통증탈출
혼자서 하는 도수치료 홈 클리닉
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9788958611844
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| Publication Date | 2019/05/23 |
| Pages/Weight/Size | 153*225*20mm |
| ISBN | 9788958611844 |
| Categories | 건강 취미 > 질병과 치료법 |
Description
셀프 도수치료로 지긋지긋한 통증의 뿌리를 뽑는다!
일반인들이, 스스로 통증을 치료하는 도수치료법
머리부터 발끝까지 온갖 통증을 달고 사는 사람들이 많다. 병원에 가도 치료를 받을 때뿐이다. 통증을 치료하는 절대적인 시간이 부족하기 때문이다. 게다가 도수치료는 비싸다. 그렇다면, 삶의 질을 바닥까지 떨어뜨리는 통증을 잡을 방법은 없을까? 당연히 있다. 그것도 공짜로, 자투리 시간만 쓰면서.
대부분의 도수치료에 관련된 책들은 전문가들이 대상이다. 당연히 생소한 용어와 의학적 지식으로 가득하다. 그래서 일반인들이 접근하기 어렵다. 하지만 이 책은 일반인들이 혼자, 장소를 가리지 않고, 자투리 시간을 이용해 자신의 몸을 치료할 수 있는 방법들을 다룬다. 통증을 잡고 건강한 몸을 유지하기 위해 신체 메커니즘을 이해하고 도수치료를 통해 통증에서 탈출할 수 있는 방법들이 여기에 있다.
일반인들이, 스스로 통증을 치료하는 도수치료법
머리부터 발끝까지 온갖 통증을 달고 사는 사람들이 많다. 병원에 가도 치료를 받을 때뿐이다. 통증을 치료하는 절대적인 시간이 부족하기 때문이다. 게다가 도수치료는 비싸다. 그렇다면, 삶의 질을 바닥까지 떨어뜨리는 통증을 잡을 방법은 없을까? 당연히 있다. 그것도 공짜로, 자투리 시간만 쓰면서.
대부분의 도수치료에 관련된 책들은 전문가들이 대상이다. 당연히 생소한 용어와 의학적 지식으로 가득하다. 그래서 일반인들이 접근하기 어렵다. 하지만 이 책은 일반인들이 혼자, 장소를 가리지 않고, 자투리 시간을 이용해 자신의 몸을 치료할 수 있는 방법들을 다룬다. 통증을 잡고 건강한 몸을 유지하기 위해 신체 메커니즘을 이해하고 도수치료를 통해 통증에서 탈출할 수 있는 방법들이 여기에 있다.
Contents
004 작가의 말
014 prologue
Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다
통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
023 움직임에 맞춰 설계된 몸
027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
030 서로 보완관계에 있는 인체
032 자가치유 기능을 깨워라
036 뇌의 움직임 프로그램
038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도
통증이 생기는 이유는 무엇인가?
043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
048 인체 관절의 움직임 특성
053 통증이 없다고 건강한 것일까?
055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
060 통증과 휴식의 상관관계
결국은 자세가 문제다
064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
067 혈액순환과 면역력의 열쇠
070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
075 세포의 미세손상과 통증
078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다
환경과 인체의 상관관계
080 내 몸에 맞는 환경 만들기
Chapter. 2 셀프진단과 테스트
몸 상태를 알아보는 셀프진단법
087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법
통증을 잡는 바른 호흡법
105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다
통증탈출을 위한 셀프이완
113 셀프이완이란 어떤 것인가?
117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법
스트레칭 및 관절 가동성 운동
137 통증을 예방하는 스트레칭 법
143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
146 가동성 증가 운동
간편 이완 프로그램 따라하기
148 30분마다 3분 프로그램
149 1분 프로그램
149 5분 프로그램
150 10분 프로그램
150 20분 프로그램
Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법
155 목 통증 도수치료
161 어깨 통증 도수치료
166 팔꿈치와 손목 통증 도수치료
169 등과 허리 통증 도수치료
175 고관절과 엉덩이 통증 도수치료
182 무릎 통증 도수치료
184 발과 발목 통증 도수치료
014 prologue
Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다
통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
023 움직임에 맞춰 설계된 몸
027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
030 서로 보완관계에 있는 인체
032 자가치유 기능을 깨워라
036 뇌의 움직임 프로그램
038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도
통증이 생기는 이유는 무엇인가?
043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
048 인체 관절의 움직임 특성
053 통증이 없다고 건강한 것일까?
055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
060 통증과 휴식의 상관관계
결국은 자세가 문제다
064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
067 혈액순환과 면역력의 열쇠
070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
075 세포의 미세손상과 통증
078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다
환경과 인체의 상관관계
080 내 몸에 맞는 환경 만들기
Chapter. 2 셀프진단과 테스트
몸 상태를 알아보는 셀프진단법
087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법
통증을 잡는 바른 호흡법
105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다
통증탈출을 위한 셀프이완
113 셀프이완이란 어떤 것인가?
117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법
스트레칭 및 관절 가동성 운동
137 통증을 예방하는 스트레칭 법
143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
146 가동성 증가 운동
간편 이완 프로그램 따라하기
148 30분마다 3분 프로그램
149 1분 프로그램
149 5분 프로그램
150 10분 프로그램
150 20분 프로그램
Chapter. 3 통증 부위별 셀프 도수치료법
155 목 통증 도수치료
161 어깨 통증 도수치료
166 팔꿈치와 손목 통증 도수치료
169 등과 허리 통증 도수치료
175 고관절과 엉덩이 통증 도수치료
182 무릎 통증 도수치료
184 발과 발목 통증 도수치료