날마다 젊어지는 스트레칭 건강법

야마다 요코 , 이근아

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9788957971826

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Publication Date	2005/09/15
Pages/Weight/Size	18825420mm
ISBN	9788957971826
Categories	건강 취미 > 요가/체조/기타

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Description

몸의 통증과 노화를 예방하는 건강 가이드. 나이가 들수록 온몸이 쑤시고 결리는 것은 잘못된 생활습관과 자세로 인해 체형이 비뚤어져서 몸이 노화됐기 때문이다. 이 책은 건강하고 통증 없는 몸을 만들기 위한 체형교정 스트레칭과 구체적인 생활습관 개선방법을 제시한다. 특히 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭, 귀를 마사지해서 뇌를 활성화시키는 스트레칭, 오십견을 예방하는 스터레칭 등 증상에 따른 스트레칭 방법을 소개하고 있다. 지금부터라도 몸의 노화를 막는 스트레칭으로 건강을 지키고, 몸과 마음에 활력을 불어넣어 보자.

Contents

여는글 ∥ 손쉽게 따라하는 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다

Part 1 노화, 막을 수 있다
나이가 들었으니 어쩔 수 없지는 그만
몸을 노화시키는 자세를 조심하자

Part 2 지금까지 몰랐던 젊어지는 상식
머리카락의 무게와 몸의 균형
올바른 호흡법의 비밀
굽은 척추의 연쇄작용
뒤쪽으로 휘어진 무릎을 조심
척추를 망가뜨리는 나쁜 자세
몸 상태를 확인할 수 있는 O링 테스트

Part 3 스트레칭 효과를 높이는 간단 운동
스트레칭으로 풀고 운동으로 지킨다
운동에도 적당량이 있다

Part 4 몸과 마음이 젊어지는 간단 스트레칭
스트레칭을 시작하기 전에 / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ① / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ② / 비뚤어진 상체를 교정하는 스트레칭 / 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭 / 귀를 마사지해서 뇌를 활성화하는 방법 / 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 / 턱 근육을 강화하는 스트레칭 / 턱을 당기는 습관을 없애는 스트레칭 / 오십견을 예방하는 스트레칭 ① / 오십견을 예방하는 스트레칭 ② / 오십견을 예방하는 스트레칭 ③ / 새가슴을 고치는 스트레칭 ① / 새가슴을 고치는 스트레칭 ② / 새우등을 고치는 스트레칭 / 바른 자세로 앉는 방법 / 골격을 바로잡기 위한 호흡 / 아킬레스건을 펴는 스트레칭 / 골반을 바로잡는 W자 스트레칭 / 다리 근육의 균형을 바로잡는 스트레칭 / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ① / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ②
엉덩이 걸음 스트레칭 / 골반과 고관절을 바로잡는 스트레칭 / 요추를 앞으로 굽히는 스트레칭 / 허리를 유연하게 하는 스트레칭 / 요통을 고치는 방법 / 거울 앞에서 바르게 서는 연습 / 옆구리 스트레칭 / 전신 비틀기 스트레칭 / 뇌를 젊게 하는 스트레칭 / 손과 손가락을 위한 스트레칭 / 비뚤어진 전신을 바로잡는 스트레칭 / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ① / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ② / O형 다리를 고치는 스트레칭 / 전신의 피로를 푸는 스트레칭 / 노안을 막는 방법 ① / 노안을 막는 방법 ② / 비뚤어진 발가락을 바로잡는 스트레칭 / 반지를 활용하는 방법

Part 5 병과 노화를 막는 식생활
음식은 영양보충의 수단만이 아니다
생활습관병을 고치는 식사
꼭 필요한 성분을 잘 섭취하는 법

Part 6 건강 나이를 바꾸는 생활습관
적당한 스트레스를 즐겨라
비만인 사람은 먼저 체질 개선부터
몸가짐에 신경을 쓰자
자신에게 맞는 물건을 찾자

Part 7 기분 좋게 나이 들기 위한 마음가짐
노화되는 뇌의 신호
스스로의 노력이 필요하다

Author

야마다 요코,이근아

YPC(Yamada Propotion Clinic) 그룹 총원장. 일본인간공학회 및 일본성인병학회 정회원이며, 케어 매니저와 건강운동지도사로 활동하고 있다. 일본에서 처음으로 O형 다리 교정과 윤곽 교정을 실시한 체형 교정 창시자로, 현재 건강 체조 클리닉을 운영하고 있다. 저서로는 『순식간에 다리부터 살이 빠진다』『당신의 지방이 순식간에 사라진다』『다리의 부기가 순식간에 빠진다』『몸속부터 순식간에 아름다워진다』『뒤틀림을 고쳐 아름다워지는 바디 메이크 레슨』『여자는 40대부터 살이 쉽게 빠진다』『뒤틀림을 고치면 순식간에 날씬해진다』 등이 있다.

문의 YPC 야마다 요코 프로포션 클리닉(http://www.yypc.co.jp/)