내 방에서 하는 필라테스
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9788956541167
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| Publication Date | 2006/04/20 |
| Pages/Weight/Size | 188*254*20mm |
| ISBN | 9788956541167 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
이 책에 소개되는 필라테스는 체육관이나 스튜디오에서 여러 도구를 사용하여 이루어지는 전형적인 교습법에서 벗어나, 휘트니스 숙련 정도에 상관없이 초보자도 매트, 의자, 수건 또는 담요 등을 이용해 편하게 필라테스를 접할 수 있는 방법을 제시하고 있다. 미국 TV 방송을 통해 최고의 피트니스 강사로 인기를 얻고 있는 저자가 보기 좋은 근육 만들기, 유연성 및 균형감각 향상, 자세 교정, 호흡 조절, 심신 안정, 그리고 새로운 개념의 웰빙까지 필라테스가 우리에게 주는 많은 것들을 이 책을 통해 다양한 방법으로 소개하고 있다.
Contents
Part 1
필라테스란 무엇인가?
필라테스의 효과 3
필라테스 입문 16
Part 2
복부를 강화하라
3가지 완성 프로그램과 한 가지 핵심부분 29
초보자용 필라테스 프로그램 35
숙련자용 필라테스 프로그램 63
준비운동과 정리운동 프로그램 119
Part 3
계획을 세워라
10분안에 할 수 있는 6가지 운동법 137
엉덩이와 허벅지 근육을 위한 10분 운동 141
탄력 밴드를 이용한 5분 다리 운동 155
10분 상체 운동법 161
좀 더 강화된 10분 복부 동작법 173
10분 등 건강 운동법 186
밸런스 볼을 이용한 5분 운동 202
Part 4
몸매만들기
3주 프로그램
완벽한 마인드-바디 피트니스를 향한 점진적 프로그램 211
나의 식단표 215
심장 강화 운동 프로그램 238
긍정적 사고 갖기 247
필라테스 3주 프로그램 252
3주 몸매만들기 일지 277
역자 소개 299
필라테스란 무엇인가?
필라테스의 효과 3
필라테스 입문 16
Part 2
복부를 강화하라
3가지 완성 프로그램과 한 가지 핵심부분 29
초보자용 필라테스 프로그램 35
숙련자용 필라테스 프로그램 63
준비운동과 정리운동 프로그램 119
Part 3
계획을 세워라
10분안에 할 수 있는 6가지 운동법 137
엉덩이와 허벅지 근육을 위한 10분 운동 141
탄력 밴드를 이용한 5분 다리 운동 155
10분 상체 운동법 161
좀 더 강화된 10분 복부 동작법 173
10분 등 건강 운동법 186
밸런스 볼을 이용한 5분 운동 202
Part 4
몸매만들기
3주 프로그램
완벽한 마인드-바디 피트니스를 향한 점진적 프로그램 211
나의 식단표 215
심장 강화 운동 프로그램 238
긍정적 사고 갖기 247
필라테스 3주 프로그램 252
3주 몸매만들기 일지 277
역자 소개 299