마음이 요동칠 때 자존감보다 회복력

이 책에 보내는 찬사
회복력에 관하여

1장 왜 아픔을 견뎌내야 하는가 · 회복력

우리는 어떻게 회복력에 관심을 갖게 되었나?│열 가지 회복력 요소│9·11 테러 이후의 회복력│코로나19 시기의 회복력│회복력을 보여주는 국가 우크라이나│군인들의 특별한 경험│인생의 어려움에 마주한 사람들│회복력의 과학: 뇌, 자율신경계, 호르몬│유전학과 후성유전학│신경가소성│누구나 강점이 있다: 가용 자원이 풍부한 사람

2장 현실적 낙관주의자로 살기 · 긍정

맹목적인 낙관주의는 통하지 않는다│낙관주의는 어떻게 회복력을 높이나?│낙관주의는 신체적·정신적 건강에 좋다│낙관주의자와 비관주의자가 바라보는 세상│같은 사건, 다른 해석│가능성과 기회를 붙잡는 네 가지 방법│긍정적인 면에 집중하기│긍정적이고 도움이 되는 생각 기르기│사건을 긍정적이고 더욱 현실적으로 해석하기│긍정적으로 행동하기│낙관주의의 신경과학│결론

3장 두려움은 실체가 없다 · 직면

두려움의 과학│두려움 조절하기│공포 조건화를 예방하거나 되돌릴 수 있을까?│쓸모없는 공포 반응 없애기│실패할지도 모른다는 독특한 두려움│실제 적용 사례: 두려움 극복하는 방법 배우기│두려움을 기회이자 안내자로 보기│목표나 임무에 집중하기│두려움의 대상에 대해 자세히 알아보기│두려움을 관리하는 기술 연마하기│친구나 동료와 함께 두려움에 맞서기│영적 지원을 받아 두려움에 맞서기│밀어줄 사람 구하기│결론

4장 내가 옳다고, 좋다고 여기는 일 · 도덕적 나침반

하노이 힐턴의 에픽테토스│도덕성에는 용기가 필요하다│이타주의│때로 좋은 선택지가 없을 수도 있다│도덕적 나침반의 신경과학│결론

5장 나보다 더 큰 힘에 의지하는 일 · 종교와 영성

아폴리너리 응기르와 박사의 이야기│종교에 목숨을 건 사우스윅 가족│극심한 트라우마의 여파 속에서 믿음에 의지하기│포로수용소에서 영적 수행에 의지하기│연구 결과가 말해주는 것│생활에 영성을 불어넣는 실천적 제안│결론

6장 연결될 때 더 강해지는 존재들 · 사회적 지원

베트남전 포로의 노크 암호에서 배우는 교훈│강한 유대감으로 생명을 구하다│사회적 연결은 인간다움의 핵심이다│지원 요청하기│정서적·신체적 건강에 도움이 되는 사회적 지원│지원을 제공하는 일도 중요하다│사랑과 애착의 힘│친밀한 관계의 신경과학│유대감 있는 관계 맺기│결론

7장 닮아가고 싶은 사람이 있다는 것 · 롤모델

누가 롤모델이 될 수 있을까?│부정적인 롤모델│누구나, 특히 어린이는 회복력 롤모델이 필요하다│롤모델의 작동 방식│롤모델을 통한 학습의 신경과학│롤모델을 이용해 회복력 기르기│결론

8장 건강을 잃으면 다 잃는 것이다 · 몸 관리

군인 기초운동으로 살아남다│체력이 회복력을 높인다│운동은 신체적·정신적 건강을 개선한다│신체 회복력에는 회복이 필요하다│운동, 회복력, 뇌│몸을 건강하게 만드는 습관 들이기│결론

9장 흔들리지 않고 삶의 중심을 잡는 법 · 마음 단련

뇌 가소성, 뇌 건강을 위한 열쇠│뇌 기능을 향상시키는 정신 운동은 효과가 있을까?│감정적인 뇌 훈련하기│주의력, 감정, 뇌│결론

10장 모든 일에 홀가분해진다는 것 · 유연성

삶이 망가졌을 때│수용하기│수용의 과학│인지적 재평가│감사하기│인지적 재평가의 과학│유머, 인지적 재평가의 한 형태│유머와 뇌│결론

11장 ‘왜?’라는 질문이 좋은 이유 · 성장

생존자의 사명, 하트9·11│특별한 자녀를 양육하며 의미 찾기│삶의 끝에서 찾는 의미│외상 후 성장│나만의 의미, 목적, 성장 찾기│결론

12장 지름길은 없다 · 회복력 연습

가족│자녀 양육│일과 직업│여러 회복력 요소를 통합한 활동 사례│회복력: 맺음말│샤니 박사의 연설

스티븐 사우스윅 박사의 타계에 부쳐_ 죽음에 맞서는 회복력
감사의 글
약어 목록
참고 문헌