등뼈 실학
허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법
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9788964942567
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| Publication Date | 2016/06/20 |
| Pages/Weight/Size | 188*257*20mm |
| ISBN | 9788964942567 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
국내 4명 중 1명이 앓고 있는 척추질환은 빠르면 20세부터 나이에 상관없이 겪을 수 있다. 허리 통증, 어깨 결림, 두통 등의 이상 증상과 통증을 《등뼈 실학》으로 개선하자. 하루 한 번 ‘등뼈 바로 세우기 운동’으로 등뼈와 주변 근육을 강화하면 통증은 언제 그랬냐는 듯이 사라질 것이다. 운동을 할 수 없거나 통증이 심할 때는‘증상별 셀프 지압법’으로 스스로 근육을 풀어주거나 눌러주어 통증을 해소할 수 있다. ‘등뼈 실학’으로 등뼈를 잘 알고 바르게 사용하는 법을 익혀 자신의 몸을 건강하게 만들자.
Contents
시작하며-등뼈는 건강을 나타내는 바로미터다
CHAPTER 1 무병장수의 비밀이 숨어 있는 등뼈의 구조
어깨 결림, 허리 통증 등 신체 이상의 원인은 ‘등뼈의 노화’ / 등뼈는 몸의 안팎을 지키는 방패다 / 집에서 할 수 있는 간단한 ‘등뼈 진단’ / 안정성과 유연성이 높은 등뼈가 건강하다 / 좋은 자세가 건강한 몸과 마음을 만든다 / 등뼈의 노화를 촉진하는 잘못된 생활 습관 / 해부도로 보는 등뼈의 구조와 기능 / 등뼈를 지탱하는 근육의 종류 / 등뼈의 노화 진행 / 등뼈와 내장 건강 / 등뼈의 건강과 호흡
CHAPTER 2 등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기
등뼈를 풀어주는 준비 운동
[준비 운동 1] 몸통 비틀기
[준비 운동 2] 등뼈 굽히기·젖히기
[준비 운동 3] 팔다리 엇갈려 뻗기
[준비 운동 4] 옆구리 스트레칭
통증을 없애는 등뼈 바로 세우기
[등뼈 바로 세우기 1] 어깨뼈 위로 밀어 올리기
[등뼈 바로 세우기 2] 어깨뼈 뒤쪽으로 밀어내기
[등뼈 바로 세우기 3] 어깨뼈 뒤쪽으로 모아 내리기
[등뼈 바로 세우기 4] 등뼈 비틀기
-궁금증 2 무중력 공간에서는 등이 펴질까?
-궁금증 3 목을 움직일 때 ‘두둑’ 하고 나는 소리의 정체는?
CHAPTER 3 등뼈를 강화하는 몸통 운동
탄탄한 하체와 몸통이 등뼈를 안정시킨다
[스트레칭 1 허벅지를 늘인다] 한쪽 다리 잡기 / 한 발 내딛고 무릎 꿇기 1
[스트레칭 2 다리 뒤쪽을 늘인다] 상체 앞으로 숙이기 / 벽 밀기 / 한 발 내딛고 무릎 꿇기 2
[스트레칭 3 엉덩이를 늘인다] 의자에 앉아 상체 숙이기 / 드러누워 무릎 끌어안기
[스트레칭 4 허벅지 안쪽을 늘인다] 어깨 늘이기 / 상체 앞으로 숙이기
[몸통 운동 1 허리와 엉덩이를 강화한다] 상체 들어 올리기
[몸통 운동 2 아랫배를 강화한다] 한쪽 다리 들어 올리기
[몸통 운동 3 옆구리 근육을 강화한다] 옆구리 들어 올리기
[몸통 운동 4 중심축을 강화한다] 다리 올려 벌리기
CHAPTER 4 통증이 싹 사라지는 셀프 지압법
지압으로 등뼈의 노화를 예방한다
목뼈와 관련된 증상
[어깨 결림] 승모근 주무르기 / 갈비뼈 지압 / 흉쇄유돌근 풀어주기 / 어깨뼈(견갑골) 지압 / 수삼리혈 지압
[어깨 통증] 겨드랑이 아래 지압 / 빗장뼈(쇄골) 아래 지압
[두통] 목덜미 주무르기
[팔이 무겁고 저림] 사각근 지압
가슴등뼈와 관련된 증상
[복부 팽만감, 식욕부진] 족삼리혈 지압 / 위유혈·위창혈 지압 / 아래팔 지압 / 아래팔 스트레칭
[위통] 기문혈·양문혈 지압
[우울감] 태충혈 지압 / 중완혈 지압
[기침] 척택혈 지압 / 갈비뼈 사이 지압 / 등 주무르기
[냉증] 관원혈 지압 / 상상하며 손발 스트레칭 / 상부 가슴등뼈 스트레칭
[알레르기 증상] 합곡혈 지압 / 곡지혈 지압
허리뼈, 엉치뼈와 관련된 증상
[허리 통증] 뒷머리 지압 / 엉치뼈 교정 / 발목, 발뒤꿈치 지압 / 발바닥 지압 / 장요근 풀어주기 / 무릎 뒤 지압
[서혜부 통증] 둔근 풀어주기
[무릎 통증] 무릎 위 지압 / 대퇴사두근 풀어주기 / 내전근 풀어주기
[다리가 무겁고 저림] 종아리 지압 / 신유혈 지압
[변비] 천추혈 지압 / 골반 지압
[치질] 백회혈 지압 / 승산혈 지압
-궁금증 4 셀프 지압을 하면 통증이 얼마나 없어질까?
-궁금증 5 몸이 유연하면 등뼈도 건강할까?
CHAPTER 5 노쇠한 등뼈가 살아나는 동양의학의 지혜
고대부터 중요시한 등뼈의 역할 / 신허가 등뼈의 노화로 이어진다 / 등뼈는 기혈이 흐르는 가장 큰 통로다 / 중요한 경혈은 등뼈에 모여 있다 / 효과 만점! 바로 사용할 수 있는 경혈 지도 / 동양의학이 말하는 '신' 강화법 / 등뼈와 관련된 질병 일람표
마치며-우리의 건강은 등뼈가 좌우한다
CHAPTER 1 무병장수의 비밀이 숨어 있는 등뼈의 구조
어깨 결림, 허리 통증 등 신체 이상의 원인은 ‘등뼈의 노화’ / 등뼈는 몸의 안팎을 지키는 방패다 / 집에서 할 수 있는 간단한 ‘등뼈 진단’ / 안정성과 유연성이 높은 등뼈가 건강하다 / 좋은 자세가 건강한 몸과 마음을 만든다 / 등뼈의 노화를 촉진하는 잘못된 생활 습관 / 해부도로 보는 등뼈의 구조와 기능 / 등뼈를 지탱하는 근육의 종류 / 등뼈의 노화 진행 / 등뼈와 내장 건강 / 등뼈의 건강과 호흡
CHAPTER 2 등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기
등뼈를 풀어주는 준비 운동
[준비 운동 1] 몸통 비틀기
[준비 운동 2] 등뼈 굽히기·젖히기
[준비 운동 3] 팔다리 엇갈려 뻗기
[준비 운동 4] 옆구리 스트레칭
통증을 없애는 등뼈 바로 세우기
[등뼈 바로 세우기 1] 어깨뼈 위로 밀어 올리기
[등뼈 바로 세우기 2] 어깨뼈 뒤쪽으로 밀어내기
[등뼈 바로 세우기 3] 어깨뼈 뒤쪽으로 모아 내리기
[등뼈 바로 세우기 4] 등뼈 비틀기
-궁금증 2 무중력 공간에서는 등이 펴질까?
-궁금증 3 목을 움직일 때 ‘두둑’ 하고 나는 소리의 정체는?
CHAPTER 3 등뼈를 강화하는 몸통 운동
탄탄한 하체와 몸통이 등뼈를 안정시킨다
[스트레칭 1 허벅지를 늘인다] 한쪽 다리 잡기 / 한 발 내딛고 무릎 꿇기 1
[스트레칭 2 다리 뒤쪽을 늘인다] 상체 앞으로 숙이기 / 벽 밀기 / 한 발 내딛고 무릎 꿇기 2
[스트레칭 3 엉덩이를 늘인다] 의자에 앉아 상체 숙이기 / 드러누워 무릎 끌어안기
[스트레칭 4 허벅지 안쪽을 늘인다] 어깨 늘이기 / 상체 앞으로 숙이기
[몸통 운동 1 허리와 엉덩이를 강화한다] 상체 들어 올리기
[몸통 운동 2 아랫배를 강화한다] 한쪽 다리 들어 올리기
[몸통 운동 3 옆구리 근육을 강화한다] 옆구리 들어 올리기
[몸통 운동 4 중심축을 강화한다] 다리 올려 벌리기
CHAPTER 4 통증이 싹 사라지는 셀프 지압법
지압으로 등뼈의 노화를 예방한다
목뼈와 관련된 증상
[어깨 결림] 승모근 주무르기 / 갈비뼈 지압 / 흉쇄유돌근 풀어주기 / 어깨뼈(견갑골) 지압 / 수삼리혈 지압
[어깨 통증] 겨드랑이 아래 지압 / 빗장뼈(쇄골) 아래 지압
[두통] 목덜미 주무르기
[팔이 무겁고 저림] 사각근 지압
가슴등뼈와 관련된 증상
[복부 팽만감, 식욕부진] 족삼리혈 지압 / 위유혈·위창혈 지압 / 아래팔 지압 / 아래팔 스트레칭
[위통] 기문혈·양문혈 지압
[우울감] 태충혈 지압 / 중완혈 지압
[기침] 척택혈 지압 / 갈비뼈 사이 지압 / 등 주무르기
[냉증] 관원혈 지압 / 상상하며 손발 스트레칭 / 상부 가슴등뼈 스트레칭
[알레르기 증상] 합곡혈 지압 / 곡지혈 지압
허리뼈, 엉치뼈와 관련된 증상
[허리 통증] 뒷머리 지압 / 엉치뼈 교정 / 발목, 발뒤꿈치 지압 / 발바닥 지압 / 장요근 풀어주기 / 무릎 뒤 지압
[서혜부 통증] 둔근 풀어주기
[무릎 통증] 무릎 위 지압 / 대퇴사두근 풀어주기 / 내전근 풀어주기
[다리가 무겁고 저림] 종아리 지압 / 신유혈 지압
[변비] 천추혈 지압 / 골반 지압
[치질] 백회혈 지압 / 승산혈 지압
-궁금증 4 셀프 지압을 하면 통증이 얼마나 없어질까?
-궁금증 5 몸이 유연하면 등뼈도 건강할까?
CHAPTER 5 노쇠한 등뼈가 살아나는 동양의학의 지혜
고대부터 중요시한 등뼈의 역할 / 신허가 등뼈의 노화로 이어진다 / 등뼈는 기혈이 흐르는 가장 큰 통로다 / 중요한 경혈은 등뼈에 모여 있다 / 효과 만점! 바로 사용할 수 있는 경혈 지도 / 동양의학이 말하는 '신' 강화법 / 등뼈와 관련된 질병 일람표
마치며-우리의 건강은 등뼈가 좌우한다