몸과 마음의 건강 만들기

제1장 현대사회와 운동부족병
1. 21세기는 예방의학의 시대
2. 운동부족의 현대인
3. 마사이족에게 생활습관병은 없다
4. 미국항공우주국(NASA)의 실험에서 배우는 것
5. 우주비행사는 생활습관병에 가장 취약한 직업

제2장 왜 생활습관병에 걸리는가
1. 사람은 왜 살이 찔까
2. 일본인의 약 3분의 1은 살찌기 쉬운 유전체질
3. 샐러리맨의 당뇨병은 비만과 운동부족이 원인
4. 비만증, 고혈압증, 당뇨병, 고지혈증은 ‘죽음의 사중주’
5. 이쯤에서 담배를 그만 피우는 것은 어떻습니까
6. 현대사회에서 스트레스는 피할 수 없다
7. 스트레스는 마음의 병뿐만 아니라 생활습관병에 크게 관여한다
8. 기업전사는 심장돌연사로의 일방통행

제3장 생활습관병은 예방할 수 있는가
1. 왜 역대 미국 대통령은 조깅을 할까
1) 비만박명, 운동부족
2) 저강도 운동으로도 충분한 효과
3) 비만으로 인한 질환예방은 반드시 할 수 있다
4) 정치인의 건강관에 관한 큰 차이
2. 어떻게 운동으로 암을 예방 개선할 수 있는가
1) 주의 깊은 식생활이 암 발생을 예방한다
2) 꾸준한 운동은 면역기능을 높인다
3. 어떻게 운동으로 심장병을 예방 개선할 수 있을까
1) 산소부족이 심장에는 치명상
2) 적당한 운동으로 심장을 지키자
4. 어떻게 운동으로 뇌졸중을 예방 개선할 수 있을까
1) 유산소운동은 치매방지에도 효과
2) 운동으로 동맥건강과 함께 죽을 때까지 건강하게
5. 어떻게 운동으로 당뇨병을 예방 개선할 수 있을까
1) 근육 운동이 혈당치를 떨어뜨린다
2) 부지런히 움직이지 않으면 불필요한 몸이 되기 쉽다
6. 어떻게 운동으로 고혈압, 고지혈증을 예방개선할 수 있을까
1) 운동의 습관화는 동맥경화도 방지
2) 운동은 혈압을 정상으로 유지시키는 작용을 촉진한다
7. 어떻게 운동으로 골다공증을 예방 개선할 수 있을까
1) 운동습관이 없다면 골량은 감소한다
2) 꾸준하게 서서 운동하는 것이 효과가 있다
8. 어떻게 운동으로 치매를 예방 개선할 수 있을까
1) 비만한 상태가 오래된 사람일수록 뇌혈관성 치매에 걸리기 쉽다
2) 에어로빅댄스는 치매방지에 적합하다
3) 운동이 더욱더 효과가 있는 약이다

제4장 적극적으로 건강 만들기
1. 적극적인 비만 예방과 개선법
1) 다이어트의 피해
2) 운동 다이어트 이점
3) 운동부족과 숨은 비만
4) 운동부족이 식욕을 자극한다
5) 운동부족은 지방이 연소되는 것을 어렵게 한다
2. 운동효과
3. 운동처방
1) 운동처방전
2) 운동종류
3) 운동강도
4) 운동빈도
5) 운동 지속시간
4. 생활습관병을 가진 사람의 운동처방
1) 비만증
2) 당뇨병
3) 고혈압
4) 고지혈증
5. 운동과 마음의 건강
1) 도파민은 ‘쾌감을 부르는 각성제’
2) 스트레스와 뇌 속의 행복물질
3) 운동과 스포츠의 스트레스 해소작용
6. 죽을 때까지 건강하게

마치면서……