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잠과 싸우지 마라
불안한 마음까지 잠들게 하는 힐링 수면법
$13.82
SKU
9788960512597
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| Publication Date | 2012/12/01 |
| Pages/Weight/Size | 148*210*20mm |
| ISBN | 9788960512597 |
| Categories | 건강 취미 > 건강에세이/건강기타 |
Description
단기간에 전 세계적인 문제로 자리잡은 불면증! 질병이 아니다!
잠에 대한 상식을 깨고 불면과 영영 이별하게 하는 힐링 수면법을 제시한다.
잠은 우리 인생의 3분의 1을 차지한다. 그만큼 많은 시간이 잠을 자는 데 소요되며, 어떻게 잘 자느냐가 건강과 삶에 큰 영향을 미친다. 저자 사샤 스티븐스는 과거에 15년간 불면증에 시달린 경험이 있다. 그래서 밤새 잠을 이루지 못하며 불안하게 뒤척거리는 사람들의 마음을 누구보다 잘 안다. 그녀는 극심한 불면증으로 오랜 기간 고생하다가 우연히 불면에 대한 인식을 새롭게 바꾸는데, 이를 계기로 몇 주 만에 불면증이 깨끗이 사라지는 놀라운 경험을 하였다.
수면 테라피스트로서 만났던 다양한 사람들의 상담 기록과 저자의 불면증 경험 등을 토대로 한 힐링 수면법이 자세히 소개되어 있다. 특히 요즘과 같은 무한 경쟁시대에 마음 편히 숙면을 취하고 싶어도 그러지 못하는 사람들이 많을 것이다. 한 끼 굶었다고 해서 큰일이 나지 않듯 잠도 식사와 마찬가지다. 잘 자지 못하는 날도 있는 법인데 다음 날 있을 일을 생각하여 잠을 자야 한다는 강박에 사로잡히는 순간 잠들지 못할지도 모른다는 불안이 스멀스멀 올라온다. 이렇듯 잠에 대한 잘못된 생각과 마음에서 불면증이 비롯된 만큼 나쁜 수면 습관을 고치는 것은 물론 심리적 실수를 반복하지 않아야 한다.
불면증은 병이 아니며, 약으로 치료하려는 생각은 버려야 한다. 억지로 잠들려고 애쓸 필요도 없다. 수면제나 병원 등 외부 수단에 의지하지 않고 불면증에서 벗어날 수 있는 방법이 이 안에 들어 있다. 불면의 심리를 파악하고 힐링 수면법의 도움을 받는다면, 더 이상 불면증으로 고통 받지 않고 편안한 잠에 들 수 있을 것이다.
잠에 대한 상식을 깨고 불면과 영영 이별하게 하는 힐링 수면법을 제시한다.
잠은 우리 인생의 3분의 1을 차지한다. 그만큼 많은 시간이 잠을 자는 데 소요되며, 어떻게 잘 자느냐가 건강과 삶에 큰 영향을 미친다. 저자 사샤 스티븐스는 과거에 15년간 불면증에 시달린 경험이 있다. 그래서 밤새 잠을 이루지 못하며 불안하게 뒤척거리는 사람들의 마음을 누구보다 잘 안다. 그녀는 극심한 불면증으로 오랜 기간 고생하다가 우연히 불면에 대한 인식을 새롭게 바꾸는데, 이를 계기로 몇 주 만에 불면증이 깨끗이 사라지는 놀라운 경험을 하였다.
수면 테라피스트로서 만났던 다양한 사람들의 상담 기록과 저자의 불면증 경험 등을 토대로 한 힐링 수면법이 자세히 소개되어 있다. 특히 요즘과 같은 무한 경쟁시대에 마음 편히 숙면을 취하고 싶어도 그러지 못하는 사람들이 많을 것이다. 한 끼 굶었다고 해서 큰일이 나지 않듯 잠도 식사와 마찬가지다. 잘 자지 못하는 날도 있는 법인데 다음 날 있을 일을 생각하여 잠을 자야 한다는 강박에 사로잡히는 순간 잠들지 못할지도 모른다는 불안이 스멀스멀 올라온다. 이렇듯 잠에 대한 잘못된 생각과 마음에서 불면증이 비롯된 만큼 나쁜 수면 습관을 고치는 것은 물론 심리적 실수를 반복하지 않아야 한다.
불면증은 병이 아니며, 약으로 치료하려는 생각은 버려야 한다. 억지로 잠들려고 애쓸 필요도 없다. 수면제나 병원 등 외부 수단에 의지하지 않고 불면증에서 벗어날 수 있는 방법이 이 안에 들어 있다. 불면의 심리를 파악하고 힐링 수면법의 도움을 받는다면, 더 이상 불면증으로 고통 받지 않고 편안한 잠에 들 수 있을 것이다.
Contents
더 이상 밤이 두렵지 않게 된 독자들의 글
추천사
한국의 독자들에게
글을 시작하며
1장 불면증 그리고 15년
악몽의 전주곡
오늘은 잠잘 수 있을까
내 인생 최대의 실수
‘경이로운 신약’, 프로작
봇물 터진 인터넷 정보
불면증 커뮤니티에 빠지다
일말의 기대와 희망
수면제를 끊다
인생의 전환점을 맞다
부탁의 말 한마디!
2장 수면제를 둘러싼 불편한 진실
잠 좀 자게 해 주세요
잠에는 질과 단계가 있다
수면제가 우리 몸에 미치는 영향
수면제 연구의 이면 - 그 막대한 연구비는 누가 대는가?
상상을 초월하는 수면제의 위약 효과
의사가 알려 주지 않는 비밀 - 수면제가 불면증을 일으키는 이유
3장 잠과 싸우지 마라
힐링 수면법의 기본 철학
힐링 수면법을 위한 지침
2가지 나쁜 생각의 원리
4장 내가 잘 자지 못하는 이유
불면증은 왜 생길까?
불면증이 생기기 쉬운 나쁜 수면 습관 5가지
불면증이 생기기 쉬운 심리적 실수 8가지
5장 굿바이 불면증! 힐링 수면법
힐링 수면법을 위한 마음의 준비
힐링 수면법 1 나만의 수면 시간을 찾아라
힐링 수면법 2 잠이 오지 않을 때 다른 일을 하라
힐링 수면법 3 매일 일정한 시간에 일어나라
힐링 수면법 4 잠자리는 오로지 잠과 부부생활을 위한 곳
힐링 수면법 5 수면제를 줄이거나 끊어라
힐링 수면법 6 잠에 관한 부정적인 말을 중단하라
힐링 수면법 7 기적의 치유법에 대한 추구를 버려라
힐링 수면법 8 자신에게 맞는 이완 요법을 찾아서 실행하라
힐링 수면법 9 자기만의 안심 표어를 정하라
힐링 수면법 10 불면증보다 삶을 더 중시하라
부록 1 힐링 수면법이 엄선한 이완 요법
부록 2 잠에 대한 궁금증 Q&A
글을 마치며
주
Tip
수면제는 우울증에 코카인을 주는 격!
수면 제한 요법이 수면 위생을 망칠 수 있다
문제의 뿌리는 바로 ‘불량한 수면 위생’
기초 수면 상식
잠을 자든 말든 상관하지 않는다
추천사
한국의 독자들에게
글을 시작하며
1장 불면증 그리고 15년
악몽의 전주곡
오늘은 잠잘 수 있을까
내 인생 최대의 실수
‘경이로운 신약’, 프로작
봇물 터진 인터넷 정보
불면증 커뮤니티에 빠지다
일말의 기대와 희망
수면제를 끊다
인생의 전환점을 맞다
부탁의 말 한마디!
2장 수면제를 둘러싼 불편한 진실
잠 좀 자게 해 주세요
잠에는 질과 단계가 있다
수면제가 우리 몸에 미치는 영향
수면제 연구의 이면 - 그 막대한 연구비는 누가 대는가?
상상을 초월하는 수면제의 위약 효과
의사가 알려 주지 않는 비밀 - 수면제가 불면증을 일으키는 이유
3장 잠과 싸우지 마라
힐링 수면법의 기본 철학
힐링 수면법을 위한 지침
2가지 나쁜 생각의 원리
4장 내가 잘 자지 못하는 이유
불면증은 왜 생길까?
불면증이 생기기 쉬운 나쁜 수면 습관 5가지
불면증이 생기기 쉬운 심리적 실수 8가지
5장 굿바이 불면증! 힐링 수면법
힐링 수면법을 위한 마음의 준비
힐링 수면법 1 나만의 수면 시간을 찾아라
힐링 수면법 2 잠이 오지 않을 때 다른 일을 하라
힐링 수면법 3 매일 일정한 시간에 일어나라
힐링 수면법 4 잠자리는 오로지 잠과 부부생활을 위한 곳
힐링 수면법 5 수면제를 줄이거나 끊어라
힐링 수면법 6 잠에 관한 부정적인 말을 중단하라
힐링 수면법 7 기적의 치유법에 대한 추구를 버려라
힐링 수면법 8 자신에게 맞는 이완 요법을 찾아서 실행하라
힐링 수면법 9 자기만의 안심 표어를 정하라
힐링 수면법 10 불면증보다 삶을 더 중시하라
부록 1 힐링 수면법이 엄선한 이완 요법
부록 2 잠에 대한 궁금증 Q&A
글을 마치며
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기초 수면 상식
잠을 자든 말든 상관하지 않는다