굿바이 허리통증

허리가 바로 서야 내 몸이 산다

이토 카즈마 , 은영미 , 김남석

나라원

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9788970342337

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Publication Date	2014/07/16
Pages/Weight/Size	15322415mm
ISBN	9788970342337
Categories	건강 취미 > 질병과 치료법

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Description

사람은 왜 요통을 겪게 되는가? 요통은 왜 쉽게 재발하는가? 답은 일상 자세와 동작에 있다. 신체의 구조와 중력의 관계를 이해하고, 허리에 부담을 주지 않는 자세와 동작방법을 실천한다면 요통은 얼마든지 예방과 개선이 가능하다. 퍼스널 트레이너이자 운동요법사이며 자세교정 전문가인 저자가 몸소 중증의 요통을 겪고 완치한 경험, 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 노하우가 고스란히 담겨 있다. 그렇기에 더욱더 현실감과 신뢰감이 드는 이 책은 요통 예방법부터 증상별·부위별 치유법까지 전부 다룬 요통 건강의 바이블과 같다. 요통환자뿐만 아니라 운동요법사와 물리치료사, 자세교정 전문가들에게도 더할 나위 없는 든든한 지침서가 되어줄 것이다.

Contents

저자의 말

1장 왜 병원 치료만으로는 낫지 않을까?
요통의 현실과 배경 / 만성요통환자가 줄지 않는 이유는? / 이유 ① 요통에 대한 정확한 지침이 보급되지 않았다 / 이유 ② 정체되어 있는 요통 진료 / 이유 ③ 화상 소견의 한계 / 이유 ④ 보험에 의존하는 진료 / 수술은 최후의 수단이다 / 발전하지 못하는 재활치료 / 적당히 움직여 줘야 더 빨리 회복한다 / 운동도 적절한 처방이 중요하다 / 속근육을 강화해야 허리가 튼튼하다 / 의사가 권하는 복근운동의 위험

2장 허리통증이 발생하는 이유
인간의 골격은 직립보행에 맞지 않다 / 머리를 내미는 자세가 요통의 근원 / 몸이 아프면 마음도 아프다 / 인간의 골반은 장시간 앉아 있기에 부적합하다 / 등이 구부정한 자세의 위험성 / 새우등이 척주기립근에 미치는 스트레스 / 구부정한 자세가 요추 인대를 손상시킨다 / 추간판탈출증과 새우등 / 틈틈이 허리를 뒤로 젖혀주면 추간판탈출증이 예방된다 / 근육은 열차의 노선처럼 서로 연결되어 있다 / 칼럼 ① 허리 근육의 긴장도 확인하기

3장 통증 유발점과 자가 치료법
왜 통증이 생기는가? / 통증의 종류로 환부를 안다 / 칼럼 ② 통증의 어휘와 부위 표시하기 / 통증을 방치하면 문제가 커진다 / 통증 유발점이란? / 통증 유발점의 종류와 증상 / 통증 유발점이 생기기까지 / 왜 항상 같은 곳이 아플까 / 선골 주변과 엉덩이 바깥쪽에 통증이 오는 요방형근의 통증 유발점 / 칼럼 ③ 디딤발과 차는 발 구분하는 법 / 요추의 양옆에 통증이 오는 장요근의 통증 유발점 / 둔부로 통증이 퍼지는 대전근의 통증 유발점 / 허벅지 바깥쪽에서 정강이 바깥쪽으로 저리는 중·소전근의 통증 유발점 / 좌골신경통의 근원, 이상근의 통증 유발점 / 동작을 바꿀 때 통증이 오는 다열근의 통증 유발점 / 등허리 통증의 근원, 척주기립근의 통증 유발점 / 통증 유발점 자가 치료의 포인트

4장 허리통증을 일으키는 나쁜 자세
자세를 바꾸는 것이 중요하다 / 자세가 바른 사람은 드물다 / 바른 자세와 나쁜 자세의 구조 / 신체의 정면으로 본 골격의 뒤틀림 / 의사도　포기하는 척주측만증의 구조 / 신체 측면으로 본 나쁜 자세 ① 굽은 등 / 나쁜 자세 ② 일자 허리 / 나쁜 자세 ③ 심한 S자 허리 / 바른 자세와 자가 점검 / 바지 옆선으로 자세 점검하기

5장 절대 무너지지 않는 허리 만들기
무너지지 않는 허리는 이렇게 만든다 / 허리에 가장 좋은 중립자세 / 중립 자세는 퍼포먼스를 향상시킨다 / 중립 자세를 몸으로 습득할 준비 / 중립자세로 교정하는 방법 / 추간판탈출증을 예방하는 허리 스트레칭 / 요추의 안전장치, 내부 코르셋 / 내부 코르셋과 관련된 근육 / 배를 끌어당기면 내부 코르셋이 작동된다 / 배를 끌어당기는 방법 / 복부 건강과 요통의 연관성 / 동작 전에 배 끌어당기기

6장 허리통증을 예방하는 환경 만들기
신체 건강이 정신 건강에 미치는 영향 / 능력 있는 사람일수록 자기 관리에 철저하다 / 작심삼일 습관을 가진 사람을 위한 제안 / 신체의 일부인 의자를 바꾼다 / 의자 등받이와 발받침대 / 책상 밑 발받침대 높이와 설치 위치 / 독서대를 사용한다 / 의자 팔걸이를 이용한다 / 수건으로 골반 기울임을 보정한다 / 사무직원을 위한 스트레칭 / 운전자는 풋레스트를 활용한다 / 운전자를 위한 요통 방지 5원칙 / 가방 매는 위치를 바꾼다

7장 허리 건강을 지키는 일상 동작
일상 동작에도 이상적인 폼이 있다 / 7가지 원시적인 기본동작 / 허리에 가장 부담을 주는 ‘굴곡 동작’ / 몸을 바르게 구부리는 방법 / 허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ① 데드 리프트 / 허리에 부담 없이 물건 들어올리기 ② 스쿼트 리프트 / 물건을 들어올릴 때 피해야 할 동작 / 요통을 방지하는 일상 동작 / 허리에 좋은 수면자세 /　허리를 삐었을 때의 응급처치

8장 허리통증을 예방하는 골프 강좌
골프는 안전한 취미활동이 아니다 / 일상 자세가 골프 자세에 영향을 미친다 / 상체의 이상적인 전경각도 / 혀를 사용해 목 장애를 예방한다 / 호흡과 스윙 속도의 관계 / 뒷다리를 사용하지 않으면 허리를 다친다 / 복싱 스트레이트를 연습하자 / 몸통 회전 범위를 늘리는 스트레칭

에필로그

Author

이토 카즈마,은영미,김남석

요통 치료를 위주로 한 퍼스널 트레이너이자 운동요법사, 자세교정 전문가이다. 전직 프로축구 선수로　J리그 벨디 가와사키에 입단하여 브라질 파르메이라스로 이적하는 등 주목받는 선수로 활동하다가 중증의 요통으로 축구를 그만두었다. 2002년 메디컬 피트니스인 Maro,s(마로시즈)를 개업. 일상 자세와 동작 패턴으로부터 요통의 본질적인 원인을 찾아내며, 매년 1300회를 넘는 운동요법 세션을 실시해 왔다. 이 책에는 그가 직접 요통을 겪고 완치한 경험, 그가 수많은 환자들과 운동선수들을 치료하며 얻은 10년간의 경험과 노하우가 고스란히 담겨 있다. 저서로 《통증과 뒤틀림을 치유하는 건강 스트레칭》《당당한 여자가 되는 자세 테라피》《리얼 다이어트》가 있다.