엘리허먼의 필라테스 매트 운동

조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원리
엘리 허먼의 필라테스 기초학
주요 동작 용어
척추중립과 골반중립
척추 굴절: 무엇을 알아둘 필요가 있는가
척추 신전: 무엇을 알아둘 필요가 있는가
1시간의 연습 구성 방법
이 책의 사용 방법

동작
척추중립 자세에서 호흡하기
어깨 으쓱하기
어깨 올렸다 내려놓기
팔 뻗어주기
꼬리뼈 들기
발꿈치 미끄러뜨리기
골반 안정화 동작
타이니 스텝

4개 층의 복부 근육

심복부 파악하기
상복부 운동
감귤 조이기
100회 흔들기
힙업
도장찍으며 전환하기
균형점 자세
몸통 풀컬스 동작의 단계별 분석

롤다운

둔근, 조여줄 것인가? 말 것인가?

롤업
롤오버
한쪽 다리로 원그리기 I, II, III
볼처럼 구르기

5대 시리즈 동작과 추가 1개 동작
1. 한쪽 다리 스트레칭
2. 크리스 크로스
3. 양다리 스트레칭
4. 양다리 일직선 스트레칭
5. 한쪽 다리 일직선 스트레칭
6. 흉곽 제어

섹시 척추 스트레칭
브리지
한쪽 다리 브리지
척추 전방 스트레칭
앉아서 다리 위로 뻗기
코르크 마개뽑기 자세
톱질 준비 자세: 마사 그라함 단축 자세
톱질 자세
인어 자세
일어나는 백조 자세: 어린 백조-스핑크스-고고한 백조
백조 다이빙 준비 자세
백조 다이빙 자세
휴식 자세
한쪽 다리 차올리기
양다리 차올리기
고양이 자세
섹시 고양이 자세
사냥하는 고양이 자세
목 당겨주기
높은 가위 자세
높은 자전거 자세
어깨 브리지
척추 트위스트
잭나이프 자세
팔을 뻗어준 잭나이프 자세

사이드킥 시리즈
평행 업/다운
전방/후방 사이드킥
사이드 자전거 자세
엉덩이 걷어차기
아래쪽 다리 들기
발레 동작 카브리올 자세
아래쪽 다리로 박자 맞추기
대합조개 자세
업/다운하기
발레 동작 데벨로뻬 자세
8자 그리기
대형 가위 자세
발레 동작 롱드쟝브 자세

엎드린 자세의 둔근 시리즈
발꿈치 조이기
찰리 채플린 자세
수영하는 다리 자세
수영 자세

티저 자세 배우기
티저 I: 변형된 티저 자세
티저 II: 클래식 티저 자세
티저 III: 양팔 귀 옆으로 뻗어주기
티저 IV: 머리와 팔다리 들기
티저 V: 양팔 귀 옆으로 뻗어준 머리와 팔다리 들기
티저 VI: 8자 그리기

엉덩이로 원그리기
3가지 힙 스트레칭
사이드 밴드: 고급 인어 자세
레그 풀 프론트(전방 제어)
레그 풀 백(후방 제어)
무릎 꿇고 하는 사이드킥
별 자세
부메랑 자세
물개 자세
균형 제어 자세
필라테스 팔굽혀 펴기 I
필라테스 팔굽혀 펴기 II: 아라베스크

특별한 필라테스 매트운동
나무 오르기 자세
앞으로 노젖기 자세
뒤로 노젖기 자세
뱀 자세
트위스트
바늘 꿰기 자세
세계 일주 자세

동작 찾아보기

기초시리즈(교습생의 첫 시간동작)
초급 시리즈
중급 시리즈
고급 시리즈
척추 안정화 동작

공동저자에 대하여
역자에 대하여