좋은 자세 나쁜 자세

PART1

1 시작하면서

01 행복한 강아지 골반 02 불행한 강아지의 골반 03 자연스럽게 확장된 척추로 쉽고 편안하게 앉기 04 비뚤어진 척추로 편안하게 앉기위해서 고군분투하기 05 자연의 법칙 06 지지대 역할을 하는 기둥과도 같은 다리 07 과거의 서 있는자세 08 그리고 현재는 09 정렬된 뼈들이 주는 놀라운 힘 10 정말로 건강한 체형은 어떤 모습일까 11 중력을 파트너로 생각할 것 12 중력에 반(反)하는 사람들 13 중력에 대항하기 14 가지런한 골격으로 사는 삶 15 잘못된 골격으로 사는 삶 16 일을 하고 있는발 17 평생 행복하게 살기 위한 발판 마련하기 18 발뒤꿈치 들어올리기 19 발뒤꿈치 들어올리기 전과 후 20 마음을 모아 집중하는 것이란 21 숨을 쉬는 것에 관하여

2 본연의 제대로 된 골격정렬이 왜 중요할까?

01 골격계 02 근골격계 03 호흡계 78 04 순환기계 05 인체의 주요 기관 및 소화기계 06 신경계 07 인체의 여러 기관과 구조

3 자녀로 하여금 본연의 골격구조 유지하게 하기

01 모든 습관은 어릴 때 형성된다 02 모든 기회를 제공하라 03 부모로서 해야 할 몇 가지 것들 04 아기가 어린이로 성장할 때 05 교사로서 할 수 있는 것들 06 체육 및 스포츠 활동을 지도할 때 07 신경 통로 척추 08 힘이 세다는 것은 어떤 의미일까? 09 우리 몸을 회전하는 바퀴로 체험하기 10 배운 대로 걷기

PART2

4 각 단계별 지시사항들

01 근골격계 02 행복한 강아지로 살기 03 인체의 뼈들을 찾아보자 04 마음을 모아 집중하는 강아지를 만나기 05 앉는 자세에 대한 몇 가지 진실 06 앉는 자세와 골격의 상관관계 07 인형줄을 신체의 어느 부위에 부착하나 08 인형과 같은 자세로 앉는 것, 어렵지 않다! 09 의자에 기대어 앉기 10 엉덩관절로 허리구부리기 11 의자에서 일어서기 . 12 의자에서 일어서기 . 13 허리 구부리기 . 14 허리 구부리기 . 15 다시 의자에 앉기 . 16 다시 의자에 앉기 . 17 서있는 자세 18 올바른 골격구조로 서 있는 자세는 어떤 것인가 19 걷는 자세 20 몸이 편안하게 걷는 자세는 어떤 모습인가 21 등을 대고 쉴 때와 누울 때 22 옆으로 누워 쉬거나 잠을 잘 때 23 최종적인 조언 빠른 방법 1 옆몸 에너지 흐름과 함께 하기 빠른 방법 2 신체의 세 부분을 숄로 감싸기 빠른 방법 3 몸 중심에서 나오는 생명 에너지

5 부가적인 운동과 유용한 조언