몸짱의사의 성형 다이어트

‘성형 다이어트’는 하루에 10시간 이상 앉아서 일해야 하고 운동에 관해 전혀 모르는 평범한 여성들이 쉽게 이해하고 따라 할 수 있는 현실적인 다이어트 식이요법과 운동방법을 제시하는 책이다. 독자들이 다이어트 초보자라면 쉽게 따라올 수 있도록 지도해줄 것이고, 혹은 그동안 다이어트에 실패했다면 그 이유를 알려주고 해결책을 제시해줄 것이다. 이 책은 독자들에게 다이어트에 관한 가장 올바르고 현실적인 방법을 전달하여 소중한 당신의 몸을 아름답게 바꾸고 성형할 수 있도록 도와주는 길잡이가 될 것이다.

프롤로그_ 골라 먹고 골라 빼는 다이어트로
여자 몸을 성형하다

1장. 매년 다이어트를 하는 당신, 더 이상 실패는 없다
ㆍ정석 다이어트가 당신 몸을 성형한다
ㆍ예쁜 몸을 가지고 싶다면 몸무게는 잊어라!
ㆍ일주일간 5㎏ 빠졌다고 좋아할 일 아니다!
일주일간 2㎏ 늘었다고 절망할 필요 없다
ㆍ먹고 운동할까? 먹지 않고 쉴까?
ㆍ다이어트의 성공 기준을 바꿔라
ㆍ근육만 만들어놓으면 요요가 오지 않을까?
ㆍ때로는 의학적 도움도 필요하다

2장. 몸매를 망치는 잘못된 식이요법
ㆍ칼로리 계산이 당신의 몸매를 망친다!
ㆍ저녁 6시 넘어서 뭘 먹더라도 살은 빠진다
ㆍ탄수화물은 다이어트의 적이다?
ㆍ여자들이여, 당신의 입은 음식물 쓰레기통이 아니다!
ㆍ운동 없이 먹는 단백질, 배설물이나 뱃살이 된다!

3장. 여자의 몸을 성형하는 골라 먹는 식사법
ㆍ몰라보게 예쁜 몸으로 바꿔주는 ‘골라 먹는 식사법’
ㆍ충분히 먹을 것vs조절해서 먹을 것vs가능한 한 피할 것
ㆍ메뉴 선택, 골라 먹는 식사법의 첫걸음
ㆍ재료 선택과 조리 방법이 성공적인 골라 먹기를 좌우한다
ㆍ골라 먹는 식사법, 말아 먹거나 비벼 먹지 말자!
ㆍ칼로리 계산 없이 골라 먹기만 해도 정말 살이 빠질까?
ㆍ그래도 불안하다면? 식후 1시간, 배부름 정도를 평가하자!
ㆍ식품 구입 전, 영양 성분 표시 확인 습관을 들이자
ㆍ지피지기면 백전백승! 내 식탐의 취약점을 정확히 알고
대책을 세우자!
ㆍ사진으로 배우는 골라 먹는 식사법

4장. 열심히 운동을 하지만 예쁜 몸을 가지지 못했던 이유
ㆍ허벅지 살 빼주는 운동? 가슴 예뻐지는 운동? 그런 건 없다!
ㆍ평상시 활동량이 운동 효과를 좌우한다
ㆍ20분 이상 뛰지 않아도 살은 빠진다!
ㆍ걷기, 다이어트의 왕도는 아니다!
ㆍ똑같은 운동, 당신의 몸이 더 이상 변하지 않는다
ㆍ땀복, 제발 벗고 운동합시다!

5장. 여자에게 맞는 다이어트는 따로 있다
ㆍ여자의 몸, 시기별 다이어트법이 다르다
ㆍ무조건 마른 몸을 원하는 10대 여성을 위한
성장 다이어트 솔루션
ㆍ취업과 결혼을 앞둔 20대 여성을 위한
적립식 다이어트 솔루션
ㆍ출산, 육아와 함께하는 30대 여성을 위한
투자 다이어트 솔루션
ㆍ시간적ㆍ경제적 여유가 생기는 40대 이후 여성을 위한
항노화 다이어트 솔루션
ㆍ백화점의 의류 매장과도 같은 여자들의 다이어트

6장. 여자의 몸을 성형하는 골라 빼는 운동법
ㆍ맞지 않는 운동은 오히려 몸매를 망친다
ㆍ여자만을 위한 ‘30분 성형 운동’
ㆍ나의 체형, 도대체 어디가 어떻게 문제일까?
ㆍ저근육 고지방인 일반 체형을 위한 맞춤 성형 운동
ㆍ허벅지 근육 발달형을 위한 성형 운동
ㆍ종아리 근육 발달형을 위한 성형 운동
ㆍ떡 벌어진 어깨형을 위한 맞춤 성형 운동
ㆍ잘 붓는 하체형을 위한 림프 마사지법

에필로그_ 당신의 몸이 예뻐질 수밖에 없는 이유

부록_ 골라 먹는 식사법 & 골라 빼는
성형 운동 실전 적용 예시

박상준

가정의학과 전문의로 현재 비만-체형-통증 클리닉에 재직 중이다. 사단법인 대한피지컬트레이너협회Korea Physical Trainer Federation 교육 이사로 전문 트레이너 및 요가와 필라테스 강사들을 교육하고 있으며, 약 600만 명이 방문한 블로그 ‘피트니스월드’의 주인이자 1만 명이 넘는 트위터리안들이 활동하는 ‘다이어트당’을 이끄는 당주로서 건강한 다이어트법을 알리기 위해 끊임없이 노력하고 있다. KBS 「비타민」, SBS 「빅토리」, MBN 「엄지의 제왕」, XTM 「남자의 기술」 등 다수의 언론 매체에서도 활발하게 활동 중이며 저서로는 체형의 단점은 보완하고, 장점을 극대화하여 스스로 몸짱이 된 노하우와 100% 여자만을 위한 다이어트 비법을 담은 『몸짱 의사의 성형 다이어트』가 있다.

아무리 이론에 밝아도 알고 있는 것을 그대로 행동으로 옮기기는 쉽지 않다. 그래서 우리는 이론과 실전에 모두 능통한 사람의 말에 자연스럽게 귀를 기울인다. 이는 박상준 원장의 다이어트 조언과 경험담이 깊은 설득력을 갖는 이유이기도 하다.

요즘에야 배에 선명한 식스팩을 새긴 몸짱 의사로 불리는 그지만 불과 수년 전까지만 해도 끝없이 늘어만 가는 바지 사이즈 때문에 고민하던 평범한 30대였다. 사람들의 건강을 책임지는 의사로서 이래서는 안되겠다는 생각에 의학 공부는 물론 다양한 다이어트 정보를 수집하고 분석했으며, 다양한 다이어트 방법과 운동법을 직접 실험해가며 30kg 가까이 체중을 감량했다. 이런 과정을 거치면서 박상준 원장은 놀라지 않을 수 없었다고 한다. 너무 많은 사람들이 자신의 몸에는 관심을 두지 않고 자극적인 광고 문구에만 현혹되어 엉터리 다이어트를 하고 있었기 때문이다. 그는 몸과 생활이 달라지기 시작하는 30대의 다이어트는 달라야 한다고 말한다. 『30대 다이어트는 달라야 한다』를 통해 비만을 치료하는 전문의이자 30대에 몸짱 의사란 별명을 갖게 된 경험자로서 가장 과학적이고 실현 가능한 30대 다이어트 방법을 나누고자 한다.

Publication Date	2011/08/16
Pages/Weight/Size	18822520mm
ISBN	9788947528146
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용