필라테스 바디
신비의 스트레칭 요가
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9788955966145
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| Publication Date | 2002/02/28 |
| Pages/Weight/Size | 190*237*20mm |
| ISBN | 9788955966145 |
| Categories | 건강 취미 > 요가/체조/기타 |
Description
인도의 요가와 중국의 기예, 서양의 스트레칭에서 그 장점만 모아 만든 운동법이다. 요가의 호흡법은 집중과 조절을 통해 불필요한 지방을 연소시키고 기의 순환을 촉진시킨다. 또한 탁월한 명상효과로 스트레스를 해소시키며 온몸의 에너지를 맑게 정화한다. 기예와 스트레칭을 이용한 체조는 집중적인 다이어트와 함께 날씬하고 유연한 몸매를 만든다.
필라테스란 창시자 조제프 필라테스(Joseph Pilates)의 성을 본따 붙여진 운동 명칭으로, 동양의 요가와 서양의 스트레칭의 장점만을 혼합, 응용하여 새롭게 만들어 낸 아주 뛰어난 운동기법이다. 필라테스의 가장 중요한 목적은 동면상태에 있는, 즉 사용되지 못한 채 버려지고 있는 당신의 숨겨져 있는 근육의 힘을 당신이 직접 발견하여 개발하고 이용할 수 있도록 도와 주는 데 있다. 억지로 뛰고 땀을 내서 근육을 발달시키기보다는 마음을 맑게 하는 명상과 요가, 수축과 이완의 자연스런 동작들을 통해 '즐겁고 편안하게 운동을 즐길 수 있도록' 운동에 대한 새로운 세계를 보여준다. 근육덩어리 몸이 아니라 쓸데없는 근육들을 없애버리고 매끈하고 날씬하면서도 완벽하게 균현잡힌 몸을 추구한다.
이 책에서는 필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내하고 있다. 무려 60여가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있어 누구라도 새로운 필라테스의 세계에 입문하고 만끽하도록 구성하였다. 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 단계별로 시도할 수 있다. 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하고 있어서 보기에 시원시원하다.
필라테스란 창시자 조제프 필라테스(Joseph Pilates)의 성을 본따 붙여진 운동 명칭으로, 동양의 요가와 서양의 스트레칭의 장점만을 혼합, 응용하여 새롭게 만들어 낸 아주 뛰어난 운동기법이다. 필라테스의 가장 중요한 목적은 동면상태에 있는, 즉 사용되지 못한 채 버려지고 있는 당신의 숨겨져 있는 근육의 힘을 당신이 직접 발견하여 개발하고 이용할 수 있도록 도와 주는 데 있다. 억지로 뛰고 땀을 내서 근육을 발달시키기보다는 마음을 맑게 하는 명상과 요가, 수축과 이완의 자연스런 동작들을 통해 '즐겁고 편안하게 운동을 즐길 수 있도록' 운동에 대한 새로운 세계를 보여준다. 근육덩어리 몸이 아니라 쓸데없는 근육들을 없애버리고 매끈하고 날씬하면서도 완벽하게 균현잡힌 몸을 추구한다.
이 책에서는 필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내하고 있다. 무려 60여가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있어 누구라도 새로운 필라테스의 세계에 입문하고 만끽하도록 구성하였다. 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 단계별로 시도할 수 있다. 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하고 있어서 보기에 시원시원하다.
Contents
Ⅰ. 필라테스(Pilates)란
Ⅱ. 필라테스의 철학
Ⅲ. 필라테스 매트운동의 기본원칙
Ⅳ. 필라테스 매트운동의 중요 요소
Ⅴ. 이 책의 이용방법
Ⅵ. 필라테스 매트운동
Ⅵ-ⅰ. 필라테스를 시작하기 앞서-초보자를 위한 교정 매트운동
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 한쪽 다리 돌리기
4. 공처럼 몸 굴리기
5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
6. 두 다리를 이용한 스트레칭
7. 척추 교정 스트레칭
Ⅵ-ⅱ. 필라테스 전체 프로그램
1. 초급자용, 100번 숨쉬기
2. 초급자용, 상체 들어올리기
3. 고급자용, 다리 들어올리기
4. 초급자용, 한쪽 다리 돌리기
5. 초급자용, 공처럼 몸 굴리기
6. 초급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
7. 초급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
8. 중급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
9. 중급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
10. 중급자용, 상반신 교차운동
11. 초급자용, 척추 교정운동
12. 초급자용, 두 다리 잡고 몸 흔들기
13. 중급자용, 두 다리 돌리기
14. 중급자용, 상체 비틀기
15. 고급자용, 다이빙하기
16. 중급자용, 한쪽 다리로 발차기
17. 중급자용, 두 다리로 발차기
18. 중급자용, 척추 이완시키기
19. 최고급자용, 두 다리 교차하기
20. 최고급자용, 누워서 자전거 타기
21. 최고급자용, 어깨를 이용한 허벅지운동
22. 고급자용, 척추 비틀기
23. 고급자용, 잭나이프펴기
24. 사이드 킥 시리즈
① 중급자용, 앞/뒤
② 초급자용, 위/아래
③ 초급자용, 작은 원 그리기
④ 중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기
⑤ 중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기
⑥ 고급자용, 페달 밟기
⑦ 고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기
⑧ 중급자용, 발목 부딪치기
25. 티저
① 티저 준비동작Ⅰ
② 티저 준비동작 Ⅱ
③ 중급자용, 티저Ⅰ
④ 고급자용, 티저Ⅱ
⑤ 고급자용, 티저 Ⅲ
26. 고급자용, 원 그리기
27. 고급자용, 수영하기
28. 고급자용, 다리 뒤로 들어올리기
29. 고급자용, 다리 앞으로 들어올리기
30. 고급자용, 무릎 꿇고 다리 차기
31. 고급자용, 인어처럼 몸 이완하기
32. 고급자용, 부메랑 만들기
33. 초급자용, 몸 감싸 굴리기
34. 고급자용, 푸시업하기
Ⅵ-ⅲ. 고급자를 위한 특별운동
1. 최고급자용, 노젓기 Ⅲ
2. 최고급자용, 노젓기 Ⅳ
3. 최고급자용, 노젓기 Ⅰ
4. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅰ
5. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅱ
6. 최고급자용, 몸 흔들어 굴리기
Ⅵ-ⅳ. 서서하는 팔운동
1. 초급자용, 지퍼 올리기
2. 초급자용, 가슴 이완시키기
3. 초급자용, 머리 밀기
4. 초급자용, 팔 돌리기
5. 초급자용, 이두근 운동 Ⅰ
6. 초급자용, 이두근 운동 Ⅱ
7. 중급자용, 삼두근 운동
8. 중급자용, 곤충처럼 팔 이완하기
9. 고급자용, 복싱하기
10. 고급자용, 앞으로 뻗기
Ⅵ-ⅴ. 벽을 이용한 정리운동
1. 팔 돌리기
2. 미끄러져 내리기
3. 상체 구부리기
Ⅶ. Q&A
Ⅷ. 용어해설
Ⅱ. 필라테스의 철학
Ⅲ. 필라테스 매트운동의 기본원칙
Ⅳ. 필라테스 매트운동의 중요 요소
Ⅴ. 이 책의 이용방법
Ⅵ. 필라테스 매트운동
Ⅵ-ⅰ. 필라테스를 시작하기 앞서-초보자를 위한 교정 매트운동
1. 100번 숨쉬기
2. 상체 들어올리기
3. 한쪽 다리 돌리기
4. 공처럼 몸 굴리기
5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
6. 두 다리를 이용한 스트레칭
7. 척추 교정 스트레칭
Ⅵ-ⅱ. 필라테스 전체 프로그램
1. 초급자용, 100번 숨쉬기
2. 초급자용, 상체 들어올리기
3. 고급자용, 다리 들어올리기
4. 초급자용, 한쪽 다리 돌리기
5. 초급자용, 공처럼 몸 굴리기
6. 초급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
7. 초급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
8. 중급자용, 한쪽 다리를 이용한 스트레칭
9. 중급자용, 두 다리를 이용한 스트레칭
10. 중급자용, 상반신 교차운동
11. 초급자용, 척추 교정운동
12. 초급자용, 두 다리 잡고 몸 흔들기
13. 중급자용, 두 다리 돌리기
14. 중급자용, 상체 비틀기
15. 고급자용, 다이빙하기
16. 중급자용, 한쪽 다리로 발차기
17. 중급자용, 두 다리로 발차기
18. 중급자용, 척추 이완시키기
19. 최고급자용, 두 다리 교차하기
20. 최고급자용, 누워서 자전거 타기
21. 최고급자용, 어깨를 이용한 허벅지운동
22. 고급자용, 척추 비틀기
23. 고급자용, 잭나이프펴기
24. 사이드 킥 시리즈
① 중급자용, 앞/뒤
② 초급자용, 위/아래
③ 초급자용, 작은 원 그리기
④ 중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기
⑤ 중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기
⑥ 고급자용, 페달 밟기
⑦ 고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기
⑧ 중급자용, 발목 부딪치기
25. 티저
① 티저 준비동작Ⅰ
② 티저 준비동작 Ⅱ
③ 중급자용, 티저Ⅰ
④ 고급자용, 티저Ⅱ
⑤ 고급자용, 티저 Ⅲ
26. 고급자용, 원 그리기
27. 고급자용, 수영하기
28. 고급자용, 다리 뒤로 들어올리기
29. 고급자용, 다리 앞으로 들어올리기
30. 고급자용, 무릎 꿇고 다리 차기
31. 고급자용, 인어처럼 몸 이완하기
32. 고급자용, 부메랑 만들기
33. 초급자용, 몸 감싸 굴리기
34. 고급자용, 푸시업하기
Ⅵ-ⅲ. 고급자를 위한 특별운동
1. 최고급자용, 노젓기 Ⅲ
2. 최고급자용, 노젓기 Ⅳ
3. 최고급자용, 노젓기 Ⅰ
4. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅰ
5. 최고급자용, 몸 비틀기 Ⅱ
6. 최고급자용, 몸 흔들어 굴리기
Ⅵ-ⅳ. 서서하는 팔운동
1. 초급자용, 지퍼 올리기
2. 초급자용, 가슴 이완시키기
3. 초급자용, 머리 밀기
4. 초급자용, 팔 돌리기
5. 초급자용, 이두근 운동 Ⅰ
6. 초급자용, 이두근 운동 Ⅱ
7. 중급자용, 삼두근 운동
8. 중급자용, 곤충처럼 팔 이완하기
9. 고급자용, 복싱하기
10. 고급자용, 앞으로 뻗기
Ⅵ-ⅴ. 벽을 이용한 정리운동
1. 팔 돌리기
2. 미끄러져 내리기
3. 상체 구부리기
Ⅶ. Q&A
Ⅷ. 용어해설