Out of Print
아나토미 스트레칭 가이드
$19.44
SKU
9788978494458
본 상품은 품절 / 절판 등의 이유로 유통이 중단되어 주문이 불가합니다.
이용에 불편을 드려 죄송합니다.
[Free shipping over $100]
Standard Shipping estimated by Fri 12/6 - Thu 12/12 (주문일로부 10-14 영업일)
Express Shipping estimated by Tue 12/3 - Thu 12/5 (주문일로부 7-9 영업일)
* 안내되는 배송 완료 예상일은 유통사/배송사의 상황에 따라 예고 없이 변동될 수 있습니다.
| Publication Date | 2011/08/20 |
| Pages/Weight/Size | 188*254*20mm |
| ISBN | 9788978494458 |
Description
단순한 유연성의 향상을 넘어, 체형 관리?체중 감량 스포츠 수행 능력 향상을 위한 최고의 스트레칭 방법을 제시해주는 책 『아나토미 스트레칭 가이드』. 쉽고 자세한 설명과 사진에 섬세한 해부학적 일러스트를 더하여, 근육 및 근육과 관련된 부분들을 강화하고 유연성을 향상시키는 방법을 체계적으로 소개하는 전문 스트레칭 가이드인 이 책은 각 신체 부위별로 해당 근육을 집중 단련할 수 있는 동작을 세분화하여 실었으며, 개인의 목적과 특성에 따라 맞춤형으로 진행할 수 있는 스트레칭 프로그램을 함께 수록하였다. 특히 서킷과 같은 우수한 운동 프로그램으로 높은 칼로리 소모를 유도해 단시간 내에 체중을 감량할 수 있는 방법까지 소개하고 있어 더욱 유용하다.
Contents
Part 01 올바른 스트레칭을 위한 기본 상식
01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식
02 호흡하는 방법부터 배우자17
03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유22
Part 02 상반신 집중 스트레칭
01 목 스트레칭36
목 스트레칭38
목 측면 스트레칭41
목 후면 스트레칭42
목 전면 스트레칭43
02 가슴과 어깨 스트레칭44
어깨 전면 스트레칭50
전면삼각근 스트레칭52
어깨 후면 스트레칭55
어깨와 삼두근 스트레칭58
어깨와 흉근 스트레칭60
대흉근 스트레칭62
03 팔 근육 스트레칭64
이두근과 흉근 스트레칭65
삼두근 스트레칭67
팔 앞부분의 굴근 스트레칭70
팔 앞부분의 신근 스트레칭73
04 몸통 측면 굴근 스트레칭75
몸통 측면 굴근 스트레칭76
몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭78
05 몸통 회전근 스트레칭82
앉아서 몸통 회전근 스트레칭84
몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭85
몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭86
누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭88
몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭92
06 등을 이완하는 스트레칭93
허리와 복부 스트레칭96
요근 스트레칭99
허리 스트레칭101
허리과 둔근 스트레칭102
배근 스트레칭103
등·승모근·햄스트링 스트레칭107
Part 03 하반신 집중 스트레칭108
01 둔부와 허리 스트레칭110
바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭111
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1113
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2115
02 둔근 스트레칭118
앉아서 하는 둔근 스트레칭119
누워서 하는 둔근 스트레칭121
서서 하는 둔근 스트레칭122
의자를 이용한 둔근 스트레칭123
03 대퇴사두근 스트레칭125
바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭127
한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭129
균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭130
서서 하는 대퇴사두근 스트레칭131
04 햄스트링 스트레칭136
서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭137
서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭141
누워서 하는 햄스트링 스트레칭145
의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭148
햄스트링과 내전근 스트레칭150
05 내전근 스트레칭151
지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭153
지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭155
앉아서 하는 내전근 스트레칭157
양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭159
바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭161
서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭162
한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭163
06 종아리 스트레칭165
서서 하는 종아리 스트레칭168
다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭169
다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭171
종아리와 발목 스트레칭172
Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램174
01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램176
초보자 프로그램176
중급자 프로그램178
고급자 프로그램179
02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램181
공통 프로그램182
회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램183
육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램184
스키 선수를 위한 프로그램185
투기 종목 선수를 위한 프로그램186
사이클 선수를 위한 프로그램187
던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램188
승마 선수를 위한 프로그램189
수영 선수를 위한 프로그램190
웨이트 트레이닝을 위한 프로그램191
01 근력 사용이 아닌 감각을 이용한 자연적인 방식
02 호흡하는 방법부터 배우자17
03 운동선수에게 스트레칭이 중요한 이유22
Part 02 상반신 집중 스트레칭
01 목 스트레칭36
목 스트레칭38
목 측면 스트레칭41
목 후면 스트레칭42
목 전면 스트레칭43
02 가슴과 어깨 스트레칭44
어깨 전면 스트레칭50
전면삼각근 스트레칭52
어깨 후면 스트레칭55
어깨와 삼두근 스트레칭58
어깨와 흉근 스트레칭60
대흉근 스트레칭62
03 팔 근육 스트레칭64
이두근과 흉근 스트레칭65
삼두근 스트레칭67
팔 앞부분의 굴근 스트레칭70
팔 앞부분의 신근 스트레칭73
04 몸통 측면 굴근 스트레칭75
몸통 측면 굴근 스트레칭76
몸통 측면 굴근과 배근 스트레칭78
05 몸통 회전근 스트레칭82
앉아서 몸통 회전근 스트레칭84
몸통 회전근과 햄스트링 스트레칭85
몸통 회전근·햄스트링·엉덩이 근육 스트레칭86
누워서 하는 몸통 회전근 스트레칭88
몸통 회전근과 허리 아랫부분 스트레칭92
06 등을 이완하는 스트레칭93
허리와 복부 스트레칭96
요근 스트레칭99
허리 스트레칭101
허리과 둔근 스트레칭102
배근 스트레칭103
등·승모근·햄스트링 스트레칭107
Part 03 하반신 집중 스트레칭108
01 둔부와 허리 스트레칭110
바닥에 앉아서 하는 둔부과 허리 스트레칭111
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 1113
의자에 앉아서 하는 둔부와 허리 스트레칭 2115
02 둔근 스트레칭118
앉아서 하는 둔근 스트레칭119
누워서 하는 둔근 스트레칭121
서서 하는 둔근 스트레칭122
의자를 이용한 둔근 스트레칭123
03 대퇴사두근 스트레칭125
바닥에서 하는 대퇴사두근 스트레칭127
한 방향으로 하는 대퇴사두근 스트레칭129
균형을 유지하며 대퇴사두근 스트레칭130
서서 하는 대퇴사두근 스트레칭131
04 햄스트링 스트레칭136
서서 한 방향으로 하는 햄스트링 스트레칭137
서서 양방향으로 하는 햄스트링 스트레칭141
누워서 하는 햄스트링 스트레칭145
의자에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭148
햄스트링과 내전근 스트레칭150
05 내전근 스트레칭151
지지대를 이용해 다리를 펴는 내전근 스트레칭153
지지대를 이용해 다리를 구부리는 내전근 스트레칭155
앉아서 하는 내전근 스트레칭157
양반다리 자세로 하는 내전근 스트레칭159
바닥에 앉아서 하는 햄스트링 스트레칭161
서서 하는 내전근과 햄스트링 스트레칭162
한 방향으로만 벌리는 내전근과 햄스트링 스트레칭163
06 종아리 스트레칭165
서서 하는 종아리 스트레칭168
다리를 구부려서 하는 종아리 스트레칭169
다리를 벌려 하는 종아리 스트레칭171
종아리와 발목 스트레칭172
Part 04 맞춤형 스트레칭 프로그램174
01 근육 단련과 건강 유지를 위한 스트레칭 프로그램176
초보자 프로그램176
중급자 프로그램178
고급자 프로그램179
02 전문 운동선수를 위한 스트레칭 프로그램181
공통 프로그램182
회전 운동 종목(골프, 야구 등) 선수를 위한 프로그램183
육상, 축구, 스케이트 선수를 위한 프로그램184
스키 선수를 위한 프로그램185
투기 종목 선수를 위한 프로그램186
사이클 선수를 위한 프로그램187
던지기(창던지기, 야구, 핸드볼 등) 종목 선수를 위한 프로그램188
승마 선수를 위한 프로그램189
수영 선수를 위한 프로그램190
웨이트 트레이닝을 위한 프로그램191