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건강짱 몸짱 만들기
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9788956013206
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| Publication Date | 2013/07/30 |
| Pages/Weight/Size | 153*224*20mm |
| ISBN | 9788956013206 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
중년을 위한 건강서는 달라야 한다!
중년을 위한 운동 안내서. 의학전문기자이자 '나보자 조금 더 건강하고 몸이 좋은 이웃집 아저씨'인 저자는 전문적인 식견을 친근한 말투에 녹여내 내 몸을 관리하는 법을 알려준다. 나 자신의 건강을 위해 투자하기 위해서 고급 헬스클럽, 비싼 운동복은 필요 없다. 이 책은 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지 다양한 건강 관리법을 알려준다. ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라하기 쉽게 구성되어 운동 초보자의 부담을 줄여준다. 이 책은 중년들이 앞으로 다가온 100세 시대를 건강한 몸, 여유로운 마음으로 맞이할 수 있도록 도와줄 것이다.
중년을 위한 운동 안내서. 의학전문기자이자 '나보자 조금 더 건강하고 몸이 좋은 이웃집 아저씨'인 저자는 전문적인 식견을 친근한 말투에 녹여내 내 몸을 관리하는 법을 알려준다. 나 자신의 건강을 위해 투자하기 위해서 고급 헬스클럽, 비싼 운동복은 필요 없다. 이 책은 집에서 기구 없이 멋진 몸 만드는 방법에서부터 오십견, 고혈압 등 40대에 가장 걸리기 쉬운 질병을 예방하고 치료하는 운동법까지 다양한 건강 관리법을 알려준다. ‘운동’의 ‘운’ 자도 몰라도 읽고 따라하기 쉽게 구성되어 운동 초보자의 부담을 줄여준다. 이 책은 중년들이 앞으로 다가온 100세 시대를 건강한 몸, 여유로운 마음으로 맞이할 수 있도록 도와줄 것이다.
Contents
프롤로그 그대 꽃중년을 꿈꾸는가
PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다
1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자
PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술
PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙
PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기
PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법
PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램
PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈
PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)
PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기
PART 1 인생의 반환점에 선 나도 몸짱이 될 수 있다
1 누구나 몸짱이 될 수 있다
2 내가 몸짱이 되려는 이유?
3 몸짱기자 만큼만 하면 나도 몸짱
4 미래를 위해 나에게 투자하자
PART 2 40대부터 오기 시작하는 건강 적신호
1 근육은 연 1%씩 줄어든다
2 달리기로 건강해지자
3 운동을 하지 않으면 뼈가 약해진다
4 유산소운동으로 원기를 회복하자
5 지치지 않고 운동을 계속하는 기술
PART 3 실패하지 않는 몸 가꾸기 원칙
1 점진성의 원칙
2 반복성의 원칙
3 의식성의 원칙
4 전면성의 원칙
5 개별성의 원칙
6 특이성의 원칙
7 과부하의 원칙
8 삼위일체의 원칙
PART 4 효과를 높이는 3대 트레이닝(in 헬스장)
1 기본 3대 트레이닝
2 유산소운동 - 체지방 연소 + 혈액순환 + 심폐기능 향상
3 무산소운동 - 근육 트레이닝 + 스트레칭 + 관절 케어
4 정리운동 - 근육펌프 움직이기
PART 5 생활 속에서 따라만 하면 건강해진다(in 직장, 집)
1 병, 제대로 알고 예방하자
2 실생활에서 간단하게 실천할 수 있는 운동법
PART 6 창조건강 고민해소 프로그램
1 프로그램 만들기의 원칙을 안다
2 실전 프로그램
PART 7 각 부위별 대표적인 운동 10가지
1 가슴 - 플랫 벤치 프레스
2 등 - 랫 풀 다운
3 어깨 - 밀리터리 바벨 프레스
4 이두근 - 스탠딩 바벨 컬
5 삼두근 - 라잉 트라이셉스 익스텐션
6 복근(상복부) - 크런치
7 복근(하복부) - 리버스 크런치
8 대퇴근 - 스쿼트
9 슬와근 - 데드 리프트
10 종아리 - 스탠딩 카프 레이즈
PART 8 각 부위의 근육명칭 및 근육 만들기 공략법
1 흉근(가슴근육)
2 삼각근(어깨근육)
3 승모근
4 삼두근(상완삼두근)
5 광배근(등)
6 이두근
7 전완근
8 복근
9 하체
10 둔근(엉덩이)
PART 9 몸짱기자가 추천하는 10가지 팁
1 N0 Pain No Gain
2 초보자들의 나쁜 습관과 해결방안
3 노년일수록 스스로를 몸짱으로 만들어야
4 다이어트 성공을 위한 완벽 가이드
5 뱃살 빼고 탄력 있는 복부 만들기
6 여성도 근력운동이 필요하다
7 운동 중 부상을 예방하는 방법
8 운동 전후 식사요령
9 운동량과 오버 트레이닝의 상관관계
10 집에서 기구 없이 멋진 몸 만들기