자세부터 잡고 갑시다
잘나가는 사람들의 최강 컨디션의 비밀
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9788965961307
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| Publication Date | 2014/09/26 |
| Pages/Weight/Size | 170*225*13mm |
| ISBN | 9788965961307 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
유능한 당신에게 찾아온 불청객, 통증
언제부턴가 목이나 어깨, 허리에 통증이 느껴져 컨디션이 좋지 않다. 일의 능률이 떨어지는 것은 당연하다. 뭔가 손을 쓰자니 죽을병은 아닌 것 같고, 가만있자니 쑤시고 신경이 쓰여 도무지 일에 집중할 수가 없다. 누구의 얘기랄 것도 없이 대한민국 대부분의 직장인이 그렇다. 한번 마음먹고 병원이나 한의원, 마사지숍을 가기도 하지만 효과는 잠시뿐, 시간이 지나면 다시 통증이 발생한다. 결국 만성이 된 통증을 익숙하게 안고 그냥 살아가는 사람들이 대부분이다. 그러나 진짜로 돌이키기 힘든 만성이 되기 전에 반드시 적신호를 켜야만 한다. 꼬부랑 늙은이가 단지 나이가 들어 허리가 휜 줄 안다면 오산이다. 젊은 시절부터 바른자세를 잘만 유지하면 아무리 나이가 들어도 꼬부랑이 될 일은 없다.
언제부턴가 목이나 어깨, 허리에 통증이 느껴져 컨디션이 좋지 않다. 일의 능률이 떨어지는 것은 당연하다. 뭔가 손을 쓰자니 죽을병은 아닌 것 같고, 가만있자니 쑤시고 신경이 쓰여 도무지 일에 집중할 수가 없다. 누구의 얘기랄 것도 없이 대한민국 대부분의 직장인이 그렇다. 한번 마음먹고 병원이나 한의원, 마사지숍을 가기도 하지만 효과는 잠시뿐, 시간이 지나면 다시 통증이 발생한다. 결국 만성이 된 통증을 익숙하게 안고 그냥 살아가는 사람들이 대부분이다. 그러나 진짜로 돌이키기 힘든 만성이 되기 전에 반드시 적신호를 켜야만 한다. 꼬부랑 늙은이가 단지 나이가 들어 허리가 휜 줄 안다면 오산이다. 젊은 시절부터 바른자세를 잘만 유지하면 아무리 나이가 들어도 꼬부랑이 될 일은 없다.
Contents
프롤로그_ 자세는 삶의 거울이다
chapter1 당신의 자세는 정상인가
상자를 제대로 쌓아라
머리를 어디에, 어떻게 둘 것인가
의자에 파묻혀버린 직장인들
내 자세는 바른 자세인가
나쁜 자세 4종 세트
바른 자세 4종 세트
chapter2 왜 다리를 한쪽으로만 꼬고 앉을까
눈을 감고도 자수를 놓을 수 있다
척추를 위협하는 나쁜 자세습관
달리는 폭주기관차
당신도 꼬부랑 할머니가 될 수 있다
나쁜 자세습관을 리마인드하라
직장인의 나쁜 자세습관
잠깐 휴식을 취하라
chapter3 업무환경이 당신의 자세를 만든다
움직이는 인체를 만들어보라
자세 조절은 소뇌가 책임진다
왜 그는 감각신경이 무너졌을까
모니터 높이를 높여라
모니터를 정면에 놓아라
마우스와 키보드를 몸통으로 끌어당겨라
의자 높이를 높여라
책상 위를 바꿔라
chapter 4 바른 자세를 위한 1분 오피스 운동법
진통제는 만병통치약이 아니다
목 통증은 전신운동으로 해결하라
통증은 ‘을’에서 일어난다
뿌리가 약하면 줄기에 힘이 없다
척추의 중앙 미드필더를 살려라
허리가 아플 땐 허리 운동을 하지 않는다?
골반의 아치구조를 이해하라
당신의 손목을 보호하라
엄지손가락에게 휴식을
chapter 5 하루 10분, 21일 리프레시 자세 교정운동법
운동을 왜 해야 하는가
하루 10분, 21일만 투자하라
어떻게 실행해야 하는가
chapter 6 내 몸에 맞춘 1대1 자세 트레이닝
거북목 자세 교정운동법
새우등 자세 교정운동법
일자등 자세 교정운동법
굽은 어깨 자세 교정운동법
일자허리 자세 교정운동법
과전만허리 자세 교정운동법
골반불균형 자세 교정운동법
팔꿈치와 손목 자세 교정운동법
chapter1 당신의 자세는 정상인가
상자를 제대로 쌓아라
머리를 어디에, 어떻게 둘 것인가
의자에 파묻혀버린 직장인들
내 자세는 바른 자세인가
나쁜 자세 4종 세트
바른 자세 4종 세트
chapter2 왜 다리를 한쪽으로만 꼬고 앉을까
눈을 감고도 자수를 놓을 수 있다
척추를 위협하는 나쁜 자세습관
달리는 폭주기관차
당신도 꼬부랑 할머니가 될 수 있다
나쁜 자세습관을 리마인드하라
직장인의 나쁜 자세습관
잠깐 휴식을 취하라
chapter3 업무환경이 당신의 자세를 만든다
움직이는 인체를 만들어보라
자세 조절은 소뇌가 책임진다
왜 그는 감각신경이 무너졌을까
모니터 높이를 높여라
모니터를 정면에 놓아라
마우스와 키보드를 몸통으로 끌어당겨라
의자 높이를 높여라
책상 위를 바꿔라
chapter 4 바른 자세를 위한 1분 오피스 운동법
진통제는 만병통치약이 아니다
목 통증은 전신운동으로 해결하라
통증은 ‘을’에서 일어난다
뿌리가 약하면 줄기에 힘이 없다
척추의 중앙 미드필더를 살려라
허리가 아플 땐 허리 운동을 하지 않는다?
골반의 아치구조를 이해하라
당신의 손목을 보호하라
엄지손가락에게 휴식을
chapter 5 하루 10분, 21일 리프레시 자세 교정운동법
운동을 왜 해야 하는가
하루 10분, 21일만 투자하라
어떻게 실행해야 하는가
chapter 6 내 몸에 맞춘 1대1 자세 트레이닝
거북목 자세 교정운동법
새우등 자세 교정운동법
일자등 자세 교정운동법
굽은 어깨 자세 교정운동법
일자허리 자세 교정운동법
과전만허리 자세 교정운동법
골반불균형 자세 교정운동법
팔꿈치와 손목 자세 교정운동법