다이어트 몸매의 재탄생

무턱대고 따라해도, 소녀시대처럼 먹어도
당신은 그들처럼 되지 않는다.

대한민국 성인 세 명 중 한 명은 비만으로 고생하고 있다. 다이어트를 하는 사람은 많지만 실제로 성공한 이는 극소수에 불과하다. 대체 왜 대부분의 사람들은 성공할 수 없는 것일까? 그것은 바로 단순히 ‘다이어트’를 시작하기만 할 뿐, 정작 ‘나에게 맞는 다이어트 프로그램’을 찾지 못했기 때문이다.

15년 전 90kg에 가까운 비만 여대생이었던 이 책의 저자 이경영 박사는 스스로 만든 다이어트 프로그램으로 6개월간 34kg 감량에 성공했다. 다이어트 성공 후 15년 동안 다이어트 전도사 역할을 하면서 직접 만난 5,000여 명의 인생을 바꿔준 다이어트 프로그램을 이 책에서 공개한다.

저자는 다이어트를 시도해본 사람이라면 누구나 한번쯤 해봤을 법한 다이어트 방법을 소개하고, 20명 다이어트 성공자들의 실제 사례를 들어 그러한 방법의 장단점과 어떤 사람이 했을 때 효과가 좋은지 등을 알아본다. 또한 다이어트 시 가장 중요한 자신의 체형을 제대로 알고 적합한 다이어트 프로그램을 찾을 수 있도록 도와주며, 다이어트 중 변한 체형에 따라 다이어트 방법을 유동적으로 변형 적용할 수 있도록 해 다이어트 성공률을 높이고, 원하는 몸매를 만드는 데 실패가 없도록 이끌어주고 있다.

프롤로그_ 눈물 흘리며 운동해도, 소녀시대처럼 먹어도
당신은 그들처럼 되지 않는다
미리보기

Part 1 All that diet
당신이 다이어트에 관해 궁금했던 모든 것

Story 1 댄스 다이어트
저주받은 하체에서 25인치 바지 입기까지
Story 2 두부 다이어트
건강 다이어트의 비밀, 단백질에 주목하라
Story 3 정석 다이어트
170cm 52kg 다이어트 중임을 선포하라
Story 4 파트너 다이어트
고통은 반, 즐거움은 두 배
Story 5 고구마 다이어트
변비 없는 달콤한 다이어트
Story 6 스파르타식 다이어트
계획한 식단과 운동 시간을 철저히 지킨다
Story 7 수영 다이어트
살이 빠지면 저절로 건강해진다
Story 8 피트니스 다이어트
땀 흘린 만큼 돈도 벌고, 살도 뺀다
Story 9 릴렉스 다이어트
다이어트의 늪, 요요 현상 걱정 없다
Story 10 삼시 세끼 다이어트
쫄쫄 굶는 다이어트는 가라
Story 11 생애 첫 다이어트
효과는 높고 부작용은 없는 처음 다이어트
Story 12 스텝 다이어트
단계별 다이어트로 여드름까지 치료
Story 13 장시간 다이어트
똑똑하게 다이어트하며 자격증까지 취득
Story 14 냉장고 다이어트
다이어트의 적, 비만을 원천봉쇄하라
Story 15 인터벌 트레이닝 다이어트
운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다
Story 16 칼로리 다이어트
칼로리 계산으로 음식의 유혹을 물리쳐라
Story 17 자연식 다이어트
몸에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다
Story 18 이미지 다이어트
이미지 트레이닝으로 다이어트하라
Story 19 라이벌 다이어트
상주고 벌 받는 신나는 다이어트
Story 20 식판 다이어트
균형식으로 식탐 조절까지 한 번에 해결

Part 2 Get ready
성공한 사람만 아는 다이어트의 조건

1 보디 혁명 20인이 꼽은 다이어트 성공의 조건
2 비만을 부르는 식습관의 함정
다이어트 필살 전략 1 야식 증후군을 없애라
다이어트 필살 전략 2 입맛을 바꿔라
다이어트 필살 전략 3 커진 위를 줄여라
다이어트 필살 전략 4 운동을 사랑하라
3 다이어트의 늪, 요요 현상에서 탈출하라
100% 요요 오는 무서운 다이어트
요요 현상, 정공법이 답이다
요요 현상 절대 방지 십계명
4 나를 분석하면 다이어트의 답이 보인다
나는 얼마나 뚱뚱한가?
하루 동안 얼마나 먹을 수 있나
나에게 맞는 운동 강도를 정하라
5 다이어트 중 만나는 특별한 시기에 주목하라
터닝 포인트! 변화를 인식하라
정체기! 명심하자, 빠지지 않는 살은 없다
황금기! 기회는 찬스, 목표를 향해 질주하라
6 먹으면서 살 빼는 똑똑한 식이요법
행운을 부르는 매직 다이어트 푸드
칼로리를 줄이는 똑똑한 조리법
7 다이어트도 준비물이 필요하다

Part 3 Take action
이제 진짜 내 몸에 맞는 다이어트를 해야 할 때

1 다이어트 운동의 시작과 끝 | 준비운동과 정리운동
2 여성들의 공통 고민 ‘하체 비만’ | 저염식+요가
하체 비만을 위한 상차림 전략
하체 비만을 위한 운동 전략
하체 비만 일주일 식단
하체 비만에 좋은 요가 동작
3 겉보기만 날씬한 ‘저근육형 비만’ | 균형식+복합 트레이닝
저근육형 비만을 위한 상차림 전략
저근육형 비만을 위한 운동 전략
저근육형 비만 일주일 식단
저근육형 비만을 위한 웨이트 트레이닝
4 오동통이 귀여운 건 아니지 ‘비만’ | 저칼로리식+밴드 트레이닝+파워 워킹
비만을 위한 상차림 전략
비만을 위한 운동 전략
비만 일주일 식단
비만을 위한 밴드 트레이닝
5 앉아 있으면 억울해 ‘상체 비만’ | 고섬유식+자전거 트레이닝+수영
상체 비만을 위한 상차림 전략
상체 비만을 위한 운동 전략
상체 비만 일주일 식단
6 조금만 노력하면 나도 착한 몸매 ‘과체중’ | 균형식+줄넘기 트레이닝+파워 워킹
과체중을 위한 상차림 전략
과체중을 위한 운동 전략
과체중 일주일 식단
과체중을 위한 줄넘기 트레이닝
7 내 몸에 맞게 뺀다 ‘고도 비만’ | 초저열량식+워킹+하체 근육 운동
고도 비만을 위한 상차림 전략
고도 비만을 위한 운동 전략
고도 비만 일주일 식단
고도 비만을 위한 하체 근력 트레이닝

에필로그_ 변하는 체형에 맞게 다이어트 프로그램을 능동적으로 활용하라
부록_ 자주 먹는 음식? 내가 하는 운동 칼로리 book

이경영

국내 최초의 다이어트 프로그래머. 1996년 6개월간 84kg에서 50kg으로 34kg 감량에 성공한 것이 계기가 되어 건강하고 요요현상 없는 다이어트 방법을 전파하고 있는 실전과 학식을 모두 갖춘 신뢰성 있는 다이어트 전문가다. 현재 한국다이어트프로그래머협회 회장을 맡고 있으며, 이경영 벤에세레 바디케어 시스템 원장으로 전국 각지는 물론 중국, 일본, 미국에서 찾아온 회원들의 다이어트 프로그램을 책임지고 있다.

서울대학교를 졸업한 후 동대학원 식품영양학과에서 석사학위, 체육교육학과에서 운동생리학 박사학위를 취득했다. SCI에 등재된 세계적인 비만 전문 학술지인 『Obesity』 저널에 논문을 발표하여 서울대학교에서 공로상을 받는 등 심도 깊은 학술 활동을 하고 있으며, 서울대, 연세대, 수원대, 관악구청 등에서 영양, 운동, 비만 등의 주제로 왕성한 강연 활동을 계속하고 있다.

KBS 『뉴스타임』『과학카페』『경제 전망대』, MBC 『뉴스데스크』『아주 특별한 아침』, SBS 『백세 건강스페셜』『잘 먹고 잘 사는 법』『출발! 모닝와이드』『휴먼스토리 여자』 등에 출연했고, 『Elle』『Vogue』『CeCi』『여성조선』『여성중앙』『스포츠투데이』『굿데이』 등에 칼럼을 기고하고 등 다이어트와 관련한 열정적인 활동을 펼치고 있다. SBS 『슈퍼 모델 다이어트』 비디오 자문 위원을 역임했고, 『살빼기 2주의 승부』『살빼기 요요현상과의 승부』, 『기적의 다이어트 밥상』 등 다수의 다이어트 관련 저서를 집필했다.

Publication Date	2011/06/22
Pages/Weight/Size	18823320mm
ISBN	9788947528061
Categories	건강 취미 > 다이어트/미용