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해부학적 근육홈트

세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감

아리카와 조지 , 전지혜

성안북스

$16.20

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9788970673431

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Publication Date	2018/10/15
Pages/Weight/Size	1822109mm
ISBN	9788970673431

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Description

“체력의 정체는 근육입니다.”
“30대부터 근육의 노화가 시작되어 근육은 빼앗기고 지방은 늘어갑니다.”
쉽고 재미있는 해부학 일러스트로 집에서 근육 트레이닝 하기(근육홈트)!
「마사지」와 「스트레칭」만으로 어깨결림, 목, 허리, 무릎, 고관절 등 통증 예방과 치료!

현재 나의 몸은 작고 사소한 변화들이 쌓여 만들어진 것입니다. 30대가 되면 근육의 노화가 시작되어 근육이 줄어들면서 상대적으로 지방이 늘어갑니다. 부피가 큰 지방때문에 몸이 커지면서 쳐지고 살찌지 쉬운 몸으로 변화되는 것이지요. 이렇게 노화로 근육이 줄어들면서 목과 어깨, 허리의 통증이 시작되고, 고관절, 무릎, 발목 등에 예전과 달리 통증이 생기고 불편한 증상이 하나 둘 생겨납니다. 뿐만 아니라 골다공증, 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등에 걸릴 위험도 높아지지요.

더 늦기 전에, 오늘부터 근육 트레이닝을 시작해 볼까요? 이 책 『세상에서 가장 쉬운 근육 트레이닝 도감, 해부학적 근육홈트』 저자는 일본에서 척추교정사, 물리치료사, 해부학 강사, 일러스트레이터 전문가로 활동하며 자신이 직접 그린 재미있는 해부학 그림과 쉬운 해설로 세상에서 가장 쉬운 「근육 트레이닝」을 소개하고 있습니다.

책에서 소개하는 4단계 트레이닝으로 어깨결림, 목과 등의 통증, 팔의 피로함 등 상반신 통증과 허리와 무릎, 고관절과 발의 통증 등 하반신의 불균형을 예방하고 치료할 수 있습니다. 재미있는 「해부학 일러스트」를 보며 내 몸속을 시각화하여 근육의 모양을 떠올려서 「마사지」, 「스트레칭」이면 끝입니다. 오늘부터 이 책과 함께 “근육홈트”를 통해 내 몸의 근육을 회복하여 통증 없이 건강하고 평화롭게 살 것을 권합니다.

Contents

_근육의 모양을 떠올리며 마사지하고 스트레칭을 해보자! 해부학적 컨디셔닝으로 ‘몸’ 에 변화를 줄 수 있다!!
_들어가기에 앞서
_알아두면 좋다! 평소에 자주 쓰는 우리 몸의 대략적인 근육들

1장 몸의 구조를 알면 통증과 불균형을 해소할 수 있다!
어째서 ‘통증과 불균형’ 이 일어나는가?
해부학을 통해 몸속을 시각화하자
4단계로 통증과 불균형을 해소하자!
해부학적 컨디셔닝(근육홈트)의 비결
해부학적 컨디셔닝(근육홈트) 1장 정리

2장 어깨 결림, 등 통증, 팔의 피로함 등 상반신 컨디셔닝(근육홈트)
근육의 역할 & 상태를 알아보자
어깨의 통증과 불균형을 해결!
CARE .1 극상근 컨디셔닝 방법
CARE .2 삼각근 컨디셔닝 방법
CARE .3 견갑하근·극하근·소원근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
목부터 어깨까지의 통증과 불균형을 해결!
CARE .4 견갑거근 컨디셔닝 방법
CARE .5 승모근 상부 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
가슴부터 겨드랑이 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .6 대흉근 컨디셔닝 방법
CARE .7 전거근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
등의 통증과 불균형을 해결!
CARE .8 능형근·승모근 중부 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
팔꿈치 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .9 상완이두근·상완근·상완삼두근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
손과 손목의 통증과 불균형을 해결!
CARE .10 전완굴근군과 전완신근군 컨디셔닝 방법

3장 허리와 무릎 통증, 발의 피로 등 하반신 컨디셔닝(근육홈트)
근육의 역할 & 상태를 알아보자
허리의 통증과 불균형을 해결!
CARE .11 내복사근과 외복사근 컨디셔닝 방법
CARE . 12 요방형근 컨디셔닝 방법
CARE . 13 척주기립근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
무릎의 통증과 불균형을 해결!
CARE . 14 대퇴사두근 컨디셔닝 방법
CARE . 15 햄스트링스 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
고관절의 통증과 불균형을 해결!
CARE .16 장골근 컨디셔닝 방법
CARE . 17 고관절내전근군 컨디셔닝 방법
CARE . 18 중전근·소전근·이상근 컨디셔닝 방법
CARE . 19 대전근 컨디셔닝 방법

근육의 역할 & 상태를 알아보자
발 주변의 통증과 불균형을 해결!
CARE .20 하퇴 앞쪽·뒤쪽 근육 컨디셔닝 방법

【총정리】 컨디셔닝 방법을 조합하여 더 좋은 효과를 얻어보자!

Author

아리카와 조지,전지혜

물리치료사, 척추 교정사, 해부학 강사, 일러스트레이터이다. 가고시마대학교 의료기술 단기 대학부와 고베대학교 의학부 보건학과를 졸업했다. 해당 분야에 지식이 전혀 없는 사람도 척추 교정사가 직접 그린 그림과 해설로 쉽게 시작할 수 있도록 ‘세상에서 가장 쉽게 배울 수 있는 해부학 교실’을 웹사이트와 SNS에 개설, 5만 명 이상의 팔로워를 지닌 화제의 인물이다. 또한 이미지를 떠올려서 만지고 움직여가며 배우는 체험형 해부학 강의를 하고 있다. 저서로 《세상에서 가장 쉬운 일러스트 해부학 근육의 구조(다카하시 서점)》가 있다.