전아람의 핫바디 에어리얼 실크

폴댄스보다 섹시하고 필라테스보다 강력한!
에어리얼실크의 매력에 빠져보자.

에어리얼 실크(Aerial Silk)? 이 생소한 단어는 무엇일까? 에어리얼 실크(Aerial Silk)는 공중에서 두 줄의 실크 천을 이용해 공연적인 요소와 활동적인 요소를 접목한 예술 퍼포먼스로 힘과 유연성, 아름다움과 역동성을 표현한다. 국내에는 많이 알려지지 않았지만, 세계적인 팝 가수 핑크(Pink)와 브리트니 스피어스(Britney Spears) 등 세계적인 팝 가수의 공연 에어리얼리스트들이 출연해 멋진 퍼포먼스를 여러 번 펼친 만큼 해외에서는 이미 대중화되었다.

한국인 최초 세계 메이저 대회 1위를 수상한 에어리얼리스트 전아람의 환상적인 퍼포먼스 사진과 에어리얼 실크 클래스를 통해 시선을 사로잡는 몸매와 건강한 마음을 만들어주는 에어리얼 실크의 무궁무진한 매력에 빠져보자.

PART 01 시선을 사로잡는 몸매의 비결, 에어리얼 실크
다이어트와 탄력적인 몸매를 한 번에 … 17
폴 댄스보다 섹시한 유연성과 필라테스보다 강력한 근력을 동시에 기른다 … 19
마라톤만큼 강한 체력과 지구력, 집중력을 기를 수 있다 … 20
에어리얼 실크를 하면 몸과 마음이 건강해진다 … 23
여러 나라에서 검증된 에어리얼 실크 … 24
에어리얼 실크란 무엇인가? … 28
서른이 넘어 에어리얼에 도전장을 내밀다 … 36
에어리얼 실크를 하면 섹시한 몸매를 가질 수 있다 … 56
한국인 최초 세계 메이저 대회 1위 수상! 미치면 미칠 수 있다 … 58

PART 02 완벽한 몸매로의 디자인, 에어리얼 실크 클래스
에어리얼 실크를 하기 위한 준비 … 67
에어리얼 용어 … 68
미리 알아야 할 사항 및 주의할 점 … 70
기본 준비물 … 71

STEP 1. 에어리얼 실크의 기본 자세
그립 옵션과 감기 Grip Options and Wraps … 73
손목 감기 Wrist Wrap … 78
다리 감기 Leg Wra … 80

STEP 2. 실크를 이용한 에어리얼 컨디션닝
상체 스트레칭 및 근력 강화 운동 Upper Body Stretching and Strength Training … 82
하체 스트레칭 및 근력 강화 운동 Lower Body Stretching and Strength Training … 85
턱 리프트 Tuck Lift 팔, 등, 복부 강화 … 086
스킨 더 캣 Skin the Cat 전신 혈액순환, 팔, 등, 코어 강화 … 88
밋 훅 Meat Hook 11자 복근 만들기 … 90
단계별 스트래들 인버젼 Step by Step Straddle Inversion 전신 혈액순환, 팔, 등, 코어 강화 … 94

더블 앵클 행 싯업 Double Ankle Hang Sit-up 11자 복근 만들기 … 100
풀업 운동 Pull Up Exercise 상체 전신 운동 … 101
플라잉 연습 Flying Practice 손목, 등, 복근 강화 … 102

STEP 3. 초 · 중급 동작
클라이밍 Climbing 상, 하체 근육 및 내전근 강화 … 105
프렌치 클라이밍 French Climbing
러시안 클라이밍 Russian Climbing
같은 쪽 스트래들 인버젼 클라이밍 Same Side Straddle Inversion climbing
풋락 Foot Lock 다리, 등 및 하체 근육 강화 … 115
플로어 싱글 풋락 Single Foot Lock off the Floor
공중 싱글 풋락 Single Foot Lock in the Air
싱글 풋락 포지션 Single Foot Lock Positions
레이백 스플릿 Layback Split
플로어 더블 풋락 Double Foot Lock off the Floor
공중 더블 풋락 Double Foot Lock in the Air
더블 풋락 스플릿 Double Foot Lock Splits
크로스백 스트래들 Crossback Straddle

STEP 4. 고급 동작
플로어 아이언 크로스 Iron Cross off the Floor 상체, 복근 강화 … 137
공중 아이언 크로스 Iron Cross in the Air 전신 지구력 강화 … 138
힙키 Hip Key 전신 근력 강화 … 142
더블 앵클 행 Double Ankle Hang 전신 근력 강화, 11자 복근 만들기 … 144
업사이드 다운 스플릿 Upside Down Splits 고관절 유연성 및 강화 … 148
스콜피온 Scorpion 허리, 등, 어깨 유연성 및 복근 강화 … 152
스플릿 롤업 Split Roll Up 전신 근력 강화 및 허리, 하체 유연성 … 156
티어 드롭 Tear Drop 허리 및 복부 군살 제거 … 160
큐피드 Cupid 복근, 척추 근력 강화 및 균형 감각 유지 … 164
비서 Secretary 복근 강화 및 균형 감각 유지 … 168
멀메이드 Mermaid 전신 근력 강화 … 172

PART 03 탄력적인 몸 만들기
Program 1 하루 10분 투자로 슬림하고 탄력적인 몸 만들기
목 스트레칭 슬림한 목 라인 만들기 … 179
발목 스트레칭 발목 근육 이완 … 180
손목 및 팔 스트레칭 손목 및 팔 근육 이완 … 181
하체 스트레칭 하체 근육 및 고관절 이완 … 182
다리 앞뒤 스트레칭 다리 유연성 기르기 및 고관절 이완 … 183
골반 스트레칭 고관절 및 골반 유연성, 다리 안쪽 근육 강화 … 184

Program 2 부위별 운동법으로 섹시한 몸매 만들기
볼륨 업 가슴 라인 만들기 … 193
무릎 대고 팔 굽혀 펴기
무릎 안 대고 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기 자세에서 몸통 회전하기
사이드 팔 굽혀 펴기
슬림한 허리와 탄탄한 복근 만들기 … 198
플랭크 자세
다리 들고 X자로 교차하며 내렸다 올리기
팔다리 들어 올리기
트위스트 크런치
다리 끌어당기기
섹시한 등 근육 만들기 … 204
슈퍼맨
엎드려서 팔다리 교차하기
플로어 Y 레이즈에서 등 조이기
데드 리프트
탄력 있는 애플힙 만들기 … 210
고관절 스트레칭
다리 뒤로 차 올리기
브리지
T자 밸런스
날씬한 다리 라인 만들기 … 216
허벅지 뒤쪽 스트레칭
레인보우 크로스
비둘기 자세
다리 사이드로 차기

부록 … 222
사진과 에어리얼 실크 및 후프 수업 소개

전아람

‘퍼블릭 아이비리그’로 불리는 워싱턴대학교 커뮤니케이션학과를 졸업한 뒤, 무용학 분야에서 국내 최고 대학 중 하나인 세종대학교에서 석사와 박사 과정을 수료했다. 대학 졸업 후, 삼성전자, YBM, 애드스프링 등의 기업에서 직장 생활을 하다가, 20대 후반부터 인생의 방향을 과감하게 바꿔 에어리얼 분야에 도전했다. 삼성, 현대, 롯데, LG, 아모레퍼시픽, 유니시티 등의 대기업 공연과 파라다이스 문화재단, 뮤지컬, 축제와 테마파크 등 많은 공연에 참여했다. 에어리얼 실크, 에어리얼 후프, 스트랩, 스페니쉬 웹, 폴댄스, 버티컬 댄스 등 다양한 공연 활동을 활발히 하고 있으며 퍼포먼스 팩토리 팀과 투비댄스 아카데미에서 에어리얼 실크와 에어리얼 후프 취미반과 전문가반 수업을 진행하고 있다. 그외에도, 서울문화재단에서 운영하는 서커스 전문가 양성 과정워크숍을 매년 교육하고 있고, 세종대학교 무용학과에서 학부 강의도 맡고 있다. 현빈이 출연해 화제가 된 SBS 드라마 [하이드 지킬 나], 강호동이 진행한 SBS [스타킹]에 출연했고, 그 외에도 SBS 교양프로그램 [모닝와이드], KBS 예능프로그램 [어서옵쇼] 등 다수의 방송과 아이돌 그룹 펜타곤 뮤직비디오 ‘예뻐죽겠네’에 출연했다. 이외에도 뮤지컬 [태양왕], [별의 전설]에서 에어리얼리스트로 활동했다. 또, 세계적인 에어리얼 대회인 PPS에서 ‘한국인 최초’로 에어리얼 후프 1위를 수상하는 등, 명실상부 대한민국을 대표하는 에어리얼 아티스트다.

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Publication Date	2017/06/20
Pages/Weight/Size	18223113mm
ISBN	9788947542180