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격투기 몸을 만든다
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9788958080664
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| Publication Date | 2006/01/15 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788958080664 |
Description
격투기 트레이닝의 메뉴를 부위별로 나누어 소개하고 있는 이 책은 각 트레이닝의 명칭과 기준횟수를 제시하고 해설하고 있다. 기준 횟수를 반드시 지켜가면서 적극적으로 운동에 임할 것을 강조하는 저자는 몸을 단련해가는 방법을 체계적으로 보여주고 있어 단련하고자 하는 근육부위의 신속한 변화를 경험할 수 있을 것이다. 몸의 유연성을 기르는 쿤달리니 요가도 함께 제시하고 있는 전문적인 트레이닝 프로그램이다.
Contents
PART-1
격투기 몸을 만드는 - 트레이닝 편
1. 트레이닝을 시작하기 전에
2. 근육트레이닝 전과 근육트레이닝 후의 15분간 스트레칭 메뉴
3. 근육트레이닝 전 15분간 워밍업
4. 부위별 트레이닝 [복부]
5. 부위별 트레이닝 [가슴]
6. 부위별 트레이닝 [팔]
7. 부위별 트레이닝 [다리]
8. 부위별 트레이닝 [등·어깨]
9. 부위별 트레이닝 [특별편] - 손쉽게 할 수 있는 부위별 기구 트레이닝
PART-2
내층근을 단련하는 - 쿤달리니 요가 편
1. 쿤달리니 요가를 시작하기 전에
2. 요가를 시작하기 전 워밍업 - 서큘레이션 크리야
3. 복부 내층근을 강화시키는 운동 - A세트
4. 각부 내층근을 강화시키는 운동 - M세트
PART-3
격투기 몸을 만드는 - 식사관리 & 보조식품 편
1. 체형별 식사관리법 - 이 포인트에 주의!
2. 근육트레이닝을 보다 효과적이게 하는 서플리먼트는 바로 이것!
격투기 몸을 만드는 - 트레이닝 편
1. 트레이닝을 시작하기 전에
2. 근육트레이닝 전과 근육트레이닝 후의 15분간 스트레칭 메뉴
3. 근육트레이닝 전 15분간 워밍업
4. 부위별 트레이닝 [복부]
5. 부위별 트레이닝 [가슴]
6. 부위별 트레이닝 [팔]
7. 부위별 트레이닝 [다리]
8. 부위별 트레이닝 [등·어깨]
9. 부위별 트레이닝 [특별편] - 손쉽게 할 수 있는 부위별 기구 트레이닝
PART-2
내층근을 단련하는 - 쿤달리니 요가 편
1. 쿤달리니 요가를 시작하기 전에
2. 요가를 시작하기 전 워밍업 - 서큘레이션 크리야
3. 복부 내층근을 강화시키는 운동 - A세트
4. 각부 내층근을 강화시키는 운동 - M세트
PART-3
격투기 몸을 만드는 - 식사관리 & 보조식품 편
1. 체형별 식사관리법 - 이 포인트에 주의!
2. 근육트레이닝을 보다 효과적이게 하는 서플리먼트는 바로 이것!