우뇌를 활용하는 뇌내혁명

감수자의 말
서문 고령화 시대에 건강하게 살기 위한 ‘실천편’

프롤로그 우뇌를 사용하면 삶이 바뀐다
소리 내어 말하고 영상을 떠올려라
좌뇌와 우뇌를 균형 있게 사용하자
감정도 좌뇌의 영역인가?

1장 선천뇌를 활용하라
머릿속으로 영상을 그린다
파충류·동물·인간 뇌의 역할
마음이 따뜻하다는 것은 무엇인가?
좌뇌는 이성과 감정을 담당하는 ‘자기뇌’
우뇌에는 인류의 지혜가 가득하다
각각의 뇌는 어떤 역할을 하는가?
우뇌의 속삭임에 귀 기울여라
인류의 유전자가 알려주는 최고의 생활 방식
가상 현실에서 우뇌의 힘이 나온다
‘몸과 마음은 하나’가 뇌의 메커니즘
뇌를 잘못 사용하면 일찍 죽는다
인생은 내가 생각하는 대로 된다
우뇌를 활용하는 네 가지 방법

2장 플러스 발상을 어떻게 할 것인가?
오감을 사용하면 우뇌 효과가 나온다
스트레스 해소가 스트레스를 만든다
자신의 경험에만 의지하지 마라
우뇌의 힘으로 즐거운 일만 생각하자
‘일소일소 일노일로’가 플러스 발상이다
나에게 일어난 일을 ‘당연하다’고 생각하라
자신에게 일어난 일은 일종의 신호이다
어떻게 하면 우뇌 발상을 할 수 있는가?
뇌내 엔도르핀으로 젊음을 되찾는다
마이너스 발상을 하면 발암률이 5배
엄마의 스트레스가 아이를 아토피 체질로 만든다
거울에 비친 자신에게 말을 걸어라

3장 식사·운동·명상의 효용
여전히 국부 치료법에 치중하는 서양의학
만성 운동 부족은 쉽게 해결할 수 있다
즐거운 일을 상상하면 명상이 된다
다이어트는 식사보다는 운동으로
식이요법만으로는 반드시 요요 현상이 온다
절대 안정해야 하는 환자에게 운동을 시키는 이유
운동 요법은 고혈압과 당뇨병의 특효약
즐겁게 먹고 자고 걷자
근육을 붙이고 지방을 태우면 체중이 줄어든다
나이가 들면 가벼운 운동이 적합하다

4장 뇌내 엔도르핀을 분비하는 실천법
무게를 느끼는 훈련으로 우뇌를 활성화하자
깨어 있으면서 잠든 상태를 만든다
욕조에서 하면 효과적인 복식호흡
스트레칭은 일석삼조 효과
워킹은 끝까지 쉬지 않고 한다
몸을 움직일 때 우뇌가 활성화된다
식생활의 3원칙을 충족하는 식단
세수하면서 할 수 있는 급소 마사지

참고문헌