절대남자

최강 마스터 군단이 공개하는 남자를 완성하는 1% 시크릿

남성라이프스타일 채널 XTM , 한동길 , 김승현 , 안지현

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9788965961024

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Publication Date	2014/02/24
Pages/Weight/Size	17022520mm
ISBN	9788965961024
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용

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Description

XTM 절대남자가 4년에 걸쳐 연구한 남자를 위한 절대 운동법 공개!

체력저하, 운동부족, 비만, 노화, 술, 남자의 향기까지

남자의 고민을 해결하는 1% 비밀

‘M 라인’, ‘W 라인’, ‘그루밍족’ 이란 신조어를 들어본 적이 있는가. 이는 모두 남자들에 의해 탄생된 신조어다. 최근 몇 년간 외모에 대한 남자들의 관심은 계속 커져왔다. 남성 라이프스타일 채널 XTM에서 방영한 [절대남자]는 정확한 건강 정보와 쉽게 따라할 수 있는 운동법들을 개발하기 위해 수많은 자료를 찾고 전문가들을 찾아 나섰다. 국내 유일한 ‘남자’를 위한 건강 프로그램이기에 단순한 운동법 소개만으로는 부족했다.

그래서 국내 최고의 트레이너와 푸드 스포츠 분야의 전문가들로 이루어진 절대남자의 ‘최강 마스터 군단’을 모았고, 1% VVIP만 알고 있는 퍼스널 트레이닝 노하우, 1%만이 바르게 알고 있는 건강 상식, 100%의 효과를 내는 1%의 운동법이라는 세 가지 주제로 나누어 ‘절대남자’를 위한 방송을 만들었다.

이 책에는 방송의 핵심 내용뿐만 아니라[절대남자] 팀이 4년 동안 연구했던 남자를 위한 절대 운동법과 남자를 위한 건강 지식 등 모든 노하우가 담겼다. 이 책에는 남자들의 고민인 비만, 노화, 스태미나, 2주 몸 만들기, 7Days 셀프 PT 등 아홉 가지의 핫한 주제하에 의학상식을 접목시킨 운동법뿐 아니라 나쁜 생활습관을 바꿀 수 있는 방법까지 소개한다.

* 절대남자 보러 가기 클릭!

Contents

추천의 글 · 프롤로그 · 감수의 글 · 이 책에 소개된 운동법의 효과 · 이 책에 사용된 운동 기구

MISSION 1. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 | 업라이트 로우 050 윈드밀 베어워크 앤 업 도미널 플랭크 사이드 점프

MISSION 2. 절대남자의 비밀, 노화를 막아라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
노화 방지 뱀파이어 운동법 | 업라이트 로우 · 윈드밀 · 베어워크 앤 업 도미널 · 플랭크 사이드 점프

MISSION 3.절대남자의 비밀, 지치지 않을 강력한 스태미나를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
스태미나 파워 업 운동법 | 메디신볼 스윙 · 사이드 트위스트 런지 · 메디신볼 사이드 스윙

MISSION 4.절대남자의 비밀, 허리를 살려라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 푸드 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
허리 튼튼 300 운동법 | 스파르타 스쿼트 · 글래디에이터 런지 · 알렉산더 트위스트

MISSION 5.절대남자의 비밀, 술을 지배하라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
술을 이기는 히어로즈 운동법 | 슈퍼맨 돌격 런지 · 토르 슬램 · 스파이더맨 프리즈

MISSION 6. 절대남자의 비밀, 레저스포츠를 즐겨라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 레저스포츠 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
레포츠 마니아의 강철 체력 운동법 | 붐 업 사이드 런지 · 으라차차 스쿼트 · 회오리 파워 런지 · 진격의 사이드 플랭크

MISSION 7. 절대남자의 비밀, 자신만의 향기를 만들어라!
메디컬 마스터의 1% 시크릿 · 피지컬 마스터의 1% 시크릿 · 보디 마스터의 1% 시크릿
온몸을 해독하는 퍼퓸 운동법 | 냄새 타파 트위스트 · 샴푸 펌핑 푸시업 · 스위트 퍼퓸 슬라이드 · 머스크 플랭크 킥

MISSION 8. 절대남자의 비밀, 몸짱, 2주면 된다!
명품 복근 만들기 | 레그레이즈 앤 쉐이킹, 덤벨 니 업
탄탄 가슴 만들기 | 아랫가슴과 복사근 운동법, 윗가슴과 옆구리 운동법
짐승남 팔뚝 만들기 | 멀티 푸시업 멀티 숄더 레이즈
나비 라인 등 만들기 | 등 근육 운동법 1, 등 근육 운동법 2
W라인 엉덩이 만들기 | 힙 업 운동법, 사이드 스텝 크로스 런지
다리 교정으로 훤칠한 뒤태 만들기

MISSION 9. 절대남자의 비밀, 혼자 해도 완벽한 7Days 셀프 PT 운동법
1Days 몸을 알고 운동하면 백전백승!
2Days 혼자서 하는 머신 운동법 1
3Days 혼자서 하는 머신 운동법 2
4Days 쉬면서 근육을 키워라!
5Days 운동 효과를 두 배로 키우는 D.I.Y 운동법 | 워킹 런지 · 크로스 런지 · 믹스 버피 테스트
6Days 바쁠 때는 스타카토 운동법으로 12분만 운동하라 | 밴드 로우 앤 레이즈 · 사이드 스텝 니 업 · 푸시업 앤 로우 · 스텝 박스 사이드 스텝
7Days 먹고 키운 근육이 때깔도 곱다

에필로그

Author

남성라이프스타일 채널 XTM,한동길,김승현,안지현