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당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다

3000명의 사람을 변화시킨 하루 1분! 혈관 스트레칭

다카자와 겐지 , 다마메 야요이 , 박재현

가나출판사

$16.10

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9788957361429

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Publication Date	2020/11/25
Pages/Weight/Size	13018813mm
ISBN	9788957361429
Categories	건강 취미 > 건강에세이/건강기타

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Description

3000명의 사람을 변화시킨 하루 1분! 혈관 스트레칭
40년 경력의 의사가 전하는
50대 이후에도 활력 있게 사는 법

TV나 언론매체를 통해 잘 알려진 유명인이 갑자기 세상을 떠났다는 소식을 전해 듣는다. 불과 어제까지만 해도 건강했던 지인이 심근경색이나 뇌경색에 의한 ‘돌연사’로 세상을 떠났다는 부고를 듣고 깜짝 놀란 경험은 누구나 있을 것이다. 심근경색과 뇌경색, 뇌출혈은 간단히 말해 혈관이 막히거나 찢어져 일어나는 ‘혈관 사고’다. 이런 혈관 사고의 특징은 ‘갑작스럽게 일어난다’는 것이다. 따라서 오래 살고 싶지 않더라도 어느 날 갑자기 세상을 떠나는 황당한 일을 당하고 싶지 않다면 자신의 혈관이 어떤 상태인지 늘 신경 쓰고 젊고 건강한 상태를 지키려는 의식을 가질 필요가 있다.

일본 도쿄의과대학 명예교수이자 40년 동안 수천 명의 환자를 살린 『당신이 오래오래 곁에 있었으면 좋겠습니다』의 저자 다카자와 겐지는 하루 1분 혈관 스트레칭만 꾸준히 해도 평생 쓰러질 걱정이 없다고 말한다. 혈관은 몸속의 모든 장기를 연결한다. 혈관만 잘 관리해도 죽는 날까지 건강하게 살 수 있다. 책에는 3000번 이상의 임상 사례를 바탕으로 혈액과 혈관을 유연하고 젊어지게 만드는 효과적인 혈관 스트레칭을 다양하게 담았다.

Contents

들어가는 글
혈관이 건강해야 온몸이 건강하다

서장. 하루 1분만! 혈관 스트레칭
오래 살고 싶지는 않지만 갑자기 죽고 싶지는 않은

혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ①
몸과 마음의 긴장을 풀어주는 호흡하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ②
하루를 시작하기 전 내 몸에 활기 불어넣기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ③
잠자리에 들기 전 휴식모드로 전환하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ④
막힘없이 혈류 흐르게 하기
혈관을 유연하게! 혈관 스트레칭 ⑤
혈관에 붙은 지방 연소시키기
혈압이 내려가는 혈관 스트레칭 할 때의 포인트

1장. 4명 중 1명은 혈관 사고로 죽는다
혈관은 최악의 상태가 될 때까지 묵묵히 일한다

이토록 무서운 혈관의 노화
성실한 사람일수록 위험하다
혈관 상태는 순식간에 변화한다
자각증상이 없어서 알아차릴 수 없다
지금 당장 고혈압을 낮추자
노화는 혈관부터 멈출 수 있다

2장. 혈관 건강에 관한 오해와 진실
돌연사는 건강하게 살다 세상을 떠나는 것이 아니다

혈액이 깨끗하다고 괜찮은 것은 아니다
걷거나 계단을 오를 때 가슴에 통증이 있다면
혈관 노화를 촉진하는 4대악
혈압은 낮을수록 좋다?
요산치가 높으면 통풍 발작을 일으킬 수 있다
여성의 혈관은 남성보다 젊다?
고혈압약이나 콜레스테롤약을 복용하는 것에 대하여
한 가지라도 실천하자! 혈관이 놀랍도록 젊어지는 5가지 습관
내 혈관 나이를 알아보는 체크리스트

3장. 고혈압이 뚝 떨어지는 혈관 스트레칭
하루 단 10초 초간단 운동

기를 쓰지 않아도 되니까 꾸준히 운동하게 된다
만보기 없이 콧노래를 흥얼거리며 걷자
빨리 걷기만 해도 온몸의 혈관이 열린다
아침 워킹은 주의한다
열심히 하지 않는 운동이 수명을 늘린다
언제 어디서든 할 수 있는 혈관 스트레칭
운동 중 혈관 사고를 일으키지 않으려면

4장. 혈관이 젊어지는 새로운 상식의 식사법
혈관이 젊은 사람은 외모도 젊다

병에 걸리지 않는 3가지 식사법
이것을 먹으면 좀 더 빨리 젊어진다
섭취한 염분을 없었던 것으로 하고 싶다
혈당치의 급상승을 막으면 늙지도 지치지도 않는다
콜레스테롤 섭취량의 기준이 바뀌었다
플러그를 만들지 않는 식사를 한다

5장. 혈관에 좋은 마음습관
스트레스를 쌓아두지 말고 유연하게 살아간다

혈관은 온도차에 약하다
혈관은 조급한 성격을 싫어한다
혈관은 똑같은 자세로 있는 것을 싫어한다
혈압을 낮추는 분노 관리법
릴렉스하면 혈관도 기뻐한다
혈관에 좋은 술 마시는 법
웃고 울어 혈압을 낮추자
즐기는 자세가 젊음을 지킨다
할 수 있는 일은 지금 당장 시작하자

을 마치며
당신의 혈관은 반드시 젊어진다

Author

다카자와 겐지,다마메 야요이,박재현

1952년 사이타마 현에서 태어났다. 의학박사. 도쿄의과대학을 졸업한 후 동 대학 순환기내과에서 근무했다. 도쿄의과대학 순환기내과 교수, 도쿄의과대학 하치오지의료센터병원장, 도쿄의과대학병원 검진예방의학센터장을 역임했다. 현재, 도쿄의과대학 명예교수?검진예방의학센터 특임교수로 일하고 있다. 저서로 『모르면 무서운 혈관 이야기』, 『간단히 이해하는 건강한 혈관을 만드는 방법』, 『혈압혁명』 등이 있다.