다이어트 종결습관

서문

1장 왜 다이어트를 계속하는 걸까?
1. 독한 다이어트는 90%가 실패한다
2. 의지력과 식욕 탓이 아니다

2장 FTA 다이어트로 습관을 바꿔라
1. 느끼고(Feel), 생각하고(Think), 행동한다(Act)
2. 12주 동안 목표와 실행 전략을 갖는다
3. 다이어트 성공자와 실패자의 차이

3장 동기와 실행력을 키운다
1. 시도하지 말고 실행하라
2. 나만의 절절한 동기로 시작한다
3. 변화의 이득과 즐거움을 계속 상상하라
4. 계획과 반복은 실행력의 핵심이다
5. 3일부터 1년까지 다이어트 로드맵

4장 다이어트 종결 습관 1. 행동수정
1. 식이행동일지는 습관을 고치는 트레이너
2. 규칙적인 식사가 식욕호르몬을 안정시킨다
3. 112식단은 배고프지 않다
4. ‘음식’ 참지 말고, ‘활동’에 집중한다

5장 다이어트 종결 습관 2. 생각전환
1. 먹는 생각과 신념 바꾸기
2. 다이어트 스트레스 해결하는 방법

6장 다이어트 종결 습관 3. 감정수용
1. 우리는 왜 스트레스를 먹는 것으로 푸는가?
2. 불편한 감정을 위로하고 수용한다
3. 스트레스 시 루틴 시나리오를 변경한다
4. 나를 사랑하는 만큼 살이 빠진다

7장 요요 없이, 건강하게 평생 습관이 된다
1. 요요 정체를 알면 예방할 수 있다
2. 체중 유지에 성공하는 다이어트
3. 비만의 족쇄를 풀고, 다이어트 감옥에서 벗어나라

후기 - 15년 후 나는?
[부록 1] 체중, 음식, 다이어트에 대한 생각, 행동 패턴 설문
[부록 2] 비만행동수정 설문지
용어 설명
참고문헌