게으름뱅이를 위한 다이어트
굶기도 운동하기도 귀찮은
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9788947544825
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| Publication Date | 2019/06/12 |
| Pages/Weight/Size | 152*225*20mm |
| ISBN | 9788947544825 |
| Categories | 건강 취미 > 다이어트/미용 |
Description
다이어트의 발상의 전환!
몸에 관심이 급증하면서 다이어트를 한다는 분들을 주변에서 어렵지 않게 볼 수 있다. 하지만, 세상에 있는 모든 다이어트를 했는데도 효과가 없다는 분들 역시 자주 볼 수 있다. 인터넷을 통해 효과가 좋은 다이어트에 대한 정보와 체중을 줄게 해주는 음식과 칼로리가 높은 음식에 대해서도 금세 알 수 있는 요즘 세상. 하지만 아무리 많은 정보를 이용해 다이어트를 시도해도 좀처럼 성공하기 어렵다. 우리가 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 무엇일까? 바로, ‘식단’ 과 ‘운동’일 것이다. 이에 이 책에서는 음식과 운동에 대해 흔히 하게 되는 오해를 풀고, 진실을 알아보면서 다이어트를 할 때 가장 기본적으로 알고 있어야 할 정보부터 전달하면서 시작한다.
이 책은 아무나 만들 수 있는 초간편 식단 레시피와 하루 10분 정도 할 수 있는 초간편 운동으로 구성되어 있다. 그리고 기본적인 영양학과 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 방법에 대해 쉽게 적어놨다. 흔히들 생각하기 쉬운 고정관념을 깨부수고, 편의점 음식만으로도 충분히 다이어트를 할 수 있음을 보여준다. 또한, 큐알코드를 넣어 운동 영상을 보면서 함께할 수 있게 했다. 무리한 식단과 잘못된 운동 방법으로 스트레스를 받아 쉽게 포기하지 말고 이 책을 활용해 시간과 정성을 조금만 투자하면 아름답고 멋진 건강한 몸을 가질 수 있을 것이다.
몸에 관심이 급증하면서 다이어트를 한다는 분들을 주변에서 어렵지 않게 볼 수 있다. 하지만, 세상에 있는 모든 다이어트를 했는데도 효과가 없다는 분들 역시 자주 볼 수 있다. 인터넷을 통해 효과가 좋은 다이어트에 대한 정보와 체중을 줄게 해주는 음식과 칼로리가 높은 음식에 대해서도 금세 알 수 있는 요즘 세상. 하지만 아무리 많은 정보를 이용해 다이어트를 시도해도 좀처럼 성공하기 어렵다. 우리가 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 무엇일까? 바로, ‘식단’ 과 ‘운동’일 것이다. 이에 이 책에서는 음식과 운동에 대해 흔히 하게 되는 오해를 풀고, 진실을 알아보면서 다이어트를 할 때 가장 기본적으로 알고 있어야 할 정보부터 전달하면서 시작한다.
이 책은 아무나 만들 수 있는 초간편 식단 레시피와 하루 10분 정도 할 수 있는 초간편 운동으로 구성되어 있다. 그리고 기본적인 영양학과 흔히 잘못 알고 있는 다이어트 방법에 대해 쉽게 적어놨다. 흔히들 생각하기 쉬운 고정관념을 깨부수고, 편의점 음식만으로도 충분히 다이어트를 할 수 있음을 보여준다. 또한, 큐알코드를 넣어 운동 영상을 보면서 함께할 수 있게 했다. 무리한 식단과 잘못된 운동 방법으로 스트레스를 받아 쉽게 포기하지 말고 이 책을 활용해 시간과 정성을 조금만 투자하면 아름답고 멋진 건강한 몸을 가질 수 있을 것이다.
Contents
프롤로그
PART 01 다이어트, 이것만은 꼭! Best 5
1. 세상에 있는 모든 다이어트를 다 했는데 효과가 없다?
2. 다이어트를 할 때, 반드시 지켜야 할 5가지
3. 운동에 대한 오해와 진실
4. 음식에 대한 오해와 진실
PART 02 가성비가 좋다
1. 참치죽 I 2. 야채죽 I 3. 쇠고기죽 I 4. 전복죽 I 5. 전복죽2 I 6. 비비고 소고기 미역국 I 7. 비비고 황태해장국 I 8. 종가집 남도추어탕 I 9. 오테이스트 어묵국 I 10. 오테이스트 된장국 I 11. 오테이스트 미역국 I 12. 똠양꿍 쌀국수 I 13. 마라볶음 쌀국수 I 14. 우동 컵누들 I 15. 매콤한 맛 컵누들 I 16. 베트남 쌀국수 I 17. 컵 콘푸로스트 I 18. 컵 초코첵스 I 19. 아침고구마 I 20. 아침고구마2 I 21. 바나나 I 22. 바나나2 I 23. 그린믹스 I 24. 그린믹스2 I 25. 고추참치 I 26. 크랜베리 단호박 샐러드 I 27. 크랜베리 단호박 샐러드
PART 03 초간편 요리 Recipes
1. 요요 예방에 좋은 토마토 두부 샐러드
2. 생리통 완화에 좋은 톡톡 순두부 샐러드
3. 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크
4. 기초대사량 유지에 좋은 토마토 연두부 카프레제
5. 피부에 좋은 연두부 샐러드
6. 피부 노화 예방에 좋은 토마토 참치 스크램블
7. 소화에 좋은 닭가슴살 무쌈말이
8. 변비에 좋은 닭가슴살 월남쌈
9. 장 운동에 좋은 닭가슴살 통밀 또띠아롤
10. 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타
11. 기력에 좋은 밀푀유나베
PART 04 부위별 스트레칭 Recipes
1. 목 스트레칭
2. 가슴 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 팔 스트레칭
6. 윗부분 손목 스트레칭
7. 아랫부분 손목 스트레칭
8. 복부 스트레칭
9. 옆구리 스트레칭
10. 고관절 스트레칭
11. 앞 골반 스트레칭
12. 앞 허벅지 스트레칭
13. 뒷 허벅지 스트레칭 1
14. 뒷 허벅지 스트레칭 2
15. 안쪽 허벅지 스트레칭 1
16. 안쪽 허벅지 스트레칭 2
17. 종아리 스트레칭
PART 05 하루 10분 초간편 운동 Recipes
1. 잘록한 개미허리 만들기(초급)
2. 잘록한 개미허리 만들기(중급)
3. 애플힙 만들기(초급)
4. 애플힙 만들기(중급)
5. 매끈한 꿀허벅지 만들기(초급)
6. 매끈한 꿀허벅지 만들기(중급)
7. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(초급)
8. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(중급)
9. 섹시한 등라인 만들기(초급)
10. 섹시한 등라인 만들기(중급)
11. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(초급)
12. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(중급)
13. 탄력 있는 가슴 만들기(초급)
14. 탄력 있는 가슴 만들기(중급)
PART 01 다이어트, 이것만은 꼭! Best 5
1. 세상에 있는 모든 다이어트를 다 했는데 효과가 없다?
2. 다이어트를 할 때, 반드시 지켜야 할 5가지
3. 운동에 대한 오해와 진실
4. 음식에 대한 오해와 진실
PART 02 가성비가 좋다
1. 참치죽 I 2. 야채죽 I 3. 쇠고기죽 I 4. 전복죽 I 5. 전복죽2 I 6. 비비고 소고기 미역국 I 7. 비비고 황태해장국 I 8. 종가집 남도추어탕 I 9. 오테이스트 어묵국 I 10. 오테이스트 된장국 I 11. 오테이스트 미역국 I 12. 똠양꿍 쌀국수 I 13. 마라볶음 쌀국수 I 14. 우동 컵누들 I 15. 매콤한 맛 컵누들 I 16. 베트남 쌀국수 I 17. 컵 콘푸로스트 I 18. 컵 초코첵스 I 19. 아침고구마 I 20. 아침고구마2 I 21. 바나나 I 22. 바나나2 I 23. 그린믹스 I 24. 그린믹스2 I 25. 고추참치 I 26. 크랜베리 단호박 샐러드 I 27. 크랜베리 단호박 샐러드
PART 03 초간편 요리 Recipes
1. 요요 예방에 좋은 토마토 두부 샐러드
2. 생리통 완화에 좋은 톡톡 순두부 샐러드
3. 근육 생성에 좋은 청양두부 스테이크
4. 기초대사량 유지에 좋은 토마토 연두부 카프레제
5. 피부에 좋은 연두부 샐러드
6. 피부 노화 예방에 좋은 토마토 참치 스크램블
7. 소화에 좋은 닭가슴살 무쌈말이
8. 변비에 좋은 닭가슴살 월남쌈
9. 장 운동에 좋은 닭가슴살 통밀 또띠아롤
10. 지방 분해에 좋은 이탈리아 오믈렛 프리타타
11. 기력에 좋은 밀푀유나베
PART 04 부위별 스트레칭 Recipes
1. 목 스트레칭
2. 가슴 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 팔 스트레칭
6. 윗부분 손목 스트레칭
7. 아랫부분 손목 스트레칭
8. 복부 스트레칭
9. 옆구리 스트레칭
10. 고관절 스트레칭
11. 앞 골반 스트레칭
12. 앞 허벅지 스트레칭
13. 뒷 허벅지 스트레칭 1
14. 뒷 허벅지 스트레칭 2
15. 안쪽 허벅지 스트레칭 1
16. 안쪽 허벅지 스트레칭 2
17. 종아리 스트레칭
PART 05 하루 10분 초간편 운동 Recipes
1. 잘록한 개미허리 만들기(초급)
2. 잘록한 개미허리 만들기(중급)
3. 애플힙 만들기(초급)
4. 애플힙 만들기(중급)
5. 매끈한 꿀허벅지 만들기(초급)
6. 매끈한 꿀허벅지 만들기(중급)
7. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(초급)
8. 탄탄하고 매끄러운 팔 만들기(중급)
9. 섹시한 등라인 만들기(초급)
10. 섹시한 등라인 만들기(중급)
11. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(초급)
12. 군살 없는 전신 지방 탈출하기(중급)
13. 탄력 있는 가슴 만들기(초급)
14. 탄력 있는 가슴 만들기(중급)