드로인 뱃살 혁명

하루 10초 뱃살이 빠지는 다이어트 공식

이시이 모토요스 , 장은정

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9788969520173

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Publication Date	2014/01/25
Pages/Weight/Size	17223215mm
ISBN	9788969520173
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

언제 어디에서든 티 안 나게 10초면 OK!

일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목받고 있는 ‘드로인(draw in) 뱃살 운동’을 소개한다. 선 채로 배만 집어넣었다 뺐다만 해도 배가 홀쭉해지고 체형이 교정된다. 1장에서는 드로인이 무엇이고 현대인에게 왜 필요한지에 대해서 다루고, 2장에서는 걷는 중에도 계단을 오를 때도 지하철 안에서도 사무실 안에서도 티 안 나게 할 수 있는 ‘10초 기본 드로인’을 소개한다. 3장, 4장, 5장에서는 드로인과 운동 동작을 결합하여 집중적인 뱃살 관리가 가능하도록 하였다. 하루 10초로 10년을 장수할 수 있는 드로인을 오늘부터 실천해보자

Contents

introduction
드로인은 무엇인가요?
드로인의 8가지 매력

chapter 1 드로인이 필요한 이유
볼록 뱃살의 메커니즘
근육은 천연 코르셋
체질 개선 효과
타입별 추천 코스
[칼럼] 드로인으로 골반 틀어짐을 예방하자

chapter 2 기본 10초 드로인
기본 드로인 마스터
-Step 1
-Step 2
-Step 3
허리둘레를 재어보자!
일상생활 속 10초 드로인
상황별 10초 드로인
-걷기
-계단
-지하철 손잡이
-지하철 좌석
-책상
[칼럼] ‘드로인 벨트’ 만들기

chapter 3 레스큐 드로인
뱃살 빼기 근육 트레이닝
레스큐 드로인 프로그램
-와이퍼
-만세 카프 레이즈
-슈퍼맨
-사이드 롤링
-프론트 브릿지
-도그 & 캣
-헬리콥터
-허수아비
-허수아비 스쿼트
-펠빅 틸트
[칼럼] 모니터 체험 보고

chapter 4 지방 연소 유산소 드로인
확 줄은 체중과 체지방
얼음을 녹이는 스트레칭
올바른 달리기 폼
실전 드로인 러닝
실내 유산소 드로인
-스킵
-점프
-다리 올리기
[칼럼] 다섯 발가락 용품 추천

chapter 5 플러스 부위별 드로인
드로인 부위별 운동
플러스 부위별 드로인
-양팔
-바스트 업
-힙 업
-넓적다리
-등
[칼럼] 드로인으로 거북목을 예방하자

부록 드로인 Q&A

conclusion

Author

이시이 모토요스,장은정

1973년 1월 9일 도쿄 출생. 상급 가압 트레이닝 지도자, 가압 트레이닝 전문 자격자, 미국 카이로프랙틱 의사학회 인정 카이로프랙터. 고마자와 대학역(도쿄 세타가야 구) 인근의 ‘park’와 고엔지(도쿄 스기나미 구)의 ‘가압 트레이닝 이시이 카이로프랙터 오피스’ 대표를 맡고 있으며, 현역 격투기 선수로 활약 중이다. 개개인의 목적과 생활습관에 맞는 주문 맞춤형 트레이닝으로 정평이 나 있으며, 운동선수나 격투가를 비롯하여 프로 스포츠 선수의 트레이닝을 지도하고 있다. 탤런트와 모델들도 많이 찾는다.