슈퍼 다이어트

채식 보디빌더 혜강의 7주 10kg 감량 프로젝트!

채식 보디빌더가 전하는 7주 다이어트 프로그램 가이드. 채식을 하면 기력이 딸릴 것 같고, 근육을 만드는 데에도 어려움이 있을 것 같다는 것이 일반적인 생각이다. 그러나 대한민국 최초의 여성 채식 보디빌더인 저자는 채식 1년만에 탄탄한 근육질의 몸매를 만들고 화려한 수상경력을 자랑하면서 이러한 염려를 불식시켰다. 그리고 이 책을 통해 채식과 운동을 병행하며 아름답고 건강한 몸을 만드는 법을 소개한다. 운동 프로그램과 채식 식단을 주차별로 제공하여 다이어트에 바로 돌입할 수 있도록 도왔다. 운동 프로그램은 상세한 설명과 사진으로써 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 하였고, 간단한 채식 레시피를 수록해 식단 고민을 덜어주었다. 해당 주차의 마지막에는 기록장을 넣어 몸의 변화과정과 심정을 기록할 수 있도록 했다. 또한 채식 몸짱 혜강의 프로젝트에 뜻을 같이 한 사람들의 인터뷰와 채식에 대한 오해와 편견, 잘못된 운동 상식 등을 담았다.

프롤로그
· 슈퍼 다이어트로 건강해진 사람들
· 채식 몸짱 혜강에게 묻다
· 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트 사용설명서
· 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트 운동 프로그램
· 운동 전 준비운동
· 운동 후 정리운동
· 화·목 운동 프로그램: 버피 테스트
· 화·목 운동 프로그램: 프로그 점프\
· 화·목 운동 프로그램: 크런치

1주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_기초체력 키우기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 점핑잭 / 월요일 STEP2 에어 스쿼트 / 월요일 STEP3 반동 푸시업 / 수요일 STEP1 프로그 점프 / 수요일 STEP2 버피 테스트 / 수요일 STEP3 45도 뒤차올리기 / 금요일 STEP1 앞차기 / 금요일 STEP2 딥 푸시업 / 금요일 STEP3 45도 푸시업
채식 레시피 단호박 샐러드, 연근볶음밥, 두유 과일 빙수
기록장

2주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_체지방 태우기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 점 핑잭 / 월요일 STEP2 버피 테스트 / 월요일 STEP3 웨이브 푸시업 / 수요일 STEP1 에어 스쿼트 / 수요일 STEP2 힙 드라이브 런지 / 수요일 STEP3 45도 뒤차올리기 / 금요일 STEP1 프로그 점프 / 금요일 STEP2 버피 테스트 풀버전 / 금요일 STEP3 니힙업 / 금요일 STEP4 플랭크
채식 레시피 감자 샐러드, 감자 샐러드 샌드위치, 메밀콩국수, 애호박찜밥
기록장

3주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_부종 없애기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 전굴자세 / 월요일 STEP2 나비자세 / 월요일 STEP3 박쥐자세 / 수요일 STEP1 산자세 / 수요일 STEP2 토끼자세 / 수요일 STEP3 롤링 / 금요일 STEP1 스완 다이브 / 금요일 STEP2 활자세 / 금요일 STEP3 쟁기자세 롤링
채식 레시피 메밀전, 블루베리 사과 드레싱, 메밀비빔면
기록장

4주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_체형 교정하기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 짐볼 푸시업 / 월요일 STEP2 짐볼 크런치 / 수요일 STEP1 짐볼 뒤차올리기 / 수요일 STEP2 짐볼 백 익스텐션 / 금요일 STEP1 짐볼 구름다리 / 금요일 STEP2 짐볼 트위스트
채식 레시피 그린 샐러드, 채식 짜장면, 콩 비엔나 버섯볶음밥
기록장

5주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_처진 살에 탄력 주기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 밴드 프런트 레이즈 / 월요일 STEP2 밴드 사이드 레이즈 / 월요일 STEP3 밴드 오버헤드 프레스 / 수요일 STEP1 밴드 컬 / 수요일 STEP2 밴드 킥백 / 수요일 STEP3 밴드 리버스 킥백 / 금요일 STEP1 밴드 원암로우 / 금요일 STEP2 밴드 롱풀리 / 금요일 STEP3 밴드 크로스 오버
채식 레시피 야채 샌드위치, 비건 쉬림프 샌드위치, 비건 쉬림프볶음
기록장

6주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_매끈한 다리 만들기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 밴드 스쿼트 / 월요일 STEP2 밴드 와이드 스쿼트 / 수요일 STEP1 굿모닝 엑서사이즈 / 수요일 STEP2 발장구치기 / 금요일 STEP1 시저스 레그레이즈 / 금요일 STEP2 크로스 시저스
채식 레시피 삶은 콩, 두부(콩비지)라면, 비건 쉬림프볶음밥, 비빔밥
기록장

7주차 채식 몸짱 혜강의 슈퍼 다이어트_탄탄한 근육 만들기
운동 프로그램과 채식 식단
월요일 STEP1 벤치 푸시업 / 월요일 STEP2 벤치 딥 / 월요일 STEP3 밴드 리버스 킥백 / 수요일 STEP1 한 발 앞 굽혔다 펴기 / 수요일 STEP2 한 발 앞 끌어올리기 / 수요일 STEP3 엎드려 팔자 다리 들기 146 / 금요일 STEP1 벤치 푸시업 / 금요일 STEP2 벤치 리버스 푸시업 / 금요일 STEP3 밴드 크로스 오버
채식 레시피 딸기 두부플레인, 콩 비엔나 야채볶음
기록장

부록 실생활 몸매관리

도혜강

현재 대한민국뿐만 아니라 아시아 최초 그리고 유일의 비건(Vegan) 보디빌더이다. 지금은 채식주의자들 사이에서 꽤 유명할 뿐 아니라 일반인에게도 채식 몸짱으로 널리 알려져 있다. 고기 없인 못 살던 그녀가 처음 채식을 한다고 했을 때 가족들은 걱정했고, 지인들은 코웃음을 쳤으며 운동하는 동료들은 비웃었다. 하지만 신념과 의지로 채식 1년 만에 탄탄한 근육질의 몸매를 만들어 충청남도민 생활체육 보디빌딩 대회에 출전, 1위(2011)를 차지하였다. 이를 시작으로 화성시장배 전국 보디빌딩 대회 2위(2011), 전국 뷰티바디 선발 대회 3위(2011), 전국 뷰티바디 챔피언십(스포츠웨어 부문) 2위(2012), 천안 보디빌딩 대회 2위(2012). 머슬마니아 세계 대회 출전권 획득(2012), 부천시장배 전국 뷰티바디 대회 2위(2013) 등 11번의 수상 경력을 자랑한다.
퍼스널 트레이너 국제자격증 과정을 수료(USPTA)하였으며 요가지도자자격 2급, 프로킥복싱 공인 3단, 태권도 공인 2단인 그녀는 채식을 하면서도 충분히 근육질의 탄탄한 몸매 만들기가 가능하다는 것을 몸소 보여주고 있다. 이제 그녀는 본인이 개발한 7주 완성 채식 식단과 운동 프로그램으로 건강하게 살을 뺄 수 있는 신개념 다이어트로 새로운 바람을 몰고 있다.
tvN 「화성인 바이러스」, KBS 「생로병사의 비밀」, KBS 「아침 뉴스타임」, 채널A 「이영돈PD의 논리로 풀다」, KBS N 「남희석의 52+」 MTN 「경제와 생활」, SBS라디오 「당신은 라디오스타」 등에 출연하였다.

Publication Date	2013/10/24
Pages/Weight/Size	18024020mm
ISBN	9788969520142
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용