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킬러 스트레스
사람 잡는 스트레스, 그 정체와 대처법
$15.12
SKU
9788967441906
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| Publication Date | 2018/07/17 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788967441906 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
스트레스로 인한 돌연사, 만성질환, 정신질환이 계속 증가하는 가운데 일본 NHK에서는 스트레스에 효과적으로 대처할 방법을 규명하는 프로그램을 기획하고 특별취재팀을 구성했다. 이들 은 세계의 유수한 대학과 연구기관들을 찾아다니며 스트레스의 메커니즘과 대책을 철저하게 취재해 NHK-TV 스페셜 시리즈 ‘킬러 스트레스’(2016)를 제작?방송하여 큰 반향을 불러일으켰다.
시간 제약이 있는 방송 프로그램 안에서는 다 소개할 수 없었던 스트레스 관련 최신 정보가 남김없이 수록된 같은 이름의 책이 출간되었다. 이 책은 스트레스가 어떻게 몸과 마음에 병을 일으키는지, 스트레스를 예방하거나 해소하여 건강을 지키기 위해서는 어떤 방법이 효과적인지, 세계의 최신 과학이 거둔 성과를 통해 이해하기 쉽게 설명하고 있다.
시간 제약이 있는 방송 프로그램 안에서는 다 소개할 수 없었던 스트레스 관련 최신 정보가 남김없이 수록된 같은 이름의 책이 출간되었다. 이 책은 스트레스가 어떻게 몸과 마음에 병을 일으키는지, 스트레스를 예방하거나 해소하여 건강을 지키기 위해서는 어떤 방법이 효과적인지, 세계의 최신 과학이 거둔 성과를 통해 이해하기 쉽게 설명하고 있다.
Contents
머리말 | 삶에 빛을 주는 스트레스 대책
제1장 킬러 스트레스의 정체
접속 쇄도! 엄청난 반향을 일으킨 스트레스 체크 | 스트레스란 ‘변화’다 | 스트레스 때문에 죽고 싶지는 않다 | 스트레스 반응은 이렇게 생겨난다 | 뇌 연구의 최전선에 다가가다 | 스트레스가 뇌에 미치는 영향?| 방아쇠 역할을 하는 편도체 | 스트레스 반응의 메커니즘 | ‘지배-종속’ 관계에서 생기는 스트레스?
제2장 뇌를 파괴하는 킬러 스트레스
마음이 편치 않을 때에는 뇌에 미치는 영향 생각해야 | 업무 스트레스 때문에 생기는 우울병?| ‘버티기 스트레스’와 ‘참기 스트레스’ | 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’은 무엇인가 | 신경 과학의 관점에서 스트레스를 연구 | 만성 스트레스 때문에 파괴되는 뇌 | 스트레스 때문에 병이 생기는 메커니즘 | 스트레스에서 벗어날 수 없는 현대사회 | 스트레스를 악화시키는 ‘마인드 원더링’ | 스트레스 대처 능력과 유전의 연관성 | 어린 시절에 겪은 심한 스트레스가 어른이 되어 나타난다 | 어린 시절 스트레스가 뇌에 미치는 영향
제3장 건강을 좀먹는 스트레스의 폭주
스트레스 때문에 일어난 뇌출혈 | 끊임없이 이어지는 스트레스 반응 | 쌓이면 위력이 커지는 스트레스 | 정신적 중압감 때문에 줄어드는 심장 혈액 | 젊은 여성은 스트레스에 약하다? | 정신적인 스트레스가 목숨을 위협한다 | 영국에서 실시된 ‘스트레스 대규모 조사’ | 암세포를 공격하지 않게 되는 면역세포 | 면역 체계에 이변이 일어난다 | 스트레스가 ‘살인 세균’을 만들어낸다 | 혈관 벽에 달라붙는 위험한 충치균 | 스트레스가 쌓이면 감기에 잘 걸린다? | 스트레스와 관계있는 병은 이렇게 많다 | 스트레스에 약한 현대인의 뇌
제4장 스트레스 극복 대책 - 뇌를 변화시키는 운동과 병을 예방하는 식생활
스트레스 대책에서 최첨단을 달리는 미국에 주목 | 자율신경의 흥분을 억제하는 운동 | 운동이 지닌 놀라운 효능 | 운동이 뇌 구조를 바꾼다 | 발작을 일으킨 환자의 심장 재활 | 몸과 마음을 지키기 위해 생선을 먹자 | 실천해야 할 식생활 8개 조항 | 생활 습관을 돌아본다
제5장 스트레스 극복 대책 - 스트레스를 관찰하고 대처하는 코핑
스트레스가 넘쳐나는 우주에서의 미션 | 스트레스 연구에 몰두하는 우주 비행사 후루카와 사토시 | 스트레스에 맞서는 코핑의 최전선 | 성취감을 가져다주는 코핑 | 코핑과 ‘인지행동요법’ | 우울병 예비 그룹을 조사하다 | 스트레스를 스스로 파악할 필요성 | 객관화로 스트레스 대책의 효과를 높인다 | 전두엽에서 스트레스를 인지 | 코핑으로 우울병 재발을 막는다 | 실제로 코핑을 해 보자 | 코핑을 위한 스페셜 가이드
제6장 스트레스 극복 대책 - 세계적인 관심을 모으는 마인드풀니스
‘마인드풀니스’란? | 마인드풀니스 vs 마인드 원더링 | 마인드풀니스의 기원은 초기 불교와 선종 | 마인드풀니스 스트레스 저감법 | 일본인의 마음속에 있는 마인드풀니스? | 실천 마인드풀니스 | 마인드풀니스의 효과 | 마인드풀 라이프 스타일을! | 마인드풀니스를 하면 해마가 커진다고? | 마인드풀니스를 실시하면 뇌 안에서 무슨 일이 일어나는가 | 마인드풀니스는 몸속의 염증을 억제한다 | 주문형 스트레스 대책법
제7장 우리 아이들을 스트레스로부터 지키자
가볍게 여길 수 없는 유소년기 스트레스 | 영향이 오래 남는 어린 시절에 받은 스트레스 | 뇌의 보상 체계가 작동하지 않게 된다 | 스트레스가 유전자를 노화로 이끈다? | 빈곤이 가져다주는 스트레스 | 커뮤니케이션 능력이 스트레스에 강한 사람으로 만든다 | 어린이 대하는 법을 배운다 | 육아 지원 프로그램 | 사람들 사이의 유대가 스트레스를 줄인다 | 어린이의 트라우마를 지우는 시도 | 서둘러야 할 어린이들에 대한 스트레스 대책
맺음말 | 스트레스 의식 혁명
제1장 킬러 스트레스의 정체
접속 쇄도! 엄청난 반향을 일으킨 스트레스 체크 | 스트레스란 ‘변화’다 | 스트레스 때문에 죽고 싶지는 않다 | 스트레스 반응은 이렇게 생겨난다 | 뇌 연구의 최전선에 다가가다 | 스트레스가 뇌에 미치는 영향?| 방아쇠 역할을 하는 편도체 | 스트레스 반응의 메커니즘 | ‘지배-종속’ 관계에서 생기는 스트레스?
제2장 뇌를 파괴하는 킬러 스트레스
마음이 편치 않을 때에는 뇌에 미치는 영향 생각해야 | 업무 스트레스 때문에 생기는 우울병?| ‘버티기 스트레스’와 ‘참기 스트레스’ | 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’은 무엇인가 | 신경 과학의 관점에서 스트레스를 연구 | 만성 스트레스 때문에 파괴되는 뇌 | 스트레스 때문에 병이 생기는 메커니즘 | 스트레스에서 벗어날 수 없는 현대사회 | 스트레스를 악화시키는 ‘마인드 원더링’ | 스트레스 대처 능력과 유전의 연관성 | 어린 시절에 겪은 심한 스트레스가 어른이 되어 나타난다 | 어린 시절 스트레스가 뇌에 미치는 영향
제3장 건강을 좀먹는 스트레스의 폭주
스트레스 때문에 일어난 뇌출혈 | 끊임없이 이어지는 스트레스 반응 | 쌓이면 위력이 커지는 스트레스 | 정신적 중압감 때문에 줄어드는 심장 혈액 | 젊은 여성은 스트레스에 약하다? | 정신적인 스트레스가 목숨을 위협한다 | 영국에서 실시된 ‘스트레스 대규모 조사’ | 암세포를 공격하지 않게 되는 면역세포 | 면역 체계에 이변이 일어난다 | 스트레스가 ‘살인 세균’을 만들어낸다 | 혈관 벽에 달라붙는 위험한 충치균 | 스트레스가 쌓이면 감기에 잘 걸린다? | 스트레스와 관계있는 병은 이렇게 많다 | 스트레스에 약한 현대인의 뇌
제4장 스트레스 극복 대책 - 뇌를 변화시키는 운동과 병을 예방하는 식생활
스트레스 대책에서 최첨단을 달리는 미국에 주목 | 자율신경의 흥분을 억제하는 운동 | 운동이 지닌 놀라운 효능 | 운동이 뇌 구조를 바꾼다 | 발작을 일으킨 환자의 심장 재활 | 몸과 마음을 지키기 위해 생선을 먹자 | 실천해야 할 식생활 8개 조항 | 생활 습관을 돌아본다
제5장 스트레스 극복 대책 - 스트레스를 관찰하고 대처하는 코핑
스트레스가 넘쳐나는 우주에서의 미션 | 스트레스 연구에 몰두하는 우주 비행사 후루카와 사토시 | 스트레스에 맞서는 코핑의 최전선 | 성취감을 가져다주는 코핑 | 코핑과 ‘인지행동요법’ | 우울병 예비 그룹을 조사하다 | 스트레스를 스스로 파악할 필요성 | 객관화로 스트레스 대책의 효과를 높인다 | 전두엽에서 스트레스를 인지 | 코핑으로 우울병 재발을 막는다 | 실제로 코핑을 해 보자 | 코핑을 위한 스페셜 가이드
제6장 스트레스 극복 대책 - 세계적인 관심을 모으는 마인드풀니스
‘마인드풀니스’란? | 마인드풀니스 vs 마인드 원더링 | 마인드풀니스의 기원은 초기 불교와 선종 | 마인드풀니스 스트레스 저감법 | 일본인의 마음속에 있는 마인드풀니스? | 실천 마인드풀니스 | 마인드풀니스의 효과 | 마인드풀 라이프 스타일을! | 마인드풀니스를 하면 해마가 커진다고? | 마인드풀니스를 실시하면 뇌 안에서 무슨 일이 일어나는가 | 마인드풀니스는 몸속의 염증을 억제한다 | 주문형 스트레스 대책법
제7장 우리 아이들을 스트레스로부터 지키자
가볍게 여길 수 없는 유소년기 스트레스 | 영향이 오래 남는 어린 시절에 받은 스트레스 | 뇌의 보상 체계가 작동하지 않게 된다 | 스트레스가 유전자를 노화로 이끈다? | 빈곤이 가져다주는 스트레스 | 커뮤니케이션 능력이 스트레스에 강한 사람으로 만든다 | 어린이 대하는 법을 배운다 | 육아 지원 프로그램 | 사람들 사이의 유대가 스트레스를 줄인다 | 어린이의 트라우마를 지우는 시도 | 서둘러야 할 어린이들에 대한 스트레스 대책
맺음말 | 스트레스 의식 혁명