폼롤러 운동

1 폼롤러의 기초
10 폼롤러를 왜 사용할까요?
12 마사지를 위한 폼롤러 사용하기
14 폼롤러의 다양한 장점
16 효과적인 폼롤링
18 준비물
20 시작하기 전에
2 코어운동
24 플랭크
26 폼롤러 롤아웃
28 폼롤러 워크아웃
30 버드독 리치
32 힙 스위블
34 앉은 자세 몸통 회전
36 한쪽 무릎 세워 몸통 돌리기
38 옆으로 누워 몸통 회전
40 SLR
44 오버헤드 스쿼트
46 회전 런지
48 내전근 의자 스쿼트
50 고관절 굴곡근 이완
51 고관절 굴곡근 국소 포인트 이완
52 이상근 이완
54 고관절 회전근
56 클램쉘 운동
58 둔근 이완
60 둔근 국소 포인트 이완
62 둔근 브릿지
64 뻗은 다리 둔근 브릿지
66 대퇴사두근 이완
68 대퇴사두근 국소 포인트 이완
70 대퇴외측부 고관절 이완
71 고관절 외측 국소 포인트 이완
72 햄스트링 이완
74 햄스트링 국소 포인트 이완
76 안쪽 허벅지 이완
78 안쪽 허벅지 국소 포인트 이완
80 무릎 이완
82 정강이 이완
84 정강이 국소 포인트 이완
86 종아리 마사지
88 종아리 국소 포인트 이완
90 회전 카프 레이즈
92 발목 이완
94 발 아치 이완
95 발 국소 포인트 이완

4 상체 운동
98 척추 회복
100 척추 신장
102 허리 이완
104 허리 국소 포인트 이완
106 중부 흉추 근육 이완
108 중부 흉추 국소 포인트 이완
110 중부 흉추 근육 활성화
112 어깨 국소 포인트 이완
114 견갑대 이완
115 앞쪽 어깨 풀기
116 견갑대 가동성
118 가슴 근육 이완
120 가슴 근육 국소 포인트 이완
122 광배근 이완
124 겨드랑이 이완
126 이두근 이완
128 삼두근 이완
130 전완 벽 슬라이드
132 목 이완
134 손가락 굴곡근 이완
135 손가락 신전근 이완
136 손바닥 국소 포인트 이완

5 통증이완 프로그램
140 상부 등 운동 프로그램
142 허리 운동 프로그램
144 어깨와 목 운동 프로그램
145 어깨와 목의 국소운동 프로그램
146 고관절 운동 프로그램
148 대퇴 운동 프로그램
150 하퇴 운동 프로그램
152 손과 전완 운동 프로그램
153 발 운동 프로그램

6 라이프스타일 프로그램
156 장시간 좌식생활하는 경우, 좋은 프로그램
158 장시간 서있는 경우, 좋은 프로그램
160 활동적인 생활을 하는 경우, 좋은 프로그램
162 데일리 컨디셔닝 프로그램
163 오버헤드 뻗기 이완 프로그램
164 자세 교정 프로그램
166 스트레스 완화 프로그램
167 제한된 가동성 개선 프로그램
168 전신 이완 프로그램
170 위켄드 워리어 프로그램
172 일상생활 가동성 확보 프로그램
173 통증 완화 프로그램

7 스포츠 프로그램
176 웜업 프로그램
178 쿨링다운 프로그램
180 직선 스포츠를 위한 프로그램
182 회전 스포츠를 위한 프로그램
184 오버헤드 스포츠를 위한 프로그램

186 색인
191 감사의 말