 훈련으로 30년 된 변비를 고치다
사례 ③ 하루에 70알씩 복용하던 변비약을 1년 반 만에 줄이다
사례 ④ 정년 후에 시작되어 극심해진 변비를 약물 치료로 개선하다
칼럼 / 대장내시경 검사의 중요성
Epilogue